ALONGAMENTO E

PILATES
Profª Larissa Sabbado Flores
A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO PARA
SAÚDE
 Função do Alongamento:
• Prevenir lesões musculares
 -Encurtamento
 -Distensão
• Serve como aquecimento
• Treinar e melhorar a flexibilidade
 - Aumenta o rendimento de outras
propriedades motoras
 - Previne lesões
 - Melhora a postura e dores musculares
 - Favorece na qualidade do movimento
 ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE X
RELAXAMENTO
ALONGAMENTO FLEXIBILIDADE RELAXAMENTO
• extensão do músculo • capacidade física • regresso do músculo
além de seu •é a capacidade que ou grupo muscular ao
comprimento de repouso permite movimentos de seu comprimento normal
• quanto mais alongado grande amplitude ou habitual após uma
um músculo, maior será • maior amplitude de contração
a movimentação movimento possível de
daquela articulação uma determinada
articulação

Nossos músculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de

tamanho, quando ficamos muito tempo parados ou
costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade
física muito desgastante.
O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios
que têm por função devolver aos músculos o seu tamanho
natural ou relaxar a musculatura.
COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE
 Mobilidade: grau de liberdade de movimento da
articulação
 Elasticidade: estiramento elástico dos componentes
musculares
 Plasticidade: é o grau de deformação temporária que
estruturas musculares e articulações devem sofrer para
possibilitar o movimento
 existe um grau residual de deformação que se mantém após
cessada a força aplicada
 Maleabilidade: modificação das tensões parciais da
pele, fruto das acomodações
MÉTODOS DE FLEXIBILIDADE

 Estático:
máxima amplitude de movimento
alcançável estaticamente. Permanência na
postura
 pode ser ralizado sozinho ou com ajuda
 é um alongamento realizado de forma lenta e
gradual (minimiza o reflexo de estiramento)
 não é específico para atividades dinâmicas
 Intensidade – desconforto moderado
 Posição deve ser mantida de 10 a 30seg
MÉTODOS DE FLEXIBILIDADE
 Dinâmico ou balístico: amplitude articular na realização
de um movimento ou repetições de movimento sem que
haja a manutenção estática.
 realizado de forma rápida e vigorosa
 bastante utilizado em artes marciais
 desenvolve a flexibilidade dinâmica
 não gera adaptação
 ativa o reflexo do estiramento muscular
 específico para a maioria das modalidades esportivas
 Deve ser precedido de aquecimento
 Amplitude e velocidade devem ser progressivamente elevada
 A própria atividade física pode desenvolver
FORMA DE EXECUÇÃO
 Ativo:a amplitude máxima é obtida sem
auxílio externo

 Passivo: a amplitude máxima é obtida com

auxílio externo
PILATES - UM POUCO DA HISTÓRIA
 Joseph Hubertus Pilates, alemão 1880 – 1967;
 criança fraca;
 estudou diferentes formas de movimento;
 tornou-se especialista em cultura física, mergulho,
ginástica, boxe, entre outros.
 Durante a primeira guerra foi exilado e ensinou a seus
colegas de confinamento as técnicas que estava
desenvolvendo
 afirmavam que, por isso, nenhum deles morreu de
influenza na epidemia de 1918;
 Foi transferido e se tornou enfermeiro e vigia;
 em Lancaster, utilizou as molas das camas para
desenvolver equipamentos de reabilitaçao;
 utilizando a resistência das molas, os pacientes
começaram a tonificar seus músculos antes mesmo de
poderem levantar.
JOSEPH PILATES
 Em 1923, abriu seu primeiro Studio de Pilates em
Nova Iorque
 seu trabalho teve repercursão a partir dos anos 40,
principalmente entre alguns dançarinos, como Ruth
St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George
Balanchine e Jerome Robbins.
 Os bailarinos se machucavam muito e descobriram
que os exercícios levavam à uma recuperação
mais rápida.
O MÉTODO
 Pilates é um método para educar nosso corpo de uma
forma consciente e equilibrada;
Princípios (6):
 Concentração (mente e corpo)
Pensar nos músculos que estão trabalhando.
SNC manda mais impulsos.
Gerar consciência corporal (prática constante)
Indivíduo concentrado  execução do mov.  Aumento do
vocabulário motor  Adequação postural  Geração de
Consciência Corporal
 Controle
Movimentos controlados (lentos)
Menor gasto energético e menor risco de lesão
 PRINCÍPIOS
 Centro de força - CORE (POWERHOUSE)
Centro de força de onde originam-se todos movimentos.
Diafragma Paravertebrais, multífedeo,
inter espinhais
Reto e transversso Oblíquos

Assoalho pélvico

Todos exercícios tem o foco no fortalecimento do powerhouse

Estabilização do dorso
Eliminação da dor lombar
 Alongamento Axial
Princípio de ativação excêntrico – isométrica dos músculos
profundos da coluna.
Objetivo decoaptação vertebral através de alongamento
(atividade excêntrica) e fortalecimento muscular (isometria)
Manter curvatura fisiológica (pelve e coluna neutra)
 PRINCÍPIOS
 Movimento Fluído
Realizado de forma harmônica
Movimento contínuo e ritmado
Alinhamento corporal
Evitar compensações
Aumento de tensão  movimento compensatório  maior
gasto energético  perda de qualidade de movimento 
Possível quadro álgico
 Precisão
União de todos princípios
Movimentos coordenados e corretos
 Respiração
Manter a circulação sanguínea (oxigenar o sangue e
eliminar os gases nocivos)
INSPIRAR quando se prepara para fazer o movimento
EXPIRAR quando executa o movimento
APARELHOS PILATES
ACESSÓRIOS
ACESSÓRIOS EXERCÍCIOS
PILATES X YOGA E RPG
 A ioga é uma prática mais antiga que o pilates (5 mil
anos e 100 anos)
 um estilo de vida que prega a harmonia entre corpo, mente e
espírito, a ioga tem um apelo metafísico.
 “Os exercícios são uma forma de elevação espiritual”.
 Respiração também é diferente

 Reeducação Postural Global foi desenvolvida na França

 só pode ser aplicada por fisioterapeutas
 objetivo é a reorganização dos segmentos corporais
 através do alongamento do tecido muscular retraído,
mantidos por um longo tempo
 reorganização das miofibrilas e o reequilíbrio dos músculos
que mantêm a postura.
YOGA