ASSESSORIA Peitoral + Abdomen

Exercícios SxR Técnica Avançada

Supino reto 4x8 Drop Set 3X
Supino inclinado halter 4x8
Supino declinado Smith 4x8
PeckDeck 4x8
Supra 3X12
Infra 3X13

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

Deltoides + Panturrilha + Abdomen

Exercícios SxR Técnica Avançada

elevacao lateral sentada 4X8
Elevacao lateralem pé 4X8 Rest 'n' Pause 3X
Desenvolvimento halteres 4X8
Gemeos em pé maquina 4X12
Gemeos em pé Smith 4X12
Gemeos sentado 4X12
Abdominal supra 3X12
Obliquos 3X12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

ORIA ESPORTIVA Dorsal

Exercícios SxR Técnica Avançada

Barra fixa peg pronada 4xF
Levantamento Terra 4x9
Remada unilateral peg pronada 4x10
Puxada vertical peg pronada 4x11 Drop Set 3X

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

Biceps + Triceps + Antebraço

Exercícios SxR Técnica Avançada

Rosca direta Barra 4X8
Rosca direta cross 4X8 Rest 'n' Pause 3X
Rosca alternada 4X8
Rosca testa barra peg pronada 10X10 GVT
Triceps pulley corda 2X8
Rosca inversa 4X8 Rest 'n' Pause 3X
Extensao de punho 4X8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

TIVA TWIN Coxa
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Agachamento livre 3x8 Qua -
Cadeira Extensora 3x8 Drop Set 3X Qui -
Mesa Flexora 3x8 Sex -
Cadeira Adutora 3x8 Sáb -
Gluteos maquina 3x8 Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação

Aeróbicos