ASSESSORIA Treino A

Glúteos + Peitoral
Exercícios SxR Técnica Avançada
Glúteos Cross 5x3
Elevação Pélvica Smith 5x5
Supino Reto Barra 5x5
Cross-Over Polia Alta 5x3

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

Treino D
Glúteos + Tríceps + Deltóides
Exercícios SxR Técnica Avançada
Glúteos Cross 5x5
Elevação Pélvica Smith 5x3
Tríceps Pulley Corda 4x5
Tríceps Pulley Peg Supinada 4x3
Desenvolvimento Máquina 4x5
Elevação Frontal Cross Peg Pronada 4x3

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Panturrilha + Dorsais
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Leg Press 5x10
Gêmeos Sentado Máquina 5x10
Puxada Vertical Peg Supinada 5x5
Levantamento Terra 5x5

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

Treino E
Panturrilha + Bíceps + Trapézio
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Sentado Máquina 5x8
Gêmeos Leg Press 5x8
Rosca Direta Cross 4x5
Rosca Martelo Halteres 4x3
Encolhimento Barra Anterior 4x3
Encolhimento Halteres 4x5

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE FORÇA

Musculação
Coxas + Abdômen Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Agachamento Livre 5x5 Qua -
Leg Press 5x5 Qui -
Mesa Flexora 5x3 Sex -
Supra 4x8 Descanso 30s Sáb -
Infra 4x8 Descanso 30s Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s Sáb -
Dom -
Treino F
Coxas + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Leg Press 5x3
Stiff Barra 5x5
Agachamento Smith 5x5
Oblíquos 4x8 Descanso 30s
Infra 4x8 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

TREINO DE FORÇA

Musculação
A
B
C

D
E
F

Aeróbicos
30min
30min
30min
50min
30min
30min
30min