Treino TREINO DE

HIPERTROFIA

NutriAction
Treino A Treino B Treino C Musculação
Deltóides + Tríceps +
Dorsais + Trapézio Panturrilha + Coxa Seg - A
Abdômen
Técnica Técnica Técnica
Exercícios SxR Exercícios SxR Exercícios SxR Ter - B
Avançada Avançada Avançada
Desenvolvimento
Remada
Anterior + Gêmeos Em Pé
4x10 Bi-Set Unilateral Peg 4x8 5x12 Qua - C
Elevação Frontal Hack
Supinada
Halteres Supinada
Elevação Lateral Remada Gêmeos
Unilateral Banco 4x12 Máquina Peg 4x12 Drop-Set 3x Sentado 5x12 Qui - D
Inclinado Neutra Máquina
Remada
Tríceps Pulley Curvada Agachamento
10x10 GVT 4x12 10x10 GVT Sex - E
Peg Pronada Halteres Peg Hack
Pronada
Rosca Testa Puxada
Rest 'n' Leg Press
Halteres Peg 3x8 Vertical Peg 4x12 4x10 Sáb -
Pause 3x Adutores
Neutra Pronada
Encolhimento
Descanso Halteres + Cadeira Rest 'n'
Infra 4x10 3x8 Bi-Set 3x8 Dom -
30s Renada Alta Extensora Pause 3x
Barra
Descanso Remada Alta
Supra 4x12 4x12 Drop-Set 3x
30s Cross
Encolhimento
4x12 Aeróbicos
Barra Anterior
Seg - 10min
Ter - 11min
Qua - 12min
Qui - 13min
Sex - 14min
INTERVALO ENTRE INTERVALO ENTRE
INTERVALO ENTRE SÉRIES
SÉRIES E EXERCÍCIOS: SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 Sáb - 15min
E EXERCÍCIOS: 45 a 60s
45 a 60s a 90s
Dom - 00min
Esteira ou
Treino D Treino E
ao ar livre
6 a 8 km/h
Peitoral + Abdômen Bíceps + Antebraço
Trote
Faça o
Técnica Técnica aeróbio
Exercícios SxR Exercícios SxR
Avançada Avançada após a
musculação
ou em
Cross-Over Polia Rosca Direta Rest 'n' horários
5x12 Drop-Set 3x 4x8
Média Cross Pause 3x distantes da
musculação
Rosca
Supino Reto Barra10x10 GVT 4x10
Concentrada
Rosca
Rest 'n'
Flexão De Braço 5xF Alternada 4x10
Pause 3x
Halteres
Rosca Inversa
Supra 10x10 GVT 4x8
Alternada
Flexão de
Punho Barra 7x12 FST-7
Sentado
 INTERVALO ENTRE
INTERVALO ENTRE SÉRIES
SÉRIES E EXERCÍCIOS:
E EXERCÍCIOS: 45 a 60s
45 a 60s