TREINO A

RONY TAVARES TREINO B TREINO C

TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Peito+abs+Panturrilhas Dorsais+Trapezio+Antebraço Coxa Seg - A
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Ter - B
SUPINO RETO 5X8 PUXADA ALTA 4X8 AGACHAMENTO HACK 4X8 Qua - C
SUPINO INCLINADO COM HALTERES 5X8 PUXADA TRIANGULO 4X8 CADEIRA EXTENSORA 4X8 Qui - D
CRUXIFIXO 5X8 REMADA CURVADA 4X8 MESA FLEXORA 4X8 Sex - E
INFRA 4X12 REMADA MAQUINA 4X8 PASSADA COM HALTERES 4X8 Sáb -
SUPRA 4X12 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 5X8 Dom -
GÊMEOS SENTADO 4X8 PUXADA ALTA 5X8
GÊMEOS EM PÉ 4X8 EXNTENSÃO DE PUNHO 5X8 Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS :45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS;45 A 60S INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 A 60S Sáb -
Dom -
TREINO D TREINO E
Deltoides+Abs+Panturrilhas Biceps+Triceps
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 ROSCA DIRETA 4X8
ELEVAÇãO SENTADO 4X8 ALTERNADO COM HALTERES 4X8
ELEVAÇãO EM PÉ 4X8 ROSCA MARTELO 4X8
INFRA 10X10 GVT TRICEPS CORDA 4X8
GEMEOS EM PE 4X8 FRANCES NO CABO 4X8
GEMEOS NO LEG 4X8 TRICEPS TESTA COM BARRA 4X8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 A 60S INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 A 60S