Pilates

“Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele
como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos”;
História

Joseph Hubertus Pilates

 9 de dezembro de 1883
 Asma, raquitismo, febre reumática
 Estudioso da anatomia, fisiologia, física
 Praticante de yoga, boxe, natação, musculação
História

 Joseph Pilates
 1912 – mudou-se para Inglaterra
 1914 – foi preso por ser alemão
 Campo de internamento para presos
 Uso das molas para incentivar os acamados a praticarem exercícios

 1926 – foi para os Estados Unidos

 1929 – junto com Ana Klara Zeuner, fundaram o primeiro studio em NY
 Era chamado de Contrologia
História
 Proximidade com a Broadway, trouxe muitos bailarinos como praticantes
 Publicou dois livros
 Your Health
 Return to life trough Contrology
 Joseph faleceu em 1967 em decorrência de complicações após um incêndio
em seu studio.
 Ana e os Elders deram continuidade no método
Pilates no Brasil

 1991
 Alice Becker Denovaro
 bailarina
 Reabilitou lesão de joelho com o método e se encantou
 Trouxe o primeiro reformer para o Brasil
 Mais uma vez pilates foi difundido por bailarinos
 Inélia Garcia, Alessandra Tegoni, Elaine de Markondes
Definição

 Controle dos músculos envolvidos nos movimentos da forma mais consciente

possível.
 Uso de contrações concêntricas e excêntricas, isometria e ativação do “power
house”
 Power house ou centro de força
 mm. Paravertebrais, lombares, glúteos e abdominais
 Estabilização estática e dinâmica do corpo
 Durante o exercício a expiração é associada à contração do diafragma, do
transverso abdominal, do multífido e dos músculos do assoalho pélvico
Definição

 Exercícios que respeitam a individualidade e habilidades de cada paciente

 Recomendado para ganho de flexibilidade, força, definição corporal e
aumento da saúde geral
 Também utilizado em desordens neurológicas, dor crônica, problemas
ortopédicos e lombalgias
6 princípios do método Pilates

 Concentração
 Centralização
 Precisão
 Respiração
 Controle
 Fluidez
CONCENTRAÇÃO
 Faz com que você realize os movimentos com atenção, com o devido controle visual, inclusive
durante a transição entre um exercício e outro. Trabalha bem a memória, a inteligência, a
criatividade e a intuição, além de ajudar a desestressar.

 “É a correta utilização e aplicação dos princípios mecânicos que abrangem a estrutura do esqueleto,
um completo conhecimento do mecanismo do corpo e uma compreensão total dos princípios de
equilíbrio e gravidade, como nos movimentos do corpo durante a ação, no repouso e no sono”.

 Uma fibra nervosa pode inervar uma única fibra muscular ou até 160 ou mais fibras. Com isso fica
claro entender porque Joseph já dizia que seu método perderia 50% da eficácia se não fosse
realizado com a devida concentração.

 A concentração em cada movimento do corpo proporciona um aumento da propriocepção através de

um contínuo feedback de respostas motoras

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”

Centralização

 Você a usa quando aciona o Power House, proporcionando o fortalecimento de

toda a musculatura que sustenta a coluna, uma postura mais correta e estável,
uma movimentação mais fluida dos membros superiores e inferiores e um melhor
funcionamento de órgãos como pulmões, bexiga e intestinos.
 Concentração da força do centro estabiliza seguimentos periféricos e fortalece
sustentação do períneo
 Ativada principalmente com a execução do movimento no momento expiratório

“Quando todos seus músculos estiverem propriamente desenvolvidos, você

realizará com rotina seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de
prazer”
Precisão
 É a otimização da aplicação das tensões musculares, muito importante para a
execução correta dos exercícios.
 Integra as funções tátil-cinestésicas, visuais, auditivas e proprioceptivas, além de
manter a variação dos ângulos articulares nos limites adequados às suas
características morfológicas e funcionais.
 A precisão dos movimentos nos exercícios leva o praticante a fazer diversos
ajustes posturais que influenciam na melhoria da postura e da autoestima.

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e

equilibrada valem por muitas horas de ginástica”
Respiração
 Esta é trabalhada em cada exercício com naturalidade, coordenada com os
movimentos.
 Durante a aula, é possível sentir cada fase do processo respiratório
 inspiração, retenção do ar, expiração e a manutenção dos pulmões sem ar
 Toda essa dinâmica proporciona uma respiração mais correta, profunda,
aumentando a capacidade pulmonar e ajudando a ficar mais protegido contra
doenças respiratórias.

“Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente”

Controle
 Controla o posicionamento do corpo durante a execução dos exercícios.
 Como resultado, o praticante tem uma melhor fixação e estabilidade da coluna
vertebral, um melhor alinhamento do corpo e das articulações dos membros
inferiores e superiores e uma maior coordenação dos movimentos.
 Ao manter uma adequada relação entre tensão e descontração nos diversos
segmentos corporais envolvidos nos exercícios, há uma diminuição dos riscos de
lesões e um estímulo de funções cerebrais, como planejamento e autocontrole
 “O corpo alcança o que a mente acredita”

“Através do Pilates, você primeiro adquire o controle completo do seu próprio

corpo e depois, através da repetição adequada de seus exercícios, você gradual e
progressivamente consegue ritmo e coordenação natural em todas suas atividades
subconscientes”
Fluidez

 Faz com que você vivencie com plenitude cada exercício do Método.
 Ao executar os movimentos com fluidez, você se exercita com mais consciência
e graciosidade, trabalhando muito a cognição, afetividade e autoconfiança
 Exercícios com uniformidade e suavidade, não de maneira bruta

“O Pilates foi concebido para tornar os músculos e ligamentos flexíveis

alongados para que seu corpo seja tão macio quanto um gato e não
musculoso quanto um cavalo, ou tão musculoso quanto um levantador de
peso profissional que você tanto admira no circo”;
Execução
 Ensinar/ajustar padrão respiratório
 Inspirar pelo nariz expandindo a caixa torácica lateralmente
 Expirar pela boca sentindo a caixa torácica esvaziar
 Executar em diversas posições
 Ativação do assoalho pélvico
 Elevação do assoalho
 Musculatura abdominal “em direção à coluna vertebral”
 Ativação do power house
 Mobilização escapular
 Combinação de todos estes movimentos
Aparelhos
CADILLAC
 Permite exercícios aéreos, como o
trapézio
 Diversos níveis de complexidade de
execução
 Possui alças, barras móveis e fixa e
alças de suspensão
Aparelhos

REFORMER
 “reformar as pessoas”
 Aparelho mais utilizado do clássico
 Inicialmente eram 4 molas de
mesma tensão, hoje pode ter até 5
molas de diferentes tensões
 Prancha de saltos, alças de mãos e
pés, barra fixa e móvel e caixa
APARELHO

CHAIR
 Wunda, eletric ou high, arm chair
ou baby chair
 Foi feita a partir de uma cadeira
de rodas
 Possibilita exercícios na postura
sentada, mas também em várias
outras posturas
 Aparelhos

LADDER BARREL
 Inspirado em um barril de cerveja
 Atua na reabilitação e mobilidade
da coluna e ganho de flexibilidade
geral
 Não faz uso de molas

Aparelhos

PEDI POLE
 Estabilização da coluna, alinhamento
postura e ativação do core
 Estrutura muito simples
Aparelhos
WALL UNIT
 Estabilidade na execução do pilates solo
 Realiza os exercícios da lateral do
Cadillac
Acessórios
MAGIC CIRCLE
 Flex ring, anel mágico, circulo
mágico, anel de pilates
 Muito versátil
 Ativa power house
Indicação

 Lombalgias
 Gestantes
 Alterações posturais
 Distúrbios ortopédicos
 Idosos
 Crianças e adolescentes
 Atletas
 Ganho de flexibilidade
 Percepção de saúde
 Consciência corporal
 Tonificação muscular
Cuidados e CI

 Não são descritas contra indicações absolutas para a prática

 Cuidado com estado geral e a velocidade de progressão dos exercícios
The Hundred - 100
The Roll Up
The roll over with legs spread
The One Leg Circle
Rolling Back
The One Leg Stretch
The Double Leg Stretch
The Spine Stretch
Rocker with open legs
The corkscrew
The Saw
The Swan-Dive
The One Leg Kick
Double Leg Kick
The Neck Pull
The scissors
The Bicycle
The Shoulder Bridge
The Spine Twist
The Jack Knife
The Sidekick
The Teaser
The Hip Twist
The Swimming
The Leg Pull Front
The Leg Pull
Kneeling side Kick
The Side Band
The boomerang
The Seal
The Crab
The Rocking
The Control Balance
The Push up
 https://blogpilates.com.br/34-exercicios-originais-de-pilates/