FICHA ES

Peitoral + Ombro + Triceps

Exercícios SxR Técnica Avançada

Supino reto com barra
Supino inclinado com halteres 4x12
Crucifixo reto 4x12
Voador 4x12
Desenvolvimento com halteres 4x12
Desenvolvimento maquina 4x12
Elevação frontal com halteres em pé 4x12
Elevação lateral com halteres sentado 4x12
Triceps francês deitado com halteres 4x12
Triceps corda 4x12
Triceps barra cross 4x12
Triceps testa 4x12
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60s

Exercícios SxR Técnica Avançada

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

A ESPORTIVA TW
Costas + Bíceps + Antebraço

Exercícios SxR Técnica Avançada

Levantamento terra 4x12
Pulley frente 4x12
Remada baixa 4x12
Serrote 4x12
Rosca alternada 4x12
Rosca scott barra W 4x12
Rosca direta barra reta 4x12
Martelo em pé 4x12
Rosca punho 4x12
Encolhimento com halteres 4x12
Encolhimento com barra 4x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60s

Exercícios SxR Técnica Avançada

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

VA TWIN Pernas
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Agachamento livre 4x12 Qua -
Leg press 4x12 Qui -
Stiff 4x12 Sex -
Passada 4x12 Sáb -
Mesa flexora 4x12 Dom -
Cadeira extensora 4x12
Panturrilhas em pé 4x12 Aeróbicos
Panturrilhas sentado 4x12 Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60s Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
A
B
C

Aeróbicos