TREINO EDVALDO

TREINO A: Costas e glúteo

1-Pulley frente + Puxada triângulo
3 séries 12 repetições sem descanso

2-Remada aberta no cross drop-set 3- Remada curvada no-stop

4 série 15 repetições, diminui o peso e faz + 10 4 séries 10 a 12 repetições cada lado

4- Agachamento livre 5- Elevação pélvica 6- stiff

3 séries 12 repetições 3 séries 12 repetições 3 séries 12 repetições
TREINO B: Ombro, peito

1-Elevação frontal no cross 2- Desenvolvimento com

alteres

4 séries 12 repetições 3 séries 10 repetições

Segurar em cima 2 segundos em isometria Diminui o peso e faz + 10

em cada movimento.

3-Crucifixo inverso sentado com halteres 4-Supino reto com halteres + crucifixo
reto

3 séries 10 repetições 3 séries 10 a 12 repetições cada exercício,

Diminui o peso e faz + 10 sem descanso

5-Supino inclinado com halteres: 3 Séries 12 repetições Diminui o peso e faz + 10