ASSESSORIA Treino A

Panturrilhas + Deltoides + Trapézio

Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Em Pé Máquina 10x10 GVT
Gêmeos Sentado Máquina 2x10
Desenvolvimento Militar 10x10 GVT
Elevação Lateral Halteres 4x12
Manguito Rotador Externo 4x12
Remada Alta Barra 4x12
Encolhimento Halteres 4x8 Strip-Set
Encolhimento Barra Anterior 4x8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

Treino D
Peitoral + Tríceps + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Barra 5x12 Pirâmide Cresc.
Supino Inclinado Halteres 4x12 FST-7
Crucifixo Inclinado Halteres 4x10
Cross-Over 4x15
Tríceps Pulley Corda 3x12
Rosca Francesa Cross Corda 2x12
Tríceps Pulley c/ Barra W 5x12
Paralelas 4x10
Infra 10x10 GVT

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Coxa + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Agachamento Livre 5x12 Pirâmide Cresc.
Leg Press 5x12
Cadeira Extensora 2x12
Mesa Flexora 2x12
Stiff Barra 2x12
Cadeira Abdutora 4x12
Cadeira Adutora 4x12 Strip-Set
Supra 10x10 GVT

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

Treino E
Coxa + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Agachamento Livre 5x12 Pirâmide Cresc.
Leg Press 5x12
Cadeira Extensora 2x12
Mesa Flexora 2x12
Stiff Barra 2x12
Cadeira Abdutora 4x12
Cadeira Adutora 4x12 Strip-Set
Supra 10x10 GVT

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Dorsal + Bíceps + Antebraço + Panturrilhas Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Barra Fixa 5xF Descanso 120s Qua -
Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Qui -
Rosca Direta Barra 7x12 FST-7 Sex -
Rosca Alternada Halteres 4x12 Sáb -
Rosca Martelo 3x12 Dom -
Rosca Inversa Cross 4x12
Extensão de Punho 4x8 Aeróbicos
Gêmeos Em Pé Máquina 5x12 GVT Seg -
Gêmeos Sentado Máquina 5x12 Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
D
E

Aeróbicos
15
15
20
20
20