Teste

Crunches na polia alta Flexao lateral do tronco com halter

3 sries 15 reps

3 sries 15 reps

Abdominal com flexao do quadril

Crunches com pernas elevadas

3 sries 15 reps

3 sries 15 reps

Crunches cruzado no chao

Flexao do quadril suspenso em barra fixa

3 sries 15 reps 3 sries 15 reps

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Teste

Sit-up em banco inclinado

Abdominal na roda

3 sries 15 reps

3 sries 15 reps

Abdominal na roda de joelhos

3 sries 15 reps

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Teste
Aducao de quadril na polia baixa Aparelho adutor

3 sries 15 reps

3 sries 15 reps

Rosca acima da cabeca com polia alta

Rosca direta com polia baixa

3 sries 15 reps 3 sries 15 reps

Rosca direta com polia baixa unilateral

Rosca direta deitado no chao com polia baixa

3 sries 15 reps

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