Anatomia e biomecânica

O QUE É UM PLANO?

É uma superfície imaginária definida por três pontos que não se encontram simultaneamente
na mesma linha reta. Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

A interceção dos três planos ocorre num ponto designado por Centro de Gravidade

Sagital:

Divide o corpo em duas metades direita e esquerda

Perspetiva interna ou externa

Frontal:

Divide o corpo em metade anterior(frente) e posterior(costas)

Transversal:

Divide o corpo em metade superior e inferior

ORIGEM: Fixação proximal que permanece fixa.

INSERÇÃO: Fixação distal que apresenta mobilidade.

 TIPOS DE AÇÃO MUSCULAR

A produção do movimento resulta da relação que se estabelece entre a capacidade do músculo

produzir trabalho (a sua capacidade para reduzir o seu comprimento e deslocar as peças
ósseas) e as forças externas que o músculo tem de vencer. Força Interna, àquela que resulta da
atividade do sistema muscular esquelético. Força Externa, às resistências que o sistema
muscular tem de vencer (exemplos…).

Quando analisamos o movimento, podemos não estar a observar qualquer movimento, o que
não invalida que não esteja a realizar-se trabalho muscular.

- Ação Muscular Dinâmica (se há movimento)

• Concêntrica se as FI > FE

• Excêntrica se as FI < FE - Ação Muscular Estática se FI = FE (não há movimento)

Desta relação entre a Força Muscular e as Forças Externas podem resultar três situações:

- Forças Internas > Forças Externas – encurtamento muscular e movimento concêntrico.

- Forças Internas < Forças Externas – tensão muscular e movimento excêntrico.

- Forças Internas = Forças Externas – ação muscular estática.

IMPORTÂNCIA

Ação Muscular Dinâmica Concêntrica

Produção de força...

- Ação Muscular Dinâmica Excêntrica

Hipertrofia muscular, tensão muscular, mobilidade...

- Ação Muscular Estática

Ativação muscular...

OSSOS

Mais pequeno:estribo, ossos auditivos

 ARTICULAÇÃO MOVEL CONSTITUIÇÃO

Cápsula articular:

• Envolve a articulação protegendo-a de agentes exteriores

• Função mecânica de manutenção da união das superfícies articulares

• Apoio de músculos e ligamentos circundantes

Cartilagem articular

• Recobre as superfícies ósseas

• Facilitadora de Movimento

• Amortecedor de pressões

• Nutrida através do líquido sinovial

Membrana sinovial:

• Reveste a superfície interna da cápsula

• Lubrificante minimizando a fricção

• Responsável pela produção do líquido sinovial

Qual é a articulação mais móvel do corpo humano? Gleno-umeral ombro
Em resumo, a amplitude total da verdadeira pronação-supinação, isto é, quando unicamente
participa a rotação axial do antebraço, é de aproximadamente 180°. Quando também
participam os movimentos de rotação do ombro, com o cotovelo em extensão total, esta
amplitude total alcança:

• 360° quando o membro superior está vertical ao longo do tronco;

• 360° quando o membro superior está em abdução de 90°;

• 270° em flexão de 90° e em extensão de 90°.

Articulação coxo-femoral- porque é a mais forte?

Estrutura óssea, ligamentos fortes, músculos poderosos

O músculo-esquelético é constituído, fundamentalmente, por dois tecidos:

-Tecido muscular estriado, com capacidade para transformar energia química em energia
mecânica.

-Tecido conjuntivo, que forma as fáscias, as quais envolvem:

- Células musculares (endomísio)

- Grupos de células musculares (perimísio)

- Músculo (epimísio)

As fáscias juntam-se nas extremidades do músculo para formar o tendão, que se relacionará
com os ossos

Os músculos operam dentro de linhas contínuas que atravessam o corpo, atuando em conjunto
de forma sinérgica e transmitindo tensão e movimento ao longo do meridiano.

• Linha Superficial Anterior • Linha Profunda Anterior • Linha Superficial Posterior • Linha
Lateral (duas, uma de cada lado) • Linha Espiral • Linha dos Membros Superiores (quatro) •
Linhas Funcionais (duas, uma posterior e uma anterior)

PATOLOGIAS DA COLUNA VERTEBRAL

Espondilolistesis

- Deslizamento de vértebras (anterolistesis) – L5/S1

- Pode originar ou surgir de espondilolisis (fratura)

REGIÃO CERVICAL • Flexão – 40 graus • Extensão – 75 graus • Flexão Lateral – 35 a 45 graus •

Rotação – 45 a 50 graus

REGIÃO DORSAL OU TORÁCICA • Flexão – 35 graus • Extensão – 25 graus • Flexão Lateral – 25

graus • Rotação – 30 graus

REGIÃO LOMBAR • Flexão – 50 graus • Extensão – 15 graus • Flexão Lateral – 20 graus •

Rotação – 5 graus
-
 CORE

A sua ação é preponderante na travagem do movimento:

• ANTI-FLEXÃO

• ANTI-ROTAÇÃO

• O maior stiffness muscular promovido na musculatura do core pode melhorar a performance

devido a 3 mecanismos (Tavares, 2018):

• Mais potente e mais eficiente transferência de força entre os membros;

• Melhora a capacidade de suporte de cargas, prevenindo o arquear da coluna;

• Defesa sobre as estruturas vitais.

Sim, esses são princípios estratégicos importantes para um bom treino:

SEGURANÇA: Garantir que o ambiente de treinamento e os exercícios sejam seguros para

evitar lesões.

ATIVAÇÃO: Certificar-se de que os músculos corretos estão sendo ativados durante os

exercícios.

ABRANGÊNCIA: O treino deve ser abrangente, trabalhando todos os principais grupos

musculares.

PROGRESSÃO: O treino deve progredir em intensidade ou dificuldade ao longo do tempo para

continuar desafiando o corpo.

INTEGRAÇÃO: O treino deve integrar vários aspectos do fitness, como força, flexibilidade e
resistência.
ESPECIFICIDADE: O treino deve ser específico para os objetivos do indivíduo, seja para
melhorar a performance em um esporte específico, perder peso, ganhar massa muscular, etc.

Os músculos da coifa dos rotadores, que incluem o supraespinhal, infraespinhal, redondo

menor e subescapular, são essencialmente estabilizadores porque têm a função principal de
manter a cabeça do úmero dentro da cavidade glenoidal do ombro.

Durante o movimento do ombro, esses músculos trabalham juntos para manter a articulação
estável e prevenir a luxação, permitindo uma ampla gama de movimentos. Eles também
ajudam na rotação do ombro. Portanto, embora esses músculos possam não ser os principais
responsáveis pela força ou movimento do ombro, eles desempenham um papel crucial na
manutenção da estabilidade articular.

É importante notar que qualquer lesão ou fraqueza nos músculos da coifa dos rotadores pode
levar a problemas de instabilidade no ombro, dor e limitação do movimento. Portanto, o
fortalecimento desses músculos é muitas vezes um componente importante dos programas de
reabilitação do ombro.

Grupos Musculares Rácio de Equilíbrio Muscular

Rotadores internos e externos do ombro 3:2

Flexores e extensores do ombro 2:3

Extensores e flexores do cotovelo 1:1

FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MS

Princípio 1: Antes da força muscular, desenvolver a mobilidade da articulação gleno-umeral e

do tórax.

Princípio 2: Escolher exercícios para os músculos responsáveis pela estabilidade dinâmica do

ombro

Princípio 3: Importante selecionar exercícios que solicitem o TI, TM e GD e minimizem a

intervenção do TS

Princípio 4: Escolher exercícios de elevação do braço

Princípio 5: Escolher exercícios de Puxar e Empurrar

CADEIA CINÉTICA ABERTA aproximar um objeto externo ao nosso corpo que se encontra fixo
CADEIA CINÉTICA FECHADA aproximar o nosso corpo em relação a um objeto externo

Lat Pull Down- Ao puxar para baixo a barra, deixar que ela passe à frente da cabeça do cliente,
a fim de minimizar a tensão anterior no ombro. Usar uma pega supinada para reduzir o stress
na articulação do ombro.

Deslocação da barra por trás da cabeça-Coloca muita tensão nas estruturas passivas da região
anterior da G-U Posiciona o braço em RE Produz encurtamento do pequeno redondo e do
infraespinhos.

Princípio 6: Dar especial atenção à Mão e Pulso

Princípio 7: Importância da força reativa no MS - CMAE
Princípio 8: Repensar a utilização de instabilidade em exercícios de força do membro superior

Princípio 9: Utilizar O Negativo – Ativo

Princípio 10: Em todos os exercícios considerar os fatores biomecânicos

MEMBROS INFERIORES( desenvolvimento)

1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR

-Binómio mobilidade – estabilidade

•Cintura pélvica e coxo-femural

•Joelho e tornozelo
A fraqueza do médio e do pequeno glúteo afeta a estabilidade da anca durante a locomoção,
gerando compensações e sobreativação no psoas – ilíaco e pectíneo, com alteração da
biomecânica e stress das estruturas anteriores da anca.

3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA MI

1. Aperfeiçoar a Mobilidade 3D da coxofemural (anterior, posterior, externa e interna)

2. Aperfeiçoar a Mobilidade 3D e estabilidade (primordial) do complexo articular do joelho

3.Privilegiar os EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS nas articulações mais instáveis

4. Aperfeiçoar a Mobilidade 3D (dorsiflexão)

5. Aperfeiçoar a estabilidade da articulação do tornozelo (evitando a inversão excessiva)

6. Aperfeiçoar a Postura do pé, no sentido de garantir um óptimo apoio plantar distribuído por
três pontos de contato com o solo.

7. NO DESENVOLVIMENTO DE FORÇA MUSCULAR, DEVERSE-Á PRIVILEGIAR OS EXERCÍCIOS NO

PLANO SAGItal

8. EQUILIBRAR OS RÁCIOS DE FORÇA MUSCULAR

9. UTILIZAR DIVERSOS PADRÕES GLOBAIS DE MOVIMENTO

LUNGING

No entanto, deve referir-se que no lunging a fase excêntrica do movimento é de especial

importância pois é na fase excêntrica que o exercício tem relação com o momento de
desaceleração da locomoção, fundamental em diversas situações diárias e desportivas.

CMAE Capacidade de produzir o máximo valor de força concêntrica após uma ação excêntrica

Cerca de 30-40% da energia cinética produzida durante a impulsão provém da energia

armazenada nos tendões Músculos com fibras musculares curtas e tendões longos têm maior
capacidade de armazenar energia elástica nos tendões Vantagem dos músculos bi-articulares

Músculos mono-articulares são mais adaptados a produzir maior nível de força máxima

Treino pliométrico
éries de 10 reps Altura da queda: 25 a 110 cm Considerações Especiais sobre o treino
pliométrico (TP): Calcanhar não deve contactar o solo Piso e calçado Considerar o peso
corporal do sujeito Considerar o seguinte pré-requisito: níveis elevados de F máxima (Squat =
1,5 x PC)

COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR

1- Recrutamento de UM

Princípio do tamanho (Henneman) no recrutamento das fibras musculares

Unidades motoras maiores têm necessidade de maior estimulo

UM são recrutados primeiro os neurónios de menor tamanho para os de maior

Recrutamento seletivo varia com a quantidade de estímulo elétrico, quanto maior mais fibras
recruta.

2-Frequencia de Ativação das UM

Força produzida por uma contração muscular pode ser aumentada por:

-maior numero de UM recrutadas

-variação de força individual de cada uma

Usualmente as freq. São de menos de 15Hz, podendo atingir os 60 Hz

3-Grau de sincronização entre as descargas em diferentes UM

COORDENAÇÃO INTERMUSCULAR

1-Musculos agonistas e antagonistas

2-Musculos estabilizadores

3-Musculos neutralizadores

4- Musculos mono e biarticulares

REFLEXOS

Resposta a um estimulo sensitivo decidido na medula- capacidade de tratamento de

informação e de desencadear respostas sem interferência dos centros superiores através de
reflexos medulares.

Reflexo Miotático-Tendência para a contração de um músculo após ter sofrido um

alongamento excessivo/rápido.

Alongamento do ventre muscular do músculo antagonista; Estimulação do fuso

neuromuscular; Contração reflexa do músculo antagonista através da estimulação dos Mt alfa.

Reflexo Miotático Inverso- funciona como mecanismo para o aparelho locomotor em geral e
para a junção miotendinosa em particular. Regula a intensidade da contração muscular e
permite controlar o grau de cooperação entre músculos sinérgicos.

Relação força-velocidade:

A força maxima que a FM pode produzir diminui á medida que a velocidade de encurtamento
da mesma aumenta.

Quando a velocidade de contração é 0= isometria, a força muscular é maior.

A força muscular ainda é maior na excêntrica, mas isto só e visto se a carga for 40% maior á
isomentrica.
BIOMECANICA- aplicação dos princípios mecânicos nos seres vivos

O objeto de estudo da Biomecânica são as forças produzidas pelos sistemas biológicos e as

demais a que estes se sujeitam, bem como os seus efeitos (deformações, movimentos
acelerados e equilíbrios).

Leis de Newton

1 lei da inercia

- um corpo continua em repouso ou em movimento uniforme a menos que seja aplicado forças
sobre ele.

2 lei da atração

- mudança de movimento é proporcional á força impressa e é realizada na linha reta da força

aplicada.

F= m.a

3ª LEI – LEI DA AÇÃO – REAÇÃO

• Esta lei demonstra que as forças nunca agem isoladamente, agindo sempre aos pares. •
Quando dois objectos interagem, a força exercida pelo objecto A sobre o objecto B é
contraposta por uma força igual e oposta exercida pelo objecto B sobre o A. • Estas forças são
iguais em magnitude mas opostas em direção.

MOMENTO DE FORÇA / TORQUE

É a força que provoca rotação em torno de um eixo. O torque é o determinante da resistência.

Torque= força x braço de momento

Carga- força que se aplica a uma estrutura

Resistencia-força que produz movimento rotacional sobre o sistema de alavancas particular

Alavanca é um eixo rígido capaz de rodar em torno de um ponto chamado fulcro (F) e de
transferir a força aplicada (P) num ponto ao longo da alavanca para uma resistência ou peso
(W) colocado em qualquer outro ponto ao longo da alavanca.

As articulações funcionam como fulcros; • Os ossos como alavancas; • Os músculos

proporcionam a força que move as alavancas. • As posições relativas dos fulcros, alavancas,
forças e resistências definem 3 classes de alavancas.

• Alavancas Inter-resistentes - Músculo tem que contrair concentricamente uma grande

distancia para criar um pequeno grau de movimento... - A capacidade de mover o corpo
rapidamente é menor... - Alavancas com maior força de tração... Retirado de Resistence
Institute (RI) Movimentos Efetuados pelos Músculos Introdução à Biomecânica e Anatomia
Funcional

• Alavancas Interpotentes (classe III) - a potência localiza-se entre o fulcro e a resistência. Ex:
Pinça e trabalho com uma pá. Ex: Ação do bícipete braquial (potência) a puxar o rádio
(alavanca) para flectir o cotovelo (fulcro) e levantar a mão (resistência).
Exercícios em Cadeia Cinemática Fechada

• Se o segmento terminal da cadeia é responsável por suportar o peso do corpo. • O segmento

distal da cadeia cinemática fechada está fixo.

Permite ao corpo funcionar como normalmente faz nas atividades do quotidiano uma vez que
conjuga forças de estabilização com movimentos dinâmicos (mais aplicável ao membro
inferior).

• É utilizado no treino funcional, permitindo o aumento da força muscular e ligamentar de

modo específico aos movimentos naturais e treina o equilíbrio, a proprioceptividade e a
coordenação.

• É aplicado, principalmente, para a parte inferior do corpo, em exercícios em que se suporta o

peso do corpo, embora possa haver aplicações para a parte superior do corpo. Introdução à
Biomecânica e A

Exercícios em Cadeia Cinemática Aberta

• Se o segmento terminal da cadeia não está fixo e, em vez disso, movese livremente, não
suportando o peso do corpo.

• Serve para fortalecer os músculos enfraquecidos de um modo isolado, pelo que pode ser
importante antes de realizar exercícios mais complexos.
• ANATOMIA FUNCIONAL

•Antropometria, Fisiologia e Biomecânica

O QUE É UM PLANO?

É uma superfície imaginária definida por três pontos que não se encontram simultaneamente
na mesma

linha reta.

O que é a Biomecânica?

Aplicação dos princípios de mecânica nos seres vivos

O que faz a Biomecânica?

Descrever Analisar Avaliar – para o movimento humano

Quais são os 3 planos que existem?

Sagital – divide o corpo em 2 metades direita e esquerda. Perspetiva interna ou externa)

Frontal - divide o corpo em metade anterior e posterior. Perspetiva anterior e posterior.

Transverso- divide o corpo em metade superior e inferior. Perspetiva superior ou inferior.

Quais os 3 eixos ?

Eixo medio-lateral, Eixo Antero-posterior e Eixo longitudinal .

Porque é que o bícipete braquial é considerado o músculo da alimentação?

Dada sua origem na escápula e sua inserção no rádio, o bíceps braquial é capaz de atuar tanto
na articulação

do ombro como na articulação do cotovelo, e é por isso que esse músculo participa em vários
movimentos do

membro superior. O nome “bíceps” faz referência às suas duas cabeças, que se fundem
distalmente em um

único ventre, dando-lhe sua forma distinta.

Quantos ossos tem o corpo humano?

206

Tipos de açao muscular?

Força interna, àquela que resulta da atividade do sistema muscular esquelético.

Força externa, às resistências que o sistema muscular tem de vencer.

O que são ossos wormianos (suturais) e sesamóides?

Ossos wormianos (suturais) - são pequenos e situados entre as articulações de certos ossos
cranianos.

Ossos Sesamóide- são pequenos ossos nos tendões onde ocorre pressão considerável, por
exemplo, no

pulso.

Qual é o maior osso do corpo humano?

Fêmur

Qual é o osso mais pequeno do corpo humano?

Estribo

Porque é que a articulação coxo-femural é a mais estável do corpo humano?

Todo o peso da parte superior do corpo é transmitido através dessa articulação para os
membros inferiores

durante o ortostatismo, sendo ela a articulação mais estável do corpo humano.

Quantos músculos tem o corpo humano?

Existem aproximadamente 650 músculos esqueléticos em um ser humano.

Quantos músculos trabalham para sorrirmos e quantos trabalham para franzirmos o rosto?

Rir relaxa as tensões. Quando rimos, movimentamos 12 músculos faciais; ao dar gargalhadas,

movimentamos 24 músculos faciais; quando conversamos e gargalhamos ao mesmo tempo,

são 84

músculos.

Como se estudam os músculos?

• Saber a localização (braquial = braço…)

• Observar o tamanho (se é grande…grande peitoral…)

• Observar a forma (se é redondo…grande redondo)

• Observar a orientação das fibras (se são oblíquas…grande oblíquo)

• Identificar o número de porções (se tem três…trícipete) Etc…

Quais os tecidos que constituem o músculo-esquelético?

Tecido muscular estriado, Tecido conjuntivo.

Qual o osso interno da perna?

Tíbia

Qual a região da coluna vertebral que possui 5 vértebras independentes?

Lombar

Qual a articulação que, funcionalmente, se classifica como tri-axial?

Articulação do ombro

Que tipos de curvaturas da coluna existem? São 4

• Lordose cervical – Extensão • Cifose dorsal – Flexão • Lordose lombar – Extensão • Cifose
sacro-coccígea –

Flexão

Quais as funções do tronco?

Proteção • Amortecimento • Suporte • Mobilidade • Fixação...

Quais são os princípios estratégicos?

1. SEGURANÇA 2. ATIVAÇÃO 3. ABRANGÊNCIA 4. PROGRESSÃO 5. INTEGRAÇÃO 6.
ESPECIFICIDADE

Bunkie test ?

- Atletas e/ou clientes experientes - Avaliação de 5 posições em isometria - Banco ajustável (25
a 30 cm de

altura) - Execução bilateral - 20 a 40 segundos - Definição de estratégias

Relativamente aos músculos do tronco, é correto afirmar que:

O músculo transverso tem as fibras orientadas transversalmente

Relativamente ao exercício clínico, é correto afirmar que:

O “Bunkie teste” é um teste para ser aplicado a atletas e/ou clientes com reduzida experiência

Relativamente aos princípios estratégicos para o trabalho de força muscular do tronco, é

correto afirmar

que:

O bracing permite a coativação de todas as paredes/camadas do abdómen, permite a criação

de rigidez

dinâmica e proporciona maior estabilidade à coluna vertebral

Porque é que os músculos da coifa dos rotadores são essencialmente estabilizadores?

é uma unidade funcional anatômica localizada na extremidade superior.

Quais as curvaturas da coluna ?

• Lordose cervical – Extensão • Cifose dorsal – Flexão • Lordose lombar – Extensão • Cifose
sacro-coccígea –

Flexão

Quais os músculos que compõem a coifa dos rotadores (músculos considerados estabilizadores
do ombro?

) Supraespinhoso, infraespinhoso, pequeno redondo e subescapular

Relativamente aos princípios estratégicos para o trabalho da força muscular dos membros
superiores, é

correto afirmar que?

Se o output mecânico é a prioridade, a estabilidade é a melhor solução, pelo que a prensa de

ombros na

posição sentada poderá ser uma boa opção

Qual o músculo do membro inferior que realiza flexão da coxa e extensão do joelho?

Reto anterior do quadricípete femural

Quais são as leis de newton?

1) Lei da Inércia 2) Lei da Aceleração 3) Lei da Ação-Reação

Quando dois objetos interagem, a força exercida pelo objecto A sobre o objecto B é
contraposta por uma

força igual e oposta exercida pelo objecto B sobre o A. Estas forças são iguais em magnitude
mas opostas

em direção. Qual a lei