ESCOLA SECUNDÁRIA D.

MARIA II

Ficha informativa – EDUCAÇÃO FÍSICA 11º ANO

RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO, ALIMENTAÇÃO, RECUPERAÇÃO E REPOUSO

Exercício Físico

Alimentação

O corpo humano funciona como uma máquina. O musculo é um verdadeiro mecanismo que produz trabalho
mecânico a partir da transformação da energia química armazenada, que resulta da alimentação. Por isso, devemos ingerir
alimentos que forneçam essa energia, sendo importante adotar um regime alimentar saudável.
 Os alimentos devem ser consumidos em quantidades suficientes para satisfazer as necessidades metabólicas do
corpo, mas não em quantidades excessivas para não causar obesidade.

A quantidade que cada pessoa deve ingerir depende das calorias que necessita em função da atividade física,
idade, sexo, peso, altura, mas sem esquecer que a alimentação deve contemplar sempre alimentos de todos os grupos.

Por isso, a alimentação deve ser equilibrada, variada e agradável, não esquecendo de beber água muitas vezes ao
dia (1,5 a 2 litros).

Hidratação
A água é um elemento indispensável à vida. Mais de 60% da massa corporal é constituída por água, 85% do
sangue é composto por água e 75% do cérebro e dos músculos são constituídos por água. Esta contribui para as funções
vitais do nosso organismo, como o controlo da temperatura corporal e da pressão sanguínea, a absorção e o transporte dos
elementos nutritivos e a eliminação dos resíduos alimentares (através da urina, fezes, transpiração e respiração).

Quando se pratica exercício físico, aumenta-se a temperatura do corpo e perde-se água através da respiração e do
suor. Por isso, é necessário beber frequentemente água para arrefecer o corpo, repor o liquido que se perdeu, evitar a
desidratação (pode diminuir a performance) e eliminar as toxinas que resultam do trabalho muscular.

Recuperação e Repouso
Após o exercício físico, é sempre necessário um tempo para os músculos recuperarem do esforço. Só assim se
consegue o equilíbrio indispensável (esforço-recuperação), que permite restaurar o organismo e criar as condições para as
adaptações a novos esforços, aumentando a sua capacidade.

O exercício físico regular, sem um adequado repouso, provoca no organismo, mal-estar e perda de rendimento.
Estes sintomas podem ser caracterizados por perturbações do sono, perda de apetite, irritações e, por vezes, são a causa
de lesões.

A sua importância reside no tempo de recuperação, para que seja restituída ao organismo a energia necessária.
Por isso, durante a recuperação a alimentação é um fator essencial, mas o descanso, através do sono noturno de 8 a 9
horas, também é muito importante.
Substâncias prejudiciais à Saúde
 CONTROLO DO MOVIMENTO
Qualquer movimento, por mais simples que seja, resulta do sistema locomotor comandado pelo sistema nervoso e
alimentado pelos sistemas respiratório e circulatório.

Perante um exercício físico, o músculo depende de vários sistemas orgânicos, sendo importante o equilíbrio
interno para manter esse trabalho. Para existir movimento, é essencial obter energia, que é fornecida através dos
alimentos e oxigénio. No entanto, o movimento do corpo é possível pela contração e relaxamento dos músculos, cujo
comportamento é transmitido pelos tendões ao esqueleto; o seu controlo é, como de todo o organismo, comandado pelo
sistema nervoso.

SISTEMA NERVOSO SISTEMA CIRCULATÓRIO E RESPIRATÓRIO

comanda alimentam
SISTEMA LOCOMOTOR

Atua Originando

MOVIMENTO

Para se poder desenvolver atividades físicas regulares, é importante conhecer bem a constituição e o
funcionamento do nosso corpo. O sistema locomotor é constituído por ossos, músculos e articulações.

O que é o músculo Tecido que efetua movimentos no corpo

Cardíaco Músculo estriado, que está sob controlo

ou involuntário. Exculsivo do Coração, nunca
Tipos de Músculos

Miocárdio se cansa no trabalho de bombear sangue

para o corpo.
Esquelético Músculo estriado, que está sob controlo
voluntário. Formam a carne do corpo.
Liso Músculo liso, que não é controlado
ou conscientemente. Dispõem-se em
visceral camadas dentro dos orgãos (exp:
intestinos).

É a contração dos músculos que, graças ás suas propriedades de contractilidade e elasticidade, fazem
movimentar os segmentos ósseos em que se fixam pelas articulações.

Os músculos podem contrair-se, diminuindo o seu comprimento e aumentando o seu volume – contractilidade.
Também pode alongar-se, aumentando o seu comprimento e diminuindo o seu volume – elasticidade.
Para dobrar o braço pela articulação do cotovelo (flexão), os músculos da parte anterior
contraem-se; para efetuar o movimento contrário (extensão); contraem-se os músculos da
parte posterior.

Os músculos são constituídos por proteínas e água, em grande quantidade, e outras substâncias em fraca
percentagem, mas de grande significado para a contração muscular. A principal é o ATP (adenosina trifosfato) é a única
fonte direta da energia do músculo. Esta funciona como um depósito de energia, acionado quando necessário para a
realização de alguma reação.

Os músculos esqueléticos são formados por células – fibras musculares – paralelas umas às outras; cada uma é
constituída por um grande número de miofibrilas (proteínas fibrosas).

Cada miofibrila é composta por 2 tipos de filamentos alternados – actina (miofilamentos finos) e miosina
(miofilamentos grossos) – que se interligam pelas pontes de miosina que estão sempre carregadas de ATP. Estas proteínas
contracteis formam os vários tipos de fibras com valor funcional diferente.

Assim, temos:

Fibras de contração lenta (Tipo I) Fibras de contração rápida (Tipo II)

Coloração: Vermelha (devido ao grande número de
mioglobina e mitocôndrias)
Contração muscular lenta
Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como
principal fonte de energia)
Sistema de energia utilizado: AERÓBICO
São altamente resistentes à fadiga
São mais apropriadas para exercícios de longa duração
Predomina em atividade aeróbicas de longa duração
como natação, corrida.
Coloração: Branca
Alta capacidade para contrair rapidamente (a
velocidade de contração e tensão gerada é 3 a 5 vezes maior
comparada às fibras lentas
Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e glicose)
Sistema de energia utilizado: ANAERÓBICO
Fadigam rapidamente
Gera movimentos rápidos e poderosos
Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas
bruscas, arranques com mudança de ritmo, saltos. Ex.:
basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação, entre
outros.

Quando o músculo está em relaxamento, as duas proteínas, actina e miosina, estão separadas. O ATP é que
fornece a energia para a contração muscular – fonte de energia química elaborada a partir da energia libertada dos
alimentos, durante a sua degradação. A contração é originada pelo deslize da proteína actina que, devido aos
impulsos nervosos, é atraída pela miosina, encurtando-se o sarcómero (unidade contráctil do musculo). Esta união
provoca o desdobramento do ATP em difosfato de adenosina (ADP) e fosfato livre (PI), que liberta a energia necessária
para a contração muscular.
 Para que serve o aquecimento?

A atividade física, ao incrementar a produção de energia, faz aumentar a temperatura dos músculos, o que ajuda a
melhorar a coordenação e faz diminuir a probabilidade de se contraírem lesões.

Por isso, os exercícios que fazem parte do aquecimento são pensados para preparar o organismo para a atividade
física e têm como função de evitar lesões e melhorar o rendimento desportivo.

O QUE É UMA LESÃO?

Qualquer anomalia nos tecidos, quer interna quer externa.

PRINCIPAIS LESÕES DESPORTIVAS

Grau I ou Denominado estiramento muscular, onde existe uma quantidade muito pequena de fibras
Ligeira lesionadas (menos de 5% do total de fibras no músculo).
Há estiramento das fibras mas sem ruptura das fibras musculares ou tendíneas. Há dor, que
cede em 1 semana.

Grau II ou Nessa situação já existe uma quantidade moderada de fibras lesionadas, porém não
Moderada ultrapassando de 50% do total de fibras no músculo.
Há uma pequena laceração no músculo ou no tendão. A dor é mais extensa, durando de 1 a 3
semanas.

Grau III É a rutura propriamente dita da musculatura, com mais de 50% de fibras acometidas.
ou Grave O músculo ou tendão sofre uma ruptura total. Há dor intensa, extravasamento sanguíneo,
inchaço e calor na região afetada.
Cãibra

A cãibra é uma contração parcialmente involuntária e dolorosa dos músculos que ocorre em função do
desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece. Ou seja, é muito comum a cãibra surgir durante ou após a
prática de exercícios físicos, dando sinais de que é preciso repor os níveis de água e sais minerais, como o potássio e o
sódio. Outra das causas da cãibra é a acumulação de ácido láctico no tecido, devido á degradação da glicose na ausência de
oxigénio no músculo.

Comer alimentos ricos em potássio, como banana e batata não-descascada, podem ajudar a prevenir as cãibras
musculares.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor local *Contrair ativamente os músculos antagonistas;
*Contração muscular *Colocar em posição de repouso, confortavelmente;
*Hidratar a vitima;
*Aplicar calor e massagem.

Estiramento e Distensão muscular

Uma distensão é o resultado de uma lesão tanto no músculo como no tendão. A distensão pode ser um simples
estiramento, desde uma pequena ruptura de fibras musculares a um rompimento parcial ou completo na junção músculo-
tendão. Ocorre quando o musculo é sujeito a uma tensão excessiva, para além da sua resistência (estiramento ou contração
excessiva).

Sintomas
*Dor local intensa
*Edema (inchaço)
*Hematoma (mancha roxa)
*Contração muscular
*Fraqueza muscular
*Dificuldade na mobilização
Atuação/tratamento
*Colocar em posição de repouso, confortavelmente
*Aplicar o protocolo RICE+Gelo
* Vigiar sinais vitais
*Providenciar auxilio qualificado

No que se refere à dor, nas distensões agudas, ela pode vir acompanhada de pontadas e dificuldade de
movimentação do músculo comprometido. Já, nas distensões crónicas, costuma ser mais fraca e manifestar-se quando os
movimentos que causaram a distensão são repetidos.

Tendinite

Caracterizada como a inflamação ou irritação de um tendão (parte final do músculo, como uma corda fibrosa que
faz a fixação dos músculos aos ossos), surge usualmente através do excesso de repetições de um mesmo movimento (LER -
Lesão por Esforço Repetitivo). Assim, a inflamação num tendão é chamada de tendinite. Pode ser aguda (história de dor
recente – até 45 dias) ou crónica.

A tendinite ocorre, assim, a partir de um esforço repetido em excesso, causando a inflamação das fibras que unem
os músculos aos ossos. Qualquer pessoa que execute movimentos repetitivos, seja em casa ou no trabalho, são as
principais vítimas das lesões de partes moles. Jogadores profissionais de ténis e golfe, assim como nadadores estão mais
sujeitos a tendinites nos braços e ombros. Jogadores de basquetebol e futebol, corredores e ginastas têm tendência a
sofrer de tendinites nas pernas e pés.

Sintomas
*Dor local aguda e fina
*Atrofia muscular
*Fadiga muscular
*Perda de mobilização
* Edema (inchaço)
*Calor
Atuação/tratamento
*Repousar e evitar movimentos do local afetado
*Fazer compressas quentes
*Tomar anti-inflamatórios
*Fazer fisioterapia para analgesia (ultrassom, laser,
massagem miofascial)

Tenha em conta que, se continuar a aplicar força sobre um tendão inflamado, ele pode romper. Se isso acontecer,
obriga à imobilização através de talas ou até mesmo cirurgia para corrigir o tendão.
Contusão

Uma contusão é o resultado de um forte impacto (trauma direto) e que pode causar uma lesão nos tecidos moles
da superfície, nos músculos, nos tendões ou ligamentos articulares. Esse tipo de lesão é muito comum em atletas,
principalmente em jogadores de futebol.

Elas podem ser classificadas em contusões leves, moderadas ou severas, dependendo da gravidade da pancada
e do tempo necessário para a recuperação.

Sintomas
*Dor local intensa
*Edema (inchaço)
*Equimose (sangue aglomerado ao redor
da lesão que marca a pele)
*Rigidez muscular
*Fraqueza muscular e articular
*Dificuldade na mobilização
Atuação/tratamento
*Colocar em posição de repouso, confortavelmente
*Aplicar o protocolo RICE+Gelo
*Tomar anti-inflamatórios e analgésicos
*Providenciar auxilio qualificado, se necessário

Fraturas

Existem 2 tipos de fratura: Fratura aguda (fratura única) ou fratura de stress (stress repetido para o osso)

A fractura por stress é uma lesão óssea que ocorre quando o osso é sujeito a utilização excessiva. Nesta altura
podem ocorrer pequenas fissuras no osso, não havendo uma fractura completa no osso, nem desvio do osso fraturado.

A fratura óssea é a perda da continuidade de um osso. Basicamente, ocorre quando o osso fica dividido em dois
ou mais fragmentos.

Na maioria dos casos, as fracturas ocorrem devido a uma sobrecarga no osso, provocadas pela mudança de plano
de treino, para um treino mais intenso, ou começo da prática desportiva sem a orientação correcta, terrenos
inapropriados, ou até mesmo pelo calçado impróprio para a prática desportiva.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor local intensa *Avaliar o estado de consciência
*Edema (inchaço) *Não permitir a movimentação do membro afetado (não
*Incapacidade total ou tentar colocar o membro na sua posição anatómica)
parcial de movimentos *Imobilizar de imediato o membro na posição em que se
*Deformidades e encontra
posturas anormais *Aplicar frio local e controlar hemorragia no caso de fratura
*Hematomas ou exposta
equimoses *Se houver ferida, cobri-la com panos limpos
*Vigiar sinais vitais e providenciar auxilio qualificado

Os ossos da perna e pé estão particularmente sujeitos a este tipo de fractura. Deve-se prestar muita atenção aos
sinais de alerta que o corpo transmite. Fadiga e dor são geralmente sinais de que está a forçar muito o seu corpo. Para
além disso, as lesões de stress podem ser resultado de um pobre equilíbrio muscular, de falta de flexibilidade ou de
fraqueza dos tecidos causada por lesões prévias.
 Técnicas de imobilização
A fratura deve ser sempre imobilizada
recorrendo a talas de madeira ou
outro material que exerça a mesma
função.
Não tentar colocar o membro na sua
posição anatómica.

Bursite

Uma bursite é a inflamação de uma bolsa sinovial (bursas), um saco membranoso revestido por células
endoteliais. A bursa é um saco cheio de fluído que se situa entre o osso e o tendão ou músculo, possibilitando que o tendão
escorregue suavemente sobre o osso. Ou seja, a função desta bolsa é evitar o atrito entre duas estruturas (por exemplo,
tendão e osso ou tendão e músculo) ou proteger as proeminências ósseas.

Uma pancada, pequenas quantidades de pressão repetidas e demasiada utilização podem fazer com que a bursa
dos seus ombros, cotovelos, anca, joelhos e tornozelos inchem. A esse inchaço e irritação chama-se bursite e muitas
pessoas sofrem dessa lesão juntamente com uma tendinite. Tem, como principais causas, o envelhecimento e o uso
repetitivo de determinadas articulações.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor nas articulações e *Repouso (parar a atividade)
sensibilidade ao pressionar a *Gelo (compressas a baixa temperatura ajudam a
região ao redor da articulação reduzir o inchaço e a dor
* Inchaço, calor ou vermelhidão na *Tomar anti-inflamatórios e analgésicos
articulação, principalmente *Fisioterapia (fortalece os músculos da região para
quando relacionadas a infecção não sobrecarregar as estruturas lesadas)
* Rigidez e dor ao mover a *Aspiração (parte do líquido acumulado na bursa é
articulação afetada extraída com uma seringa)
*Cirurgia (remoção da bursa)

Entorse e ruptura de ligamento

Uma entorse é uma lesão músculo-esquelética que envolve distensão ou rutura dos ligamentos produzidas pela
torção de uma articulação.

As entorses são provocadas por uma excessiva distensão dos ligamentos e das restantes estruturas que garantem
a estabilidade da articulação, originada por movimentos bruscos, traumatismos, uma má colocação do pé ou um simples
tropeçar que force a articulação a um movimento para o qual não está habilitada.

São as lesões mais frequentes da prática desportiva, principalmente as que se verificam no tornozelo
(tibiotársica). A seguir à entorse da tibiotársica, a mais comum é a do joelho e, neste caso, a questão que mais importa
esclarecer é se os ligamentos cruzados foram ou não afectados, uma vez que a estabilidade desta articulação depende
fundamentalmente da integridade destes ligamentos.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor local intensa *Colocar em posição de repouso,
*Edema (inchaço) confortavelmente
* Inflamação (apele fica vermelha e *Aplicar o protocolo RICE+Gelo
quente) * Colocar uma ligadura elástica, tala ou
* Hematoma (nódoa negra) mesmo gesso, nos casos mais graves
*Rigidez muscular * Se a dor for muito intensa, tomar
*Dificuldade na mobilização analgésico ou anti-inflamatório
*Providenciar auxílio qualificado, se
necessário
Luxações e redução articular

Uma luxação é a deslocação de um ou mais ossos de uma articulação. Ocorre quando uma força violenta actua
directa ou indirectamente numa articulação, empurrando o osso para uma posição anormal. Em caso de sofrer de uma
luxação deve ir imediatamente ao hospital para voltar a colocar o osso no lugar. Repouso e fisioterapia são necessários
para que não haja perda da capacidade de locomoção.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor local intensa (sensível ao toque) *Colocar em posição de repouso,
*Edema (inchaço) confortavelmente
*Equimose (sangue aglomerado ao redor *Tomar anti-inflamatórios e analgésicos
da lesão que marca a pele) *Providenciar auxílio qualificado
*Incapacidade de usar a parte lesionada (transporte ao hospital para recolocar o
normalmente osso na sua posição original)
*Possível perda de sensação (dormência)

Embora uma luxação possa ocorre em qualquer articulação do corpo, as regiões mais afetadas são tornozelos, dedos,
joelhos, ombros e punhos. Em consequência da luxação pode haver danos nos músculos, ligamentos e tendões que devem
ser tratados posteriormente com fisioterapia.
A articulação comprometida deve ser “reduzida” rapidamente, já que, quando deslocada, o suprimento sanguíneo normal
pode estar comprometido. Uma articulação luxada só pode ser “reduzida” com sucesso por um médico especialista, uma
vez que isso exige uma técnica especializada.

Lombalgia

Denomina-se de lombalgia (ou lumbago) o conjunto de manifestações dolorosas que acontecem na região lombar,
decorrente de alguma anormalidade nessa região. Este é um tipo de dor que a maioria dos praticantes de desporto já
sentiu. Conhecida popularmente como dor nas costas, a lombalgia é uma das grandes causas de morbidade e incapacidade
funcional. Muitas destas lesões ocorrem ao levantar incorrectamente pesos, por trauma, durante o desporto ou até mesmo
por dormir numa má posição. Inicia-se repentinamente e caracteriza-se pela intensidade da dor.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor pode ter um início lento ou *Colocar em posição horizontal pois permite um alívio
súbito importante da lombalgia
* Dor intermitente ou constante * Uso de anti-inflamatórios ou de corticóides que, em
* Dor tipo agulha ou podem parecer alguns casos, podem ser infiltrados directamente na
uma cãibra zona dorida.
*Rigidez muscular * Se a dor não melhorar ao fim de algumas semanas, ou
*Fraqueza muscular e articular se associar a febre, calafrios ou perda de peso, é
*Dificuldade na mobilização essencial recorrer a um médico
* O uso de calor ou frio, massagens, ultra-sons ou
electro-estimulação pode ser importante, sempre sob
prescrição médica.
* Recorre-se a cintas de contenção que permitem um
alívio sintomático
* O tratamento das lombalgias pode ser de natureza
médica, cirúrgica e está indicado nos casos em que as
outras opções falharam
Os desportos mais frequentemente envolvidos são a ginástica, o futebol, o remo, a natação, a halterofilia,
os desportos de raquete, o triatlo, entre outros. O excesso de actividade é um dos factores de risco para a ocorrência de
lombalgias, dada a pressão exercida sobre os músculos e ligamentos. De um modo geral, a lombalgia desaparece de um
modo espontâneo ao fim de algumas semanas.
Traumatismo Craniano

O traumatismo craniano é uma lesão no crânio que é causada normalmente por uma pancada ou trauma na cabeça
que pode atingir o cérebro e ocasionar sangramento e coágulos. São mais comuns em desportos que promovam o contacto
como o futebol, boxe, hóquei, rugby e outros. Ainda que muitas pessoas recuperem bem ao fim de umas semanas, outras
podem sofrer de danos permanentes. O descanso total é recomendado e, dependendo da gravidade da lesão, pode ter de
ficar sem praticar desporto durante alguns meses. Se insistir na sua prática cedo demais, os efeitos são imprevisíveis e
potencialmente fatais.

O traumatismo craniano pode ser classificado em vários tipos, dependendo da gravidade da pancada, do grau das
lesões no cérebro e dos sintomas apresentados, como:
 Leve: é o tipo mais comum, em que a pessoa se recupera mais rapidamente, pois caracteriza-se por lesões cerebrais
menores. Nestes casos, a pessoa geralmente passa algumas horas de observação em emergência e pode seguir com
tratamento em casa, mantendo-se sempre em observação;
 Moderado: consiste na lesão que atinge uma área maior do cérebro e a pessoa tem maior risco de ter
complicações. O tratamento deve ser feito num hospital e a pessoa deve ficar internada;
 Grave: baseia-se em lesões cerebrais extensas, com presença de grandes sangramentos na cabeça, sendo que, nestas
situações, a pessoa deve ficar internada sob vigilância constante.

Sintomas Atuação/tratamento
* Sangramento na cabeça, ouvido ou *Colocar em posição de repouso,
rosto confortavelmente
* Dor de cabeça intensa *Aplicar gelo por períodos de 10 a 15 minutos
* Desorientação * Se a ferida for sangrante, deve aplicar pressão
* Visão deturpada/ olhos arroxeados com uma toalha para estancar
* Desmaio *Tomar analgésicos
* Desequilíbrio/tonturas *Vigiar os sinais de alarme durante as 48 horas
* Náuseas/vómitos seguintes (se persistirem os sintomas)
* Perda de memória *Providenciar auxilio qualificado, se necessário
* Sonolência excessiva

O tratamento deste tipo de trauma deve ser feito o quanto antes, pois quanto mais precoce forem realizados os
procedimentos médicos, mais chances a pessoa tem de cura e menores são os riscos de sequelas, como perda dos
movimentos das pernas, dificuldade de fala ou de visão.

CONTRATURA
A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal
de relaxamento em resposta a uma sobrecarga de esforço continuado exercido sobre um músculo ou tendão, e ao qual os
mesmos não estão acostumados. Na prática, esse encurtamento dá-se pela acumulação de ácido lático, decorrente
da respiração anaeróbia realizada pelas células musculares em esforço intenso.
As contraturas podem acontecer em diversas partes do corpo, como pescoço, cervical ou coxa, e podem ocorrer
depois de praticar um exercício muito forte, uma noite mal dormida ou por excesso de tensão no corpo causada pelo
excesso de stress e de preocupações.

Sintomas Atuação/tratamento
*Dor local e desconforto *Tomar um banho de água bem quente, deixando se
*Presença de uma parte do músculo possível o jaro de água quente cair diretamente na
mais dolorida e dura, semelhante a região da contratura.
uma bolinha ou caroço * Fazer um tratamento com uma bolsa de água
*Dificuldade em movimentar a quente ou toalha húmida aquecida na região
articulação ou o membro próximo do dolorida, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes
músculo dolorido por dia.
*Dificuldade em esticar o músculo *Massajar a região da contratura com movimentos
afetado devido a dor fortes e circulares
*Fazer alongamentos que possibilitem esticar e
exercitar o músculo afetado
Se com este tratamento a contratura não passar e a dor e os sintomas persistirem durante mais de 7 dias, deve
procurar um médico ou fisioterapeuta, pois neste caso poderá ter uma contratura mais grave que necessita de
acompanhamento médico e fisioterapia.
 SUPORTE BÁSICO DE VIDA (SBV)
Por vezes, surgem situações inesperadas em que é necessário socorrer, rápida e eficazmente, uma pessoa. Há todo
um conjunto de técnicas e procedimentos que podem ajudar a salvar uma vida.