PILATES

PROFª MARIA LÚCIA BENEVENUTO DE ANDRADE

 HISTÓRIA DO PILATES
• Nascido na cidade de Mönchengladbach, na Alemanha,
em 1881, Joseph Hubertus Pilates, criador do Método
Pilates, praticou muitos esportes em sua adolescência
como ginástica, esqui, mergulho e boxe.
• Em 1912, ele tornou-se boxeador profissional e
começou a lecionar autodefesa para detetives da
Scotland Yard. No período da I Guerra, no ano de 1914,
ele foi exilado, mandado para uma ilha inglesa onde
trabalhou num hospital com exilados e mutilados.
• Lá ele iniciou o uso de molas no tratamento médico, o
que seria a base para mais tarde o ajudar no
desenvolvimento de um sistema de exercícios e
equipamentos. Alguns anos depois ele retornou à
Alemanha, onde permaneceu pouco tempo.
HISTÓRIA DO PILATES
• Em 1923, Pilates mudou-se para Nova Iorque
e abriu seu primeiro Studio de Pilates. Seu
trabalho, porém, só teve repercussão a partir
dos anos 40, principalmente entre os
dançarinos, tais como Ruth St. Denis, Ted
Shawn, Martha Graham, George Balanchine e
Jerome Robbins.
• 1940 – Repercussão do seu trabalho entre
dançarinos - CONTROLOGIA
• 1967 – Morte aos 87 anos, incêndio no studio
• Não tinha herdeiros, nem discípulos do
método, Clara Pilates continuou seu trabalho
• 1970 – Clara convida ex-alunos de Joseph
direção do studio é passada à Romana
Kryzanowska
HISTÓRIA DO PILATES

• Praticantes do método abriram studios;

• 1970 - Ron Fletcher abre studio em Los
Angeles. PILATES.
• Fletcher e Carola Trier trouxeram
inovações e avanços para o método.
• Brasil: Alice Becker Denovaro
• Lolita San Miguel: Ainda difunde o
método no mundo
 • Pilates é um método de
condicionamento físico, que integra o
corpo e a mente, amplia a capacidade
dos movimentos, aumenta o controle,
a força, o equilíbrio muscular e a
consciência corporal. Solicita o corpo
na sua totalidade. Corrige a postura,
O QUE É realinha a musculatura e desenvolve a
estabilidade corporal para uma vida
PILATES? mais saudável e longeva (CAMARÃO,
2004; KOLYNIAK, CAVALCANTI e AOKI,
2004)
• MENTE E CORPO
• "É a mente que constrói o corpo"
(Frederich Von Schiler)
 • O equilíbrio perfeito entre o corpo e a
mente é aquela qualidade do homem
civilizado, que não somente da a ele
O QUE É superioridade sobre o reino selvagem e
animal, mas também prove ao mesmo
PILATES? todos os poderes físicos e mentais que
são indispensáveis para atingir os
objetivos da humanidade – SAÚDE E
FELICIDADE . J. PILATES
 • Melhora da capacidade respiratória
• Aumento da resistência e força
muscular
• Melhora da flexibilidade e mobilidade
OS BENEFÍCIOS articular
DO MÉTODO • Melhora da postura
• Ganho de consciência corporal
• Definição da musculatura sem
aumento de volume
 • Prevenção de lesões osteo-articulares
• Ajuda no processo de reabilitação
• Aquisição de controle corporal
OS BENEFÍCIOS • Melhora da auto-estima
• Reduz a fadiga muscular, o desconforto
DO MÉTODO e as dores
• Melhora da coordenação motora e
equilíbrio
• Alivio de dores na coluna.
 • Treinar movimentos do corpo; não
trabalha grupamentos isolados
• Essência do método: melhoria dos
aspectos neurológicos, que afetam a
capacidade funcional do corpo, através
ASPECTOS de exercícios que desafiam os
componentes do sistema nervoso,
NEUROLÓGICOS estimulando sua adaptação
• Sistema nervoso: recebe estímulos do
meio e responde de maneira
adequada, controlando e coordenado
as funções dos sistemas corpóreos
 • Funcionamento do SN é complexo,
baseado em: estímulo-reação ou
estímulo-interpretação reação, que
para funcionar depende de uma
ASPECTOS resposta sequencial do SN:
1) Um estímulo sensorial é recebido
NEUROLÓGICOS pelos receptores sensoriais;
2) O impulso sensorial é transmitido
através dos neurônios sensoriais até o
SNC;
 3) O SNC interpreta a informação e
determina qual resposta é mais
adequada;
ASPECTOS
4) Os sinais a estes estímulos são
NEUROLÓGICOS transmitidos do SNC através dos
neurônios motores;
5) O impulso motor é transmitido para
músculo alvo, e a resposta ocorre.
 • O controle neuromuscular é a resposta
motora inconsciente para um estímulo
sensorial relacionado a estabilidade
articular dinâmica. –ativação
inconsciente das barreiras dinâmicas
CONTROLE que, durante o movimento, vão
estabilizar as articulações.
MOTOR • PROPRIOCEPÇÃO: essencial para a
estabilidade articular, já que seus
impulsos sensoriais produzem e
controlam respostas motoras que
promovem equilíbrio e estabilidade.
 • Propriocepção pode ser definida como
uma variação especializada da
modalidade sensorial do tato que
compreende a sensação do movimento
(cinestesia) e da posição articular.
Controla as ações do dia a dia por meio
CONTROLE da percepção inconsciente da posição
do corpo no ambiente e dos seus
MOTOR segmentos entre si. Por exemplo, o ato
de caminhar é uma atividade que
realizamos sem a necessidade de
observarmos nossos pés; e mesmo
assim, conseguimos executá-la com
eficiência.
 • Os impulsos sensoriais responsáveis
por desencadear uma resposta motora
em uma determinada situação partem
da periferia e seguem até o Sistema
Nervoso Central onde são processados.
CONTROLE Este processo inicia-se em órgãos
sensórias especializados, conhecidos
MOTOR como proprioceptores. Os
proprioceptores são encontrados em
diversas estruturas periféricas do
organismo e são responsáveis por
diferentes tipos de impulsos.
 • Princípios estruturantes do método
original - método de condicionamento
físico originado da arte de controlar os
PRINCÍPIOS DO movimentos:
MÉTODO • Movimentos fluidos e precisos;
• Respiração completa
• Alinhamento postural
 • Método de Condicionamento - união
de pensamentos unindo princípios
Orientais e Ocidentais:
PRINCÍPIOS DO • ORIENTAIS: Flexibilidade; Controle dos
MÉTODO movimentos; Relaxamento
• OCIDENTAIS: Força; Resistência Física;
Automatização dos movimentos.
 • Princípios do Método (adaptação do
original e modernização):
• Concentração
• Controle
PRINCÍPIOS DO • Fluidez

MÉTODO • Centralização( Power house, Centro

de força)
• Precisão
• Respiração
• Relaxamento
 • Os movimentos deve ser realizados,
mantendo-se uma total concentração
Concentração no centro de força, além de observação
atenta de cada exercício, obtendo-se
uma propriocepção consciente de cada
movimento.
 • Movimentos controlados
Controle conscientemente, gerando uma
harmonia da atividade motora,
aprimorando assim a coordenação
motora.
 • Movimentos suaves e contínuos, em
Fluidez toda sua amplitude de movimento,
seguindo um fluxo continuo do
movimentos bruscos.
 • O corpo tem um centro físico, onde se
origina força para todos movimentos,
Centralização chamado de “power house” (centro de
força). Coincide com o centro de
(Power House, gravidade do nosso corpo, isso é
importante pois todos movimentos se
Centro de Força) iniciam com a estabilização da região
toracolombar pélvica. Evitando forças
compressivas dessa região, evitando
lesões.
 • Está diretamente ligada ao controle.
Concentrando-se em cada etapa do
Precisão movimento e conhecendo o corpo,
desenvolvendo assim o controle
necessário para se obter a precisão de
cada movimento, tendo menor gasto
energético durante os exercícios.
 • Enfatiza-se manter os níveis de
oxigenação da circulação sanguínea
adequados. No método se utiliza uma
Inspiração máxima e uma Expiração
completa durante os exercícios. Sendo
originalmente a Inspiração na fase
Respiração excêntrica, Expiração na fase
concêntrica.
• OBS: sabemos que o transverso do
abdome é uma musculatura
expiratória, então para os alunos
iniciantes, preconiza-se que façam os
movimentos durante a expiração, tanto
fase excêntrica quanto concêntrica.
 • Diminuir a tensão muscular, mantendo
Relaxamento seu tônus fisiológico muscular.
Aumentar a flexibilidade e amplitude
de movimento, melhorando a
mobilidade articular.
 • Primeiro passo é abrir a mente para novas
informações.
• Utilizar a imaginação, estruturas visuais e
verbais como meio para executar os movimentos.
• O toque também é importante como
COMO instrução tátil.
• Direcione o movimento de forma adequada.
UTILIZAR OS • Simplifique os movimentos e encurte
PRINCÍPIOS: alavancas se necessário.
• Respeite a individualidade do aluno e cultive
a sua criatividade como instrutor!
• O conhecimento de anatomia, cinesiologia e
fisiologia são essenciais para entender e
prescrever um treinamento de Pilates.
 • 1. Ativação do Transverso do Abdome
• 2. Ativação do Multifído
• 3. Ativação do Períneo
Pré-Solo • 4. Co-contração de diferentes músculos
• 5. Ativação de todos músculos do “power
house”, associando
• movimentos de MMII e MMSS
 • FINALIDADE:
• Ativar os músculos estabilizadores;
• Estabilização segmentar para coluna,
pelve e sacro;
• Ação preventiva contra lesões da
INICIANDO O coluna, pelve e sacro nas AVDs, no
MÉTODO trabalho e na utilização do método
Pilates;
• Tratamento inicial de reabilitação
utilizando o método Pilates. Ex:
(lombalgia, hérnia, espondilolistese).
 • ATIVAÇÃO DO POWER HOUSE:
1. Ativação do Transverso do Abdome;
INICIANDO O 2. Ativação do Multífido ;
3. Ativação do Períneo;
MÉTODO 4. Ativação de todos músculos do
“power house”, associando movimentos
de MMII e MMSS .
 • Ativar os músculos estabilizadores (profundos).
• Fornecer estabilização segmentar para coluna
lombar, pelve e sacro.
Finalidade do • Ação preventiva contra lesões da coluna, pelve
e sacro nas AVDs, no trabalho e na utilização
Pré-Solo do método Pilates.
• Tratamento inicial de reabilitação utilizando o
método Pilates
• Ex: (lombalgia, hérnia, espondilolistese).
 • Solicitar a contração isolada de cada músculo
estabilizador.
• Progressão com utilização de co-contração dos
músculos estabilizadores.
• Progressão utilizando todos os músculos,
Recomendações associando movimentos de MMSS e MMII.
• Utilizar biofeedback proprioceptivo, auditivo.
Gerais do Pré- • Contração tônica (baixa intensidade / 30 à 40%
Solo CVM) isolada dos mobilizadores, e lentamente.
• Tempo em média para ativação dos
estabilizadores: de 8 à 12 semanas.
• Número de repetições: 10
• Frequência mínima: de 3x por semana (ideal:
prática diária).
 • TP ou paciente palpa a nível de EIAS 2cm
medialmente para dentro do abdome
(polegares ou indicadores).
• O paciente realiza uma contração tônica do
Pré-Solo TrAbd encolhendo transversalmente o abdome
(umbigo para dentro).
1. Ativação do • Comando verbal: “ inspire – expire – prenda a
Transverso do respiração – lentamente puxe o umbigo para
dentro.’’
Abdômen (1ª e 2ª • Mantenha por 10”.
semanas) • Não deve haver protusão do abdome (o
abdome não deve saltar anteriormente –
OI/OE).
• Não devem ocorrer movimentos da coluna,
tórax e pelve.
Pré-Solo
1. Ativação do
Transverso do
Abdômen (1ª e 2ª
semanas)
 • TP ou paciente palpando os multífidos sobre a
coluna lombar (polegar e indicador).
• O paciente realiza a contração tônica dos
multífidos, tentando elevar o sacro, colocar o
sacro para trás (o que vale é a intenção).
2. Ativação dos • Comando de voz “Inspire – Expire – Prenda a
Multífidos respiração – lentamente realize, eleve o sacro.’’
• Mantenha por 10’’.
• Não deve ocorrer movimentos de coluna
(estará usando os eretores espinhais), tórax e
pelve. Realizar em DV, DL.
2. Ativação dos
Multífidos
 • O paciente realiza a contração tônica do
períneo, como se estivesse segurando o xixi.
• Comando verbal “ Inspire – Expire –
lentamente segure o xixi.’’ Mantenha 10’’.
3. Ativação do • Comando verbal “Inspire – Prenda a respiração
Períneo – lentamente segure o xixi.” mantenha 10’’.
• Não deve ocorrer movimento da coluna, tórax
e pelve.
• Realizar em DD (MMII fletidos e juntos).
3. Ativação do
Períneo
 • Comando verbal: “Inspire – Expire –
lentamente segure o xixi e puxe o umbigo para
dentro.”
• Mantenha por 10’’.
• Comando verbal: “ Inspire – Expire –
lentamente segure o xixi e realize a elevação
3. Ativação do do sacro.’’ - é a intenção.
Power House • Mantenha por 10’’.
• Comando verbal: “ Inspire – Expire –
lentamente segure o xixi, puxe o umbigo para
dentro e realize a elevação do sacro.’’
• Mantenha por 10’’.
• Realize em DD, DV e DL.
ATIVAÇÃO DO POWER HOUSE
Ativação do PH • Representa uma progressão no tratamento.
associados a • Realizar em DD, DV, ponte e gatas movimentos
de MMSS e MMII.
movimentos de • Realizar co-contração de todos os músculos
estabilizadores.
MMSS/MMII
Ativação do PH associados a movimentos de MMSS/MMII
Ativação do PH associados a movimentos de MMSS/MMII
Ativação do PH associados a movimentos de MMSS/MMII
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
Pré-Solo na Bola Ativação do PH com movimentos
associados na bola
 • Reformer
• Cadilac
• Wall unit
Aparelhos • Chair
• Lader Barrel
Pilates
Pilates
Pilates
Pilates
Pilates
 EXERCÍCIO
1) Descreva quais são os músculos do power house e qual a
importância da ativação dos mesmos para a execução da técnica?
2) Dentre os princípios do Pilates encontramos? (0,5)
(A) Inibição, estimulação e facilitação.
(B) Concentração, controle, fluidez, centralização, precisão,
relaxamento.
(C) Individualidade, unidade e causalidade.
(D) Reflexo miotático inverso.
(E) Irradiação, contrair e relaxar.
3) O método Pilates é um modelo alternativo de atenção à saúde que carece de
estudos controlados para evidenciar sua eficácia e segurança. A técnica Pilates é
caracterizada:
(A) por uma série de movimentos contrastantes e ligados, com constante
deslocamento de peso de uma perna para a outra, mudança de direção e
movimentação dos braços no espaço.
(B) pela educação no uso da mecânica corporal apropriada em todos os
movimentos, estabilização de tronco e pelve, respiração coordenada e contrações
musculares excêntricas para promover fortalecimento com pouco aumento de
massa.
(C) pelo uso das mãos, como sensores, para localizar o problema, servindo como
condutor de energia universal, transferindo conscientemente energia para o campo
energético do paciente em movimentos rítmicos de varredura.
(D) pelo uso das mãos, em toques leves, em locais específicos do corpo do
paciente, permitindo que a força vital flua do terapeuta para o corpo do paciente.
(E) pela melhora da postura cervical, enfatizando o desenvolvimento do equilíbrio
entre a cabeça e o pescoço em situações estáticas e dinâmicas.
4) Quais os benefícios do método Pilates?
5) Quais os aspectos neurológicos desencadeados pelo método Pilates?
6) Descreva atividades pré solo no Pilates?
OBRIGADA!