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  • Tabela Musculação - Word 2007

    Enviado por

    Gabriel Barreto
    713 visualizações1 página
    Esta ficha de musculação descreve os exercícios planejados para cada grupo muscular, incluindo peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, pernas e abdômen. Fornece detalhes como o exercício, intensidade, séries, repetições e grupo muscular trabalhado para cada atividade. O objetivo é ajudar o praticante a seguir um plano estruturado de treinamento de força.

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    Tabela Musculação - word 2007.docx

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    NOME: FICHA DE MUSCULAO

    OBJETIVO: DATA DO NICIO: EXERCCIO TEMPO


    PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
    G. MUSC. EXERCCIOS INT. KG SRIE REPT G. MUSC. EXERCCIOS INT. KG SRIE REPT
    Supino Reto Desenv. De Ombro
    Supino Inclinado Elevao Lateral
    Supino Declinado OMBROS Elevao Frontal
    PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
    Iso Peitoral Remada Alta
    Voador Encolhimento de Ombro

    Testa
    Barra fixa TRCEPS Francs
    Remada Unilateral Cabo
    COSTAS Remada Curvada Corda
    Remada Articulada Elevao de Perna
    Puxador Alto ABDOMEN/ Abdominal
    Puxador Baixo PARAVER- Rotao de Tronco
    Remo Cavalinho TEBRAIS Flexo Lateral de Tronco
    Extenso Lateral

    Rosca direta
    BCEPS Rosca no scott Agachamento
    Rosca Alternada Hack Machine
    Rosca Concentrada Leg Press
    COXA/ Extensora
    Rosca Punho GLTEO Avano
    ANTE Rosca Punho inverso Flexora deitada
    BRAO Flexora em p
    Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
    PERNAS Panturrilha em p

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