TREINO #FIKAGRANDEPORRA!

A B C D E Aeróbico Descanço
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Peito Quadríceps Costas Tríceps Posterior de Coxa
(4x3) (5x4) (4x3) (3x3) (5X3)
Puxada
Supino Reto Agachamento Supininho Terra
Frente
Supino Remada
Avanço Pulley Corda Stiff
Inclinado Curvada
Supino Puxada
Hack Testa Cadeira Adutora
Declinado Supinada
Remada T ou
Bíceps
Cross Over Leg 45º Puxada (3x3)
Cadeira Abdutora
Neutra
Deltóide M/A Deltóide P Descanço Alongar
séries de Extensora Rosca Alternada Flexora
8 a 12 repet (2x3) (2x3)

Desenvolviment Panturrilha Posterior Panturrilha

(2x4)
Rosca Concentrada (1x4)
o Super Série

Elevação Frontal Smith Trapézio Rosca Martelo Sentado

ABS ABS Antebraço ABS
(2x4)
Leg Press (2x4) (2x3) (2X4)

Inferior na Super Série

Crunch Romana com peso
Barra Extens/Flexor
Infra Inclinado Lateral Oblíquo na barra
24 Séries 28 Séries 24 Séries 24 Séries 27 Séries