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  • Treino de musculação completo para hipertrofia e definição

    Enviado por

    João Pedro Soffientini
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    A ficha de musculação apresenta os exercícios e treinos para diferentes grupos musculares, incluindo peito, costas, tríceps, ombros, abdômen, pernas e braços. O plano de treino é dividido em três sessões semanais focadas em diferentes áreas do corpo, com exercícios, séries, repetições e carga.

    Descrição original:

    ficha para treino ABC na academia

    Título original

    Minha ficha de treino ABC

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    Treino de musculação completo para hipertrofia e definição

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    A ficha de musculação apresenta os exercícios e treinos para diferentes grupos musculares, incluindo peito, costas, tríceps, ombros, abdômen, pernas e braços. O plano de treino é dividido em três sessões semanais focadas em diferentes áreas do corpo, com exercícios, séries, repetições e carga.

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    de 1

    NOME: Joãã o Pedro FICHA DE MUSCULAÇAÃ O

    OBJETIVO: Hipertrofiã/Definiçãã o DATA DO IÍNICIO: EXERCIÍCIO TEMPO


    PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA A/B/C
    G. MUSC. EXERCIÍCIOS INT. KG SEÍ RIE REPT G. MUSC. EXERCIÍCIOS INT. KG SEÍ RIE REPT
    Supino Reto Desenv. Arnold
    Flexão Elevação Lateral
    Supino Declinado C Elevação Frontal
    A Cross Over Crucifixo Inverso
    PEITO Crucifixo inclinado OMBROS Remada Alta
    PeckDeck Encolhimento de Ombro
    Iso Peitoral Desenvolvimento Livre
    Rosca Testa
    Barra fixa A Rosca Francês
    Remada no Cabo Cabo com Corda
    B Remada na Maquina TRÍCEPS Banco
    COSTAS Remada Articulada Abdominal militar
    Remanda Art. Cabo A/B Abdominal Curta
    Graviton Barra ABDOMEN Bicicleta
    Puxada Triangulo E Elevação de perna
    Puxador Alto CARDIO Prancha
    Rosca 21 HIIT – n° de tiros
    B Rosca no Cross Leg Press
    BÍCEPS Rosca Alternada Hack Machine
    Rosca Concentrada Passada
    C Extensora
    C Rosca Punho Avanço
    ANTE Rosca Punho inverso Flexora
    COXA/
    BRAÇO Cadeira adutora
    GLÚTEO
    Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
    C Panturrilha em pé Agachamento
    PERNAS

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