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Fatos interessantes sobre a “Ciência dos

Glúteos” que mudaram minhas estratégias de
treino para mulheres!


1. O glúteo máximo executa sua função através da transmissão de força
miofascial

Tendo dissecado as inserções de fibras de cadáveres, durante os 10 anos que

lecionei Anatomia no curso de Bacharelado em Educação Física, isso foi o que
mais me chamou atenção.

A grande maioria das fibras do glúteo se insere na fáscia. Os livros didáticos

dizem 70-85%, mas pode ser ainda maior. Apenas uma pequena porcentagem
se insere na tuberosidade glútea do fêmur.

Veja a foto abaixo – a porção de inserção vermelha mostra quanto do glúteo

máximo se insere na perna – o restante (verde) se insere na fáscia lata
(especialmente no trato iliotibial).
A fáscia lata envolve toda a perna. Quando músculos como o glúteo máximo e
o tensor da fáscia lata se contraem, eles “tensionam” a fáscia lata que comprime
toda a região da coxa, o que influencia a biomecânica contrátil muscular.

A fáscia lata é mais do que apenas “uma meia”. Dessa forma, o glúteo máximo
influenciará a biomecânica de toda a musculatura da perna por meio da
transmissão de força miofascial. O glúteo máximo aumenta muito a estabilidade
do joelho durante o exercício, por meio de sua influência na tíbia através da
banda iliotibial. O glúteo máximo tem influências de longo alcance em todo o
corpo devido às suas conexões fasciais.

2) As fibras sacrais profundas do glúteo máximo estabilizam a articulação

sacroilíaca (ASI)

Li um artigo sobre as fibras sacrais profundas do glúteo máximo alguns anos

atrás, eu estava curioso para ver isso nos cadáveres. O glúteo máximo contém
fibras curtas profundas no músculo que cruzam a articulação sacroilíaca e
provavelmente contribuem para a estabilidade da estrutura (algumas fibras se
ligam ao ligamento sacrotuberal e também podem influenciar a estabilidade por
essa via), evitando assim a dor na região lombar. A ASI parece estar envolvida
em aproximadamente 25% dos incidentes de dor lombar de acordo com alguns
estudos de revisão, então isso é muito importante!

3. O glúteo máximo é “bem construído” para rotação externa do quadril

Ao examinar as fibras do glúteo máximo, você pode imaginar como elas seriam
adequadas para a extensão do quadril. No entanto, também é bastante aparente
o quão eficaz é o seu design para a rotação externa do quadril. Algumas
pesquisas mostram que o glúteo máximo é altamente recrutado em ações de
arremesso, balanço e golpes nos esportes. Para citar o professor Neumann em
“Cinesiologia do quadril: foco nas ações musculares”:

“O glúteo máximo é o músculo rotador externo mais potente do quadril. Este

músculo adequadamente nomeado é o maior músculo do quadril, representando
cerca de 16% da área total da seção transversal de toda a musculatura do
quadril. Assumindo que a linha de força do músculo glúteo máximo é direcionada
aproximadamente 45° em relação ao plano frontal, a ativação de esforço máximo
teoricamente geraria 71% de sua força total no plano horizontal (com base no
seno ou cosseno de 45°). Toda essa força teoricamente poderia ser usada para
gerar um torque de rotação externa.”

É isso, Personal. Espero que aproveite! Nos cursos em nossa plataforma

veremos com detalhes tudo isso, inclusive com vídeos práticos das minhas
atletas com sessões reais de treino, que gravamos na preparação delas, com
vários métodos para mulheres!