NOME: FICHA DE MUSCULAÇÃ O

OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO

PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RIE REPT
dumbbell press 4 Desenv. De Ombro
A dumbbell press inclinado 4 A Elevação Lateral 3
Pullover 4 Elevação cabo baixo 3
PEITO Peck Deck 4 OMBROS Elevação lateral banco 3
Iso Peitoral Remada Alta
Voador Encolhimento de Ombro
Crucifixo inverso /B 4
A Testa 3
Pulley frente 4 Francês
B Remada baixa 4 TRÍCEPS Cabo
Remada maquina 4 Corda 3
COSTAS Remada livre 4 Elevação de Perna
Puxador Alto ABDOMEN Abdominal
Puxador Baixo / Rotação de Tronco
Remo Cavalinho PARAVER- Flexão Lateral de Tronco
TEBRAIS Extensão Lateral

B Rosca direta 3
Rosca no scott 4 Agachamento livre 3
BÍCEPS Rosca 45° 3 C Agachamento Hack 3
Rosca Concentrada Leg Press 45° 4
COXA/ Extensora 4
B Rosca Punho 4 GLÚTEO Avanço
ANTE Rosca Punho inverso 4 Cadeira Flexora 4
BRAÇO Mesa Flexora 4
C Panturrilha Sentada 3 Stiff 4
PERNAS Panturrilha em pé 3 Cadeira abdutora 3
Panturrilha em pé unilateral 3 Flexora unilateral 2