ASSESSORIA TREINO A

PEITORAL+DELTOIDES+TRÍCEPS+ABDÔMEM
Exercícios SxR Técnica Avançada
SUPINO RETO BARRA 10X10 GVT
PECK DECK 2X8 FST-7
DESENVOLVIMENTO DE HALTERES 7X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES DE PÉ 2X10
ROSCA TESTA BARRA PEG. PRONADA 4X12
PARALELAS 4XF REPT. NEGATIVAS
SUPRA 2X8 DESCANÇO 30S
INFRA 2X8 DESCANÇO 30S
OBÍLIQUOS 2X8 DESCANÇO 30S

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

Exercícios SxR Técnica Avançada

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

ORIA ESPORTIVA TREINO B
COXAS+PANTURRILHAS
Exercícios SxR Técnica Avançada

CADEIRA ADULTORA 4X12

MESA FLEXORA 4X12
CADEIRA EXTENSORA 8XF

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

Exercícios SxR Técnica Avançada

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

TIVA TWIN TREINO C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
DORSAL+TRAPÉZIOS+BÍCEPES+ANTEBRAÇOS Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
PUXADA VERTICAL PEG. PRONADA Qua -
PUXADA VERTICAL PEG. SUPINADA Qui -
REMADA MAQUINA PEG. NEUTRA Sex -
ENCOLHIMENTO BARRA Sáb -
REMADA ALTA Dom -
ROSCA DIRETA BARRA
ROSCA DIRETA CROSS Aeróbicos
FLEXAO DE PUNHO Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
A+B
C

Aeróbicos
CORRIDA
CORRIDA
CORRIDA
CORRIDA
CORRIDA
COORIDA
NICE