FICHA TECNICA

Aluno:_________________________________________________________________Idade:___________

Data de Inicio:_____/_____/_____

Reavaliação:____________________________________________________________________________
A - PEITORAL Séries B-DORSAL Séries C- BÍCEPS Séries D- TRÍCEPS Séries
Supino reto barra Pulley costas aberto Rosca Direta Pulley
Supino reto halter Pulley frente aberto Rosca scott barra Pulley corda
Supino 45 barra Pulley frente triangulo Rosca scott halter Frances
conjugado
Supino 45 halter Pulley frente fechado Rosca alternada Frances unilateral

Supino declinado máquina Remada baixa triangulo Rosca concentrada Testa barra w

Crucifixo reto Remada baixa Rosca 45 Testa barra h

Voador máquina Remada cavalinho Rosca martelo barra Testa halter

Crossover Remada unilateral Rosca martelo scott Coice

Pullover reto Remada curvada Rosca 21 superserie Inverso barra

Flexão Remada curvada Rosca direta cross Inverso unilateral

unilateral
Bola Pull down reto Rosca unilateral Arremesso
cross unilateral
Pull down corda Concentrada Arnold Arremesso corda
Voador inverso Rosca de punho Arremesso barra

Barra fixa Rosca inversa Mergulho

E- MEMBROS INFERIORES Séries F- OMBROS Séries G- ABDOMINAIS Séries H- ADICIONAIS

Extensor Desenv. Barra frente Supra colchonete
Extensor unilateral Desenv. barra costas Supra prancha
Mesa flexora Desenvolvimento halter Infra prancha

Mesa flexora em pé Desenvolvimento Oblíquo cross

Arnold
Flexão em pé caneleira Elev. Lateral halter Oblíquo anilha
Leg press 45 Elev. lateral cross Cruzado colchonete

Hack agachamento Elev. Lateral 45 Canivete

Agachamento barra elev. lateral banco Pés suspensos
Agachamento halter elev. Frontal halter bola
Adução cross Elev. Frontal barra Pedalada
Abdução cross Elev. frontal cross Roda
Adução caneleira elev. Frontal anilha Corda pulley
Abdução caneleira Elevação curvada Corda cross
Avanço barra Remada alta barra
Avanço unilateral Remada alta halter
Stiff Remada alta cross
Glúteo caneleira Remada posterior
Glúteo cross Encolhimento
Panturrilha leg 45
Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado