Giovanna Oliveira-

Biomecânica muscular
O corpo humano possui diferentes tipos de músculos, sendo eles: o músculo
liso, cardíaco e esquelético

Classificação dos músculos

• Quanto à origem (inserção proximal/parte fixa)
Bíceps: duas cabeças que se inserem em locais diferentes
Tríceps: três cabeças que se inserem em locais diferentes
Quadríceps: quatro cabeças que se inserem em locais diferentes
• Quanto à inserção (inserção distal/parte móvel
Bicaudado (flexor radial do carpo, tibial anterior)
Policaudado (extensores dos dedos)
• Quanto à forma
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Longos/fusiformes (comprimento é maior que largura)

Largos (comprimento e largura proporcionais)
Peniformes (fibras formam um ângulo de 45 graus em torno de um tendão
central) - unipenado/bipenado
• Quanto à função
Agonista (principal) - responsável diretamente pelo movimento desejado.
Também chamado de agonista principal (primário). Existe também o agonista
secundário ou auxiliar, que não é o principal, porém auxilia no movimento. Para
determinar se o musculo é primário ou secundário são feitas medidas, por
eletromiografias, medindo o nível de força, tempo de ativação, tamanho, ângulo
de tração, alavancagem e potencial contrátil
Antagonista (resiste) - Realiza o movimento oposto ao do agonista
Sinergista (auxilia) - interage com um ou mais músculos (geralmente
antagonistas) para melhorar o movimento específico
Estabilizador- Confere sustentação ou firmeza a uma parte do corpo (seguram
uma determinada estrutura para que o movimento seja possível, como os
estabilizadores da escápula, por exemplo)
Neutralizador- evita o movimento indesejado quando o músculo realiza mais
de uma ação
• Quanto à ação
Flexores - Extensores - Adutores - Abdutores - Rotadores externos -
Rotadores internos - Supinadores – Pronadores
Algumas articulações possuem um grau de liberdade maior e realizam todos os
movimentos, já outras são um pouco limitadas. Geralmente as que realizam
mais movimentos são mais instáveis
• Inserção proximal/distal = por exemplo, o bíceps que é biarticular,
quando realizamos flexão de cotovelo a parte que move é a distal (longe
do ombro). Mas ao realizar uma puxada em uma barra fixa a parte que
se move é a origem, em direção a inserção, pois quando ele movimenta
o corpo para cima ele leva o braço com ele
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Propriedades dos músculos esqueléticos

Irritabilidade (excitabilidade): capacidade de responder a um estímulo
Contratilidade: capacidade de se contrair, realizando trabalho. Pode resultar
em encurtamento, manutenção ou alongamento do músculo.
Extensibilidade: capacidade do músculo em aumentar seu comprimento
quando uma força é aplicada
Elasticidade: capacidade de retornar ao estado original de repouso após uma
força ser aplicada

Características bioquímicas dos músculos

Tipos de fibras musculares (as fibras possuem tipos e a partir delas o
musculo age de uma forma determinada)
Biopsia muscular
Teste através de uma agulha oca, que quando realizado pressão a guilhotina é
disparada, atravessando a pele e chegando ao músculo para coletar um
pedaço do músculo

Agulha de Backstrom

São os tipos de fibras que determinam por exemplo um campeão de corrida

olímpica. O corredor Farah é bicampeão olímpico na corrida de 5.000 e 10.000m,
ou seja, provavelmente a maioria das suas fibras são lentas.
Já o Bolt é bicampeão olímpico nas corridas de 100 e 200m, tendo
predominância de fibras rápidas
 Fibras rápidas x Fibras lentas
Também podem ser chamadas de tipo I ou tipo II
As fibras rápidas têm uma resistência a fadiga menor, e as fibras lentas
possuem maior resistência

Músculos anti-gravitacionais são predominantemente resistentes (tipo I)

Morfologia Corporal
A morfologia corporal é definida geneticamente, pela própria seleção
natural. Não são os tipos de treinos que determinam esse fator
Portanto cada pessoa possui um modelo de corpo, variando a massa, gordura,
altura, metabolismo, entre outros fatores
Uma determinada pessoa pode treinar por muito tempo uma atividade física,
mas se o corpo dele não tiver as características necessárias (altura, tipo de
fibras predominante etc.) ele não vai desenvolver
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Envelhecimento
• Redução das fibras do tipo 2
• Reduz a potência muscular
• Aumento de queda em idosos
• Solução: exercício físico (treinamento de força)

Sistema Neuromuscular
Início da contração muscular
As fibras atuam devido ao comado dos neurônios motores
Unidade motora = todas as fibras que são inervadas por 1 neurônio motor
• Unidade funcional do movimento
• Está sob controle neural
direto
• Neurônio motor,
motoneurônio ou neurônio
motor alfa e todas as fibras
que ele inerva
• O exercício ativa um
conjunto específico de
unidades motoras para
gerar quantidades
específicas de força para
produzir um movimento
• As características da unidade
motora que determinam o tipo
de fibra muscular. Essas
fibras não podem ser
alteradas ao longo da vida,
será sempre do mesmo tipo,
com exceção de algumas
doenças que raramente
podem causar essa mudança,
ou uso de corticoides
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Força Muscular
Força muscular pode ser definida como quantidade de tensão que um
músculo ou grupamento muscular pode gerar dentro de um padrão
específico e com determinada velocidade de movimento.
Importante para realização de exercícios e das tarefas da vida diária
Atividade física ≠ exercício físico
• Atividade física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta
em gasto energético. Exercícios físicos são atividades sistematizadas,
com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, geralmente
ligado à saúde ou estética.

As ações musculares podem ser concêntricas, excêntrica e

isométrica:

• Na fase concêntrica o musculo se encurta (a força muscular vence a

resistência)
• Na fase excêntrica há um alongamento (a resistência vence a força
muscular)
• Na contração isométrica não gera movimentação na articulação,
portanto a força muscular e a resistência são iguais
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Fatores que interferem no grau de força

Ângulo de penação = ângulo que nossas fibras se dispõem em relação ao
eixo principal do músculo
• O alinhamento e comprimento do sarcômero definem a força e a
potência do músculo
• Fibras Fusiformes- correm paralelas ao eixo longitudinal do músculo e
se afunilam na região tendinosa (ex: bíceps braquial). Nesse formato as
fibras possuem uma ADM maior, mas acabam ficando com uma
capacidade de produção de força menor
• Fibras Peniformes- formam um ângulo oblíquo de penação que varia
em até 30 graus. Produzem mais força, porém tem uma ADM menor

Músculos, bíceps braquial, sóleo, bíceps femoral e deltoide

O quadríceps e os flexores plantares exibem alta produção de força devido as

suas baixas relações de comprimento das fibras para comprimento do músculo.
Possuem áreas de corte transversal grande.
Os isquiotibiais e dorsiflexores mostram uma arquitetura apropriada para uma
alta velocidade contrátil devido as suas altas relações comprimento das fibras
para comprimento do músculo. Comprimento da fibra longo. Mais suscetíveis a
lacerações.
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Tipo de fibra muscular

Tecido conjuntivo
• Ajuda a estabilizar e sustentar os vários componentes organizacionais
do músculo esquelético
• As camadas de tecido conjuntivo muscular formam o componente
elástico do músculo, que contribui para a produção de força e
potência
• A força da contração muscular é transmitida diretamente do envoltório
de tecido conjuntivo para os tendões, que a seguir exercem tração sobre
o osso no ponto de inserção. A proteína colágena representa cerca de
70% da massa seca do tendão.
• Quando o tecido conjuntivo é perdido devido a uma lesão ou um dano
induzido por exercício (p. ex., microtraumatismo ao músculo resultando
de lesões por esforço repetitivo), a força e a potência do músculo são
reduzidas.
• Já́ foi demonstrado que o alongamento estático logo antes de um evento
de força ou potência reduz a capacidade de potência dos componentes
elásticos e, assim, inibe o desempenho “explosivo” do músculo
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Proprioceptores
Fusos musculares = regulam a
quantidade de extensibilidade do
musculo reduzindo a probabilidade
de estiramento devido um
alongamento excessivo
A ação do fuso muscular muito
importante pois é a partir de um
estiramento que pode ser produzido
um encurtamento
Maior produção de força com um
pré-estiramento antes de uma
atividade

OTG (órgãos tendinosos de Golgi) = localizados no tendão, reduzindo a

contração do musculo quando o tendão é muito estirado, para evitar uma
ruptura. Quando há uma tensão muito grande nos tendões o desenvolvimento
de orça pelo musculo é diminuído

Tipos de Treinamento
Treinamento De Força
• Contribui para o aumento de força muscular através de adaptações
musculares e neurais. Todas as características que o musculo pode
realizar são desenvolvidas.
• Todos os músculos, independentemente do tipo de fibra, da
composição ou da função, são capazes de aumentar em resposta a
um treinamento de resistência. Esse crescimento no tamanho de todo
 o músculo se deve, principalmente, ao aumento do tamanho de suas
fibras individuais.
Treinamento Pliométrico
• A pilometria é uma forma de treinamento que melhora a capacidade
elástica do tecido conjuntivo, pois quando é feito uma contração
excêntrica (estende a articulação) e em seguida uma contração
concêntrica é armazenado um potencial elástico nos tecidos moles que
depois se expande para o musculo, fazendo com que ele tenha uma
capacidade de contração maior depois do pré estiramento
• O componente elástico do tecido conjuntivo é um contribuinte vital para
o ciclo de estiramento-encurtamento.
• A força produzida pelo componente elástico é análoga à força envolvida
no ricochete de uma tira de borracha depois de ter sido esticada e solta.
• Entretanto, movimentos em que a ação excêntrica (ou alongamento)
prévia não é seguida imediatamente pelo encurtamento rápido, ou ação
muscular concêntrica (p. ex., começar um pulo vertical da posição de
cócoras), não aproveitam essa produção de força adicionada, resultando
em um nível reduzido de desempenho.
• Aproveitamento dessa característica do tecido conjuntivo muscular em
um programa de treinamento físico (p. ex., pliometria) pode contribuir
para produção aumentada de força e potência
• Alongamento seguido de um encurtamento
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A força muscular depende de 3 fatores:

• Velocidade de execução do movimento
Um jogador de beisebol por exemplo necessita de muita potência
para lançar a bola, e como ela é leve alcança uma alta velocidade.
Se a bola fosse pesada teria uma velocidade/ potência menor
• Frequência de ativação muscular
Recrutamento das unidades motoras de acordo com a carga que se
deseja levantar e a força que se deseja gerar. A quantidade de
unidades recrutadas é definida pelo SNC
• Comprimento muscular

Potência Muscular
Potência é definida como força vezes a distância que determinada massa
se move dividida pelo tempo ou força vezes velocidade.

Quanto menos tempo de exercício, maior a carga aplicada

Exercícios com alta velocidade requerem menos carga