SEGUNDA

proj
COSTAS. OMBRO E BÍCEPS
Exercícios SxR Técnica Avançada
REMADA CURVADA BARRA 3
REMADA ABERTA MÁQUINA 3
PULLEY FRENTE OU BARRA FIXA 3
POSTERIOR OMBRO 3
ELEVAÇÃO LATERAL 9
BÍCEPS 3
MANGUITO ROTADOR 3

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

SEXTA
C=COSTAS E OMBRO
Exercícios SxR Técnica Avançada
REMADA CURVADA BARRA 3
REMADA BAIXA ABERTA 3
PULLEY FRENTE OU BARRA FIXA 3
POSTERIOR OMBRO 3
ELEVAÇÃO LATERAL 9
BÍCEPS 3
MANGUITO ROTADOR 3

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

projetinho verão TERÇA
DESCANSO
Exercícios SxR Técnica Avançada

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

SÁBADO
QUADRÍCEPS E POSTERIOR COXA
Exercícios SxR Técnica Avançada
AGACHAMENTO 3
LEG PRESS 3
CADEIRA

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

rão QUARTA
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
B=PEITO, TRÍCEPS E POSTERIOR OMBRO Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
DUMBBELL PRESS RETO 4 Qua -
DUMBBELL PRESS 30 GRAUS 4 Qui -
CRUCIFIXO MÁQUINA 4 Sex -
DESENVOLVIMENTO OMBRO 4 Sáb -
Dom -
TRÍCEPS TESTA OU FRANCES 4
TRÍCEPS CABO 4 Aeróbicos
MANGUITO ROTADOR 3 Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: Sáb -
Dom -

COMEÇAR COM BRAÇO MAIS FRACO NO UNILATERAL

CONTAR AS REPETIÇOES
E REPETIR NO OUTRO BRAÇO MAIS FORTE
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A

C
D

Aeróbicos

BIKE

ESPORTE

PETECA
PETECA