Nº GRUPO PEITORAL Série X Rep. Nº GRUPO OMBRO Série X Rep.

Supino Reto Elevação Lateral

Supino Inclinado Elevação Frontal
Crucifixo Reto Press c/Halteres
A Crucifixo Inclinado
Voador
A Encolhimento
Crucifixo Inverso
Cross-Over Remo em Pé

Nº GRUPO PERNAS/COXAS GRUPO DORSAIS

Leg Press Horizontal Puxador p/ trás
Leg Press 45ᵒ Puxador p/ frente
Agachamento Puxador frente (fechado)
Agachamento Hack Remo Sentado
Passada
Extensora
C Remo Cavalo
Remada Unilateral
Flexora Deitada Trapézio com Anilha
B Flexora em pé Panturrilhas
Flexora Sentado GRUPO BÍCEPS
Adução Rosca direta
Abdução Rosca Scott
Flexão Plantar em pé Rosca Concentrada
Flexão Plantar Sentado D Rosca Alternada
Rosca Inversa
GRUPO Rosca em Cabo
ABD/LOMBAR/GLÚTEOS
Abdominal/Máquina
Abdominal/Supra GRUPO TRÍCEPS
Abdominal/Infra Extensão no puxador

c Hiperextensão Lombar
Glúteos
Press Francês
Tríceps testa
Oblíquos
Cintura solo
D Tríceps Corda
Extensão na Máquina
Mergulho Paralelas