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  • Divisao Do Treino

    Enviado por

    Guilherme Santiago
    104 visualizações2 páginas
    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 treinos focados em diferentes grupos musculares. O treino A é para peito e bíceps, o treino B para pernas, o treino C para costas e o treino D para ombro e tríceps. Cada treino lista exercícios específicos para aquele grupo muscular.

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    de 2

    Diviso

    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo A B OFF C D

    Treino A
    PEITO E BICEPS

    Treino B
    PERNAS

    Exercicios
    Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo ou Pull Down Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada

    Exercicios
    Agachamento com Barra Agachamento com Halter

    Treino D
    OMBRO E TRICEPS

    Exercicios
    Remada Alta Elevaao Frente Elevaao Lateral Triceps Testa Pull Back Pull Back com Halter Drop-Set sempre que possivel no primeiro set 3 set 10 em cada exercicio

    Treino C
    COSTAS

    Exercicios
    Puxada Frente Puxada Costas Pull Down Remada Inclinada

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