ASSESSORIA ESPORTIVA TWIN

Treino A Treino B Treino C

Peitoral + Abdômen Dorsais + Panturrilha Coxa
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 5x12 Drop-Set 3x Barra Fixa Com Triângulo 4xF Agachamento Adutores 4x10
Supino Declinado Halteres 5x8 Remada Curvada Halteres Peg Neutra 4x8 Drop-Set 3x Cadeira Extensora 4x10
Supino Reto Halteres 5x12 Rest 'n' Pause 3x Levantamento Terra 4x8 Cadeira Adutora 4x12 Drop-Set 3x
Supra 4x10 Descanso 30s Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x12 Stiff Smith 3x12
Oblíquos 4x12 Descanso 30s Gêmeos Em Pé Máquina 3x10
Gêmeos Leg Press 2x10
Gêmeos Sentado Livre 4x15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

Treino D Treino E Treino F

Deltóides + Abdômen Bíceps + Tríceps Trapézio + Antebraço
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada
Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 3x10 Encolhimento Halteres 4x10
Encolhimento Barra Anterior + Remada
Elevação Lateral Halteres 3x10 Rosca Alternada Cross-Over 4x12 2x8 Bi-Set
Alta Halteres
Elevação Frontal Barra Peg Pronada 7x10 FST-7 Rosca Concentrada Martelo 4x8 Rest 'n' Pause 3x Remada Alta Cross 4x10
Supra 4x12 Descanso 30s Tríceps Pulley Corda 4x12 Drop-Set 3x Rotacional de Punho 3xF
Infra 4x10 Descanso 30s Tríceps Coice Bilateral Halteres 4x10 Extensão de Punho Barra Sentado 3x12
Rosca Francesa Anilha 4x8 Rosca Inversa Cross 2x8 Drop-Set 3x

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s