MINHAS SÉRIES

PEITORAIS OMBROS

Supino Reto Articulado Desenv. Máquina

Supino Incl. Articulado Elev. Frontal

Pull – Over Elev. Lateral

Peck - Fly Remada Alta

MEMBROS INFERIORES TRÍCEPS

Hack Machine Testa Cross

Leg. Press 45º Pulley Inv.

Extensora Françês

Panturrilha Corda

Flexora Horizontal

Avanço
 COSTAS BÍCEPS

Puxador Arnold Rosca Direta

Puxador Frente Rosca Scott

Rem. Sentado Rosca Alternada

Rem. Unilateral Rosca Inversa

Pull - Down

1ªSemana 4X12
2ªSemana 3X15
3ªSemana 2X12 < 1X8
4ªSemana 4X8