18/04/2022 12:34 FisicSoft

Rogério Jorge Firmiano Souza 󰍝

Busque por nome de Exerc 󰍉 Filtros: Resistido 󰍝 󰇦 ADICIONAR EXERCÍ

Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Trabalhados
REMADA ARTICULADA PGD
PRONADA COM ABDUÇÃO Resistido DORSAIS Visualizar
ESCAPULAR
ABDOMINAL INFRA NA
Resistido ABDOMÊN Visualizar
PARALELA
ABDOMINAL INFRA NO
Resistido ABDOMÊN Visualizar
BANCO DECLINADO
ABDOMINAL INFRA NO
Resistido ABDOMÊN Visualizar
SOLO
ABDOMINAL INFRA
Resistido ABDOMÊN Visualizar
SUSPENSO
ABDOMINAL SUPRA COM
PÉS APOIADOS NA Resistido ABDOMÊN Visualizar
MEDICINE BALL
ABDOMINAL SUPRA NA
Resistido ABDOMÊN Visualizar
MEDICINE BALL
ABDOMINAL SUPRA NA
Resistido ABDOMÊN Visualizar
MÁQUINA
ABDOMINAL SUPRA NO
Resistido ABDOMÊN Visualizar
BANCO DECLINADO
ABDOMINAL SUPRA NO
Resistido ABDOMÊN Visualizar
CROSS OVER
ABDOMINAL SUPRA NO
Resistido ABDOMÊN Visualizar
SOLO
ABDUÇÃO DE QUADRIL
ADUTORES,
ALTERNADO COM MINE Resistido Visualizar
GLÚTEOS
BAND ABAIXO DO JOELHO
ABDUÇÃO DE QUADRIL
ADUTORES,
ALTERNADO COM MINE Resistido Visualizar
GLÚTEOS
BAND ACIMA DO JOELHO
ABDUÇÃO DE QUADRIL
ADUTORES,
ALTERNADO COM MINE Resistido Visualizar
GLÚTEOS
BAND NO PÉ
ABDUÇÃO DE QUADRIL
ADUTORES,
ALTERNADO COM MINE Resistido Visualizar
GLÚTEOS
BAND NO TORNOZELO
ABDUÇÃO DE QUADRIL ADUTORES,
Resistido Visualizar
COM MINE BAND GLÚTEOS
ABDUÇÃO DE QUADRIL NA
ADUTORES,
POLIA BAIXA NO PLANO Resistido Visualizar
GLÚTEOS
FRONTAL

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 1/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Trabalhados
Rogério Jorge Firmiano Souza 󰍝
AFUNDOS LIVRE NORMAL Resistido QUADRICEPS Visualizar

AFUNDOS NO SMITH
Resistido QUADRICEPS Visualizar
NORMAL
GLÚTEOS ,
AGACHAMENTO BÚLGARO Resistido Visualizar
QUADRICEPS
AGACHAMENTO BÚLGARO
Resistido GLÚTEOS Visualizar
NO SMITH
AGACHAMENTO COM
Resistido QUADRICEPS Visualizar
BARRA HEXAGONAL

AGACHAMENTO FRONTAL Resistido QUADRICEPS Visualizar

AGACHAMENTO HACK GLÚTEOS ,

Resistido Visualizar
ANGULAR QUADRICEPS
AGACHAMENTO HACK
Resistido QUADRICEPS Visualizar
LINEAR

AGACHAMENTO LIVRE Resistido QUADRICEPS Visualizar

AGACHAMENTO NO HACK GLÚTEOS ,

Resistido Visualizar
ANGULAR INVERTIDO QUADRICEPS
QUADRICEPS,
AGACHAMENTO NO SMITH Resistido Visualizar
GLÚTEOS
AGACHAMENTO SISSY
Resistido QUADRICEPS Visualizar
MÁQUINA
AGACHAMENTO SUMÔ
Resistido QUADRICEPS Visualizar
COM HTR
AGACHAMENTO TAÇA GLÚTEOS ,
Resistido Visualizar
SUMÔ QUADRICEPS
AGACHAMENTO TERRA
Resistido GLÚTEOS Visualizar
NORMAL
AGACHAMENTO TERRA GLÚTEOS ,
Resistido Visualizar
SUMÔ COM HTRS QUADRICEPS
CADEIRA ABDUTORA A 20° ADUTORES,
Resistido Visualizar
TRONCO ENCOSTADO GLÚTEOS
CADEIRA ABDUTORA A 20° GLÚTEOS ,
Resistido Visualizar
TRONCO VERTICAL ADUTORES
CADEIRA ABDUTORA A 45° GLÚTEOS ,
Resistido Visualizar
DE FLEXÃO DE QUADRIL ADUTORES
CADEIRA ABDUTORA ADUTORES,
Resistido Visualizar
NORMAL GLÚTEOS

CADEIRA ADUTORA Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

CADEIRA EXTENSORA Resistido QUADRICEPS Visualizar

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 2/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
CADEIRA FLEXORA Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

CAMA FLEXORA COM

Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar
EXTENSÃO DE QUADRIL

CAMA FLEXORA NORMAL Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

CROSS OVER POLIA BAIXA Resistido PEITORAL Visualizar

CROSS OVER POLIA MÉDIA Resistido PEITORAL Visualizar

CRUCIFIXO INVERTIDO NO
Resistido DELTOIDES Visualizar
CROSS OVER

CRUCIFIXO MÁQUINA Resistido PEITORAL Visualizar

CRUCIFIXO NO BANCO
Resistido PEITORAL Visualizar
DECLINADO
CRUCIFIXO NO BANCO
Resistido PEITORAL Visualizar
RETO
DEPRESSÃO ESCAPULAR
Resistido DORSAIS Visualizar
NO PUXADOR
DESENVOLVIMENTO
Resistido DELTOIDES Visualizar
ARNOLD NORMAL
DESENVOLVIMENTO
ARTICULADO MÁQUINA Resistido DELTOIDES Visualizar
PGD FECHADA
DESENVOLVIMENTO COM
Resistido DELTOIDES Visualizar
BARRA NORMAL
DESENVOLVIMENTO COM
HTRS NO PLANO DA Resistido DELTOIDES Visualizar
ESCAPULA
DESENVOLVIMENTO COM
Resistido DELTOIDES Visualizar
HTRS NO PLANO FRONTAL
DESENVOLVIMENTO
Resistido DELTOIDES Visualizar
MILITAR COM BARRA
DESENVOLVIMENTO
Resistido DELTOIDES Visualizar
MÁQUINA PGD ABERTA
DESLOCAMENTO LATERAL
COM MINE BAND ACIMA Resistido GLÚTEOS Visualizar
DO JOELHO
DORSO FLEXÃO NO
Resistido PANTURRILHAS
APARELHO
DORSO FLEXÃO NO BANCO
Resistido PANTURRILHAS
SOLEAR
DORSO FLEXÃO NO LEG
Resistido PANTURRILHAS
PRESS

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 3/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
ELEVAÇÃO FRONTAL COM
Resistido DELTOIDES Visualizar
BRR PGD PRONADA
ELEVAÇÃO FRONTAL COM
Resistido DELTOIDES Visualizar
HTR PGD PRONADA
ELEVAÇÃO FRONTAL COM
HTRS NO BCO INCLIANDO A Resistido DELTOIDES Visualizar
70° EM DECÚBTIO VENTRAL
DORSAIS ,
ELEVAÇÃO FRONTAL EM Y
Resistido ABDOMÊN , Visualizar
NO CROSS OVER
DELTOIDES
ELEVAÇÃO FRONTAL NO
BCO A 70° EM DECÚBITO Resistido DELTOIDES Visualizar
DORSAL
ELEVAÇÃO FRONTAL NO
BCO INCLINADO A 70° EM Resistido DELTOIDES Visualizar
DECÚBITO VENTRAL
ELEVAÇÃO FRONTAL NO
CROSS OVER COM BRR PGD Resistido DELTOIDES Visualizar
PRONADA
ELEVAÇÃO FRONTAL NO
Resistido DELTOIDES Visualizar
CROSS OVER COM CORDA
ELEVAÇÃO LATERAL COM
Resistido DELTOIDES Visualizar
COTOVELO A 90°
ELEVAÇÃO LATERAL COM
Resistido DELTOIDES Visualizar
FLEXÃO DO COTOVELO
ELEVAÇÃO LATERAL COM O
Resistido DELTOIDES Visualizar
TRONCO INCLLINADO A 45°
ELEVAÇÃO LATERAL COM
TRONCO INCLINADO A 45° Resistido DELTOIDES Visualizar
COTOVELOS A 90°
ELEVAÇÃO LATERAL NA
Resistido DELTOIDES Visualizar
MÁQUINA
ELEVAÇÃO LATERAL NO
BCO A 70° EM DECÚBITO Resistido DELTOIDES Visualizar
DORSAL
ELEVAÇÃO LATERAL NO
Resistido DELTOIDES Visualizar
BCO INCLINADO A 70°
ELEVAÇÃO LATERAL NO NO
CROSS OVER PLANO Resistido DELTOIDES Visualizar
FRONTAL
ELEVAÇÃO LATERAL NO
Resistido DELTOIDES Visualizar
PLANO DA ESCÁPULA
ELEVAÇÃO LATERAL NO
Resistido DELTOIDES Visualizar
PLANO FRONTAL
ELEVAÇÃO PELVICA NA ILIOPSOAS ,
Resistido Visualizar
MaQUINA GLÚTEOS

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 4/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM
GLÚTEOS ,
TRONCO APOIADO NO Resistido Visualizar
ILIOPSOAS
BANCO
ELEVAÇÃO PÉLVICA NO GLÚTEOS ,
Resistido Visualizar
SOLO ILIOPSOAS
ENCOLHIMENTO NO BCO A
Resistido DORSAIS
60°
ENCOLHIMENTO NO
Resistido DORSAIS Visualizar
CROSSOVER
ENCOLHIMENTO OVER
Resistido DORSAIS Visualizar
HEAD NO SMITH
EXTENSÃO DE QUADRIL NA
POLIA BAIXA COM TRONCO Resistido GLÚTEOS Visualizar
INCLINADO A FRENTE
EXTENSÃO DE QUADRIL NO
Resistido GLÚTEOS Visualizar
BANCO ROMANO

FLEXORA VERTICAL Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

FLEXÃO DE QUADRIL
Resistido ABDOMÊN Visualizar
ALTERNADO NO SOLO

FLEXÃO NÓRDICA Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

FLOOR PRESS OMBROS A

Resistido PEITORAL Visualizar
45° DE ABDUÇÃO
ILIOPSOAS ,
FROG NA MÁQUINA Resistido Visualizar
GLÚTEOS
ILIOPSOAS ,
FROG NO BANCO Resistido Visualizar
GLÚTEOS
ILIOPSOAS ,
FROG NO SOLO Resistido Visualizar
GLÚTEOS
FROG REVERSO COM GLÚTEOS ,
Resistido Visualizar
TRONCO APOIADO ILIOPSOAS
ILIOPSOAS ,
FROG REVERSO NO SOLO Resistido
GLÚTEOS
GLÚTEO EM DIAGONAL
Resistido GLÚTEOS Visualizar
COM MINE BAND
GLÚTEO EM DIAGONAL NA
Resistido GLÚTEOS Visualizar
POLIA BAIXA

GLÚTEO OSTRA Resistido GLÚTEOS Visualizar

GLÚTEOS EM QUATRO
Resistido GLÚTEOS Visualizar
APOIOS NORMAL
DORSAIS ,
HIPEREXTENSÃO DE TORÁX Resistido
ABDOMÊN

HOLLOWING Resistido ABDOMÊN Visualizar

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 5/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
QUADRICEPS,
LEG PRESS 45° ANGULAR Resistido
GLÚTEOS

LEG PRESS 45° LINEAR Resistido QUADRICEPS Visualizar

LEG PRESS HORIZONTAL

Resistido QUADRICEPS
ANGULAR CADEIA ABERTA
LEG PRESS HORIZONTAL
CADEIA CINETICA Resistido QUADRICEPS Visualizar
FECHADA
LEVANTAMENTO TERRA
Resistido GLÚTEOS Visualizar
NORMAL
LEVANTAMENTO TERRA
Resistido GLÚTEOS Visualizar
SUMÔ

LUNGE PARA FRENTE Resistido QUADRICEPS Visualizar

LUNGE PARA TRÁS Resistido GLÚTEOS Visualizar

MESA FLEXORA COM

Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar
EXTENSÃO DE QUADRIL
MIDOWS ROLL COM
Resistido DORSAIS Visualizar
RETRAÇÃO ESCAPULAR
PANTURRILHA COM
QUADRIL FLEXIONADO Resistido PANTURRILHAS
LIVRE
PANTURRILHA NO LEG
Resistido PANTURRILHAS
PRESS CADEIA ABERTA
PANTURRILHAS NA
Resistido PANTURRILHAS Visualizar
MÁQUINA
PANTURRILHAS NA
MÁQUINA COM QUADRIL Resistido PANTURRILHAS Visualizar
FLEXIONADO
PANTURRILHAS NO BANCO
Resistido PANTURRILHAS Visualizar
SOLEAR
PANTURRILHAS NO
Resistido PANTURRILHAS Visualizar
DEGRAU
PANTURRILHAS NO LEG
Resistido PANTURRILHAS Visualizar
PRESS 45°
PANTURRILHAS NO LEG
Resistido PANTURRILHAS Visualizar
PRESS HORIZONTAL

PANTURRILHAS NO SMITH Resistido PANTURRILHAS Visualizar

PANTURRLHA NO LEG
Resistido PANTURRILHAS
PRESS CADEIA FECHADA

PASSADA NORMAL Resistido QUADRICEPS Visualizar

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 6/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
PECK FLY Resistido PEITORAL Visualizar

PEITORAL NA PARALELA Resistido PEITORAL Visualizar

PUSH UP NO SOLO
Resistido PEITORAL Visualizar
NORMAL
PUSH UP NO SOLO OMBRO
Resistido PEITORAL Visualizar
A 45° DE ABDUÇÃO
DORSAIS ,
PUSH UP PLUS Resistido Visualizar
PEITORAL

PUSH UP PÉS ELEVADOS Resistido PEITORAL Visualizar

PUXADA ALTA ARTICULADA Resistido DORSAIS Visualizar

PUXADA ALTA ARTICULADA

PEGADA PRONADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ARTICULAR
PUXADA ALTA MÁQUINA
Resistido DORSAIS Visualizar
PEGADA PRONADA
PUXADA ALTA MÁQUINA
PEGADA PRONADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA ARTICULADA
MÁQUINA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA BARRA FIXA
Resistido DORSAIS Visualizar
PEGADA FECHADA NEUTRA
PUXADA BARRA FIXA
PEGADA NEUTRA FECHADA
Resistido DORSAIS Visualizar
COM DEPRESSÃO
ESCAPULAR
PUXADA BARRA FIXA
Resistido DORSAIS Visualizar
PEGADA PRONADA
PUXADA BARRA FIXA
PEGADA PRONADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA DE CABO ENTRE
Resistido GLÚTEOS Visualizar
AS PERNAS
PUXADA FRENTE PEGADA
Resistido DORSAIS Visualizar
NEUTRA FECHADA
PUXADA FRENTE PEGADA
NEUTRA FECHADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA FRENTE PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
NEUTRA ABERTA
PUXADA FRENTE PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
PRONADA ABERTA

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 7/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
PUXADA FRENTE PGD
PRONADA ABERTA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA MÉDIA SUPINADA
Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
PUXADA NEUTRA ABERTA
COM DEPRESSÃO Resistido DORSAIS Visualizar
ESCAPULAR
PUXADA NEUTRA ABERTA
Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
PUXADA NO GRAVITON
PGD NEUTRA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA NO GRAVITON
Resistido DORSAIS Visualizar
PGD NEUTRA MÉDIA
PUXADA NO GRAVITON
Resistido DORSAIS Visualizar
PGD PRONADA
PUXADA NO GRAVITON
PGD PRONADA COM
Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO DAS
ESCÁPULAS
PUXADA PGD MÉDIA
SUPINADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
DEPRESSÃO ESCAPULAR
PUXADA PRONADA ABERTA
Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA ALTA MÁQUINA
ARTICULADA PGD Resistido DORSAIS
SUPINADA NORMAL
REMADA ALTA MÁQUINA
ARTICULADA PGD NEUTRA Resistido DORSAIS
NORMAL
REMADA ALTA MÁQUINA
ARTICULADA PGD Resistido DORSAIS
PRONADA NORMAL
REMADA ALTA MÁQUINA
ARTICULADA PGD
Resistido DORSAIS
PRONADA COM RETRAÇÃO
DAS ESCAPULAS
REMADA ALTA MÁQUINA
PGD SUPINADA COM
Resistido DORSAIS
RETRAÇÃO DAS
ESCÁPULAS
REMADA ALTA NO CROSS
OVER PGD NEUTRA
FECHADA (BRR "V") COM Resistido DORSAIS Visualizar
RETRAÇÃO DAS
ESCÁPULAS

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 8/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
REMADA ALTA NO CROSS
PGD NEUTRA FECHADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA ALTA NO
CROSSOVER PGD NEUTRA
Resistido DORSAIS Visualizar
FECHADA (BRR "V")
NORMAL
REMADA APOIADO NA
BARRA DO SMITH PGD
Resistido DORSAIS
MÉDIA COM RETRAÇÃO
DAS ESCÁPULAS
REMADA APOIADO NA
BARRA DO SMITH PGD Resistido DORSAIS
MÉDIA NORMAL
REMADA APOIADO NA
BARRA DO SMITH PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
PRNADA ABERTA COM
ABDUÇÃO ESCAPULAR
REMADA APOIADO NA BRR
DO SMITH PGD PRONADA Resistido DORSAIS Visualizar
ABERTA
REMADA APOIADO NA BRR
DO SMITH PGD PRONADA
Resistido DORSAIS Visualizar
COM ABDUÇÃO
ESCAPULAR
REMADA ARTICULADA PGD
NEUTRA COM RETRAÇÃO Resistido DORSAIS Visualizar
ESCAPULAR
REMADA ARTICULADA PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
NEUTRA NORMAL
REMADA ARTICULADA PGD
PRONADA COM ABDUÇÃO Resistido DORSAIS Visualizar
ESCAPULAR
REMADA ARTICULADA PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
PRONADA NORMAL
REMADA CAVALINHO COM
BARRA COM ABDUÇÃO DAS Resistido DORSAIS Visualizar
ESCÁPULAS
REMADA CAVALINHO COM
Resistido DORSAIS Visualizar
BARRA NORMAL
REMADA CAVALINHO PGD
NEUTRA COM ABDUÇÃO Resistido DORSAIS Visualizar
ESCAPULAR
REMADA CAVALINHO PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
NEUTRA NORMAL
REMADA CAVALINHO PGD
PRONADA ABERTA COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 9/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
REMADA CAVALINHO PGD
PRONADA ABERTA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA CAVALINHO
UNILATERAL COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO DA ESCÁPULA
REMADA CAVALINHO
Resistido DORSAIS Visualizar
UNILATERAL NORMAL
REMADA CURVADA COM
Resistido DORSAIS Visualizar
BARRA PGD ABERTA
REMADA CURVADA COM
BARRA PGD ABERTA COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO ESCAPULAR
REMADA CURVADA COM
BARRA PGD PRONADA Resistido DORSAIS Visualizar
FECHADA NORMAL
REMADA CURVADA COM
BARRA PGD SUPINADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA CURVADA COM
HTRS PGD ABERTA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA CURVADA COM
HTRS PGD FECHADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA CURVADA PGD
SUPINADA COM ABDUÇÃO Resistido DORSAIS Visualizar
DAS ESCAPULAS

REMADA EM PÉ NO SMITH Resistido DORSAIS Visualizar

REMADA NA FAIXA DE
SUSPENSÃO PGD FECHADA
Resistido DORSAIS Visualizar
COM ABDUÇÃO DAS
ESCAPULAS
REMADA NA FAIXA DE
SUSPENSÃO PGD FECHADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA NA FAIXA DE
SUSPENSÃO PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
PRONADA ABERTA COM
ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS
REMADA NA FAIXA DE
SUSPENSÃO PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
PRONADA ABERTA
NORMAL
REMADA NO BANCO
INCLINADO A 45° COM Resistido DORSAIS Visualizar
HTRS NORMAL

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 10/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
REMADA NO BANCO
INCLINADO A 45° PGD Resistido DORSAIS Visualizar
ABERTA
REMADA NO BCO A 70°
PGD ABERTA COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO DAS ESCAPULAS
REMADA NO BCO A 70°
PGD ABERTA COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS
REMADA NO BCO A 70°
Resistido DORSAIS Visualizar
PGD ABERTA NORMAL
REMADA NO BCO A 70°
PGD FECHADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS
REMADA NO BCO A 70°
Resistido DORSAIS Visualizar
PGD FECHADA NORMAL
REMADA NO CROSS OVER
Resistido DORSAIS Visualizar
PGD ABERTA NORMAL
REMADA NO CROSS OVER
PGD NEUTRA FECHADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA NO CROSS OVER
PGD PRONADA FECHADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA NO CROSS PGD
PRONADA ABERTA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA NO CROSS PGD
PRONADA FECHADA COM Resistido DORSAIS Visualizar
ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS
REMADA NO CROSS PGD
PRONADA FECHADA Resistido DORSAIS Visualizar
NORMAL
REMADA NO CROSS PGD
SUPINADA COM ABDUÇÃO Resistido DORSAIS Visualizar
DAS ESCÁPULAS
REMADA NO CROSS PGD
Resistido DORSAIS Visualizar
SUPINADA NORMAL
RETRAÇÃO ESCAPULAR NA
MÁQUINA DE REMADA PGD Resistido DORSAIS Visualizar
NEUTRA
RETRAÇÃO ESCAPULAR NA
MÁQUINA DE REMADA PGD Resistido DORSAIS Visualizar
PRONADA
ROSCA BÍCEPS AGACHADO
Resistido BÍCEPS Visualizar
NO CROSS OVER

ROSCA BÍCEPS COM BARRA Resistido BÍCEPS Visualizar

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 11/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
ROSCA BÍCEPS COM BARRA
Resistido BÍCEPS Visualizar
PGD INVERTIDA
ROSCA BÍCEPS COM BARRA
Resistido BÍCEPS Visualizar
PGD NEUTRA
ROSCA BÍCEPS COM
Resistido BÍCEPS Visualizar
CORDA NO CROSS OVER

ROSCA BÍCEPS COM GIRO Resistido BÍCEPS Visualizar

ROSCA BÍCEPS COM HTRS Resistido BÍCEPS Visualizar

ROSCA BÍCEPS COM HTRS

NO BANCO INCLINADO A Resistido BÍCEPS Visualizar
70°
ROSCA BÍCEPS
Resistido BÍCEPS Visualizar
CONCENTRADO EM PÉ
ROSCA BÍCEPS
Resistido BÍCEPS Visualizar
CONCENTRADO SENTADO
ROSCA BÍCEPS MÁQUINA
Resistido BÍCEPS Visualizar
ARTICULADO
ROSCA BÍCEPS NA FAIXA
Resistido BÍCEPS Visualizar
DE SUSPENSÃO
ROSCA BÍCEPS NO CROSS
Resistido BÍCEPS Visualizar
OVER NORMAL
ROSCA BÍCEPS NO CROSS
Resistido BÍCEPS Visualizar
OVER POLIA ALTA
ROSCA BÍCEPS NO CROSS
Resistido BÍCEPS Visualizar
PGD PRONADA
ROSCA BÍCEPS PGD
Resistido BÍCEPS Visualizar
NEUTRA COM HTRS
ROSCA BÍCEPS SCOTT COM
Resistido BÍCEPS Visualizar
BARRA
ROSCA BÍCEPS SCOTT COM
Resistido BÍCEPS Visualizar
HTRS
ROSCA BÍCEPS SCOTT
Resistido BÍCEPS Visualizar
MÁQUINA
ROSCA BÍCEPS SCOTT
Resistido BÍCEPS Visualizar
MÁQUINA UNILATERAL
ROSCA BÍCEPS SCOTT
Resistido BÍCEPS Visualizar
UNILATERAL

ROSCA BÍCEPS SPIDER Resistido BÍCEPS Visualizar

ROSCA BÍCEPS SPIDER

Resistido BÍCEPS Visualizar
COM HTRS
ROSCA BÍCEPS
UNILATERAL NO CROSS Resistido BÍCEPS Visualizar
OVER

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 12/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
ROTAÇÃO EXTERNA DE
DORSAIS ,
OMBRO COM OMBRO EM Resistido
PEITORAL
POSIÇÃO NEUTRA
ROTAÇÃO EXTERNA DE
OMBROS NO CROSS OVER PEITORAL ,
Resistido Visualizar
A 45° DE ABDUÇÃO DO DORSAIS
OMBRO
ROTAÇÃO EXTERNA DE
PEITORAL ,
OMBROS NO CROSS OVER Resistido Visualizar
DORSAIS
NORMAL
ROTAÇÃO INTERNA DE
PEITORAL ,
OMBRO COM OMBRO A 90° Resistido
DORSAIS
DE ABDUÇÃO
ROTAÇÃO INTERNA DE
PEITORAL ,
OMBRO COM OMBRO EM Resistido
DORSAIS
POSIÇÃO NEUTRA
DELTOIDES,
ROTAÇÃO INTERNA DE
Resistido DORSAIS , Visualizar
OMBRO NO CROSS OVER
PEITORAL

STIFF COM BARRA Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

STIFF COM HALTERES Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

STIFF NO SMITH Resistido ÍSQUIOTIBIAIS Visualizar

SUPINO DECLINADO COM

Resistido PEITORAL Visualizar
HTRS NORMAL
SUPINO INCLINADO A 45°
Resistido PEITORAL Visualizar
COM HTRS
SUPINO INCLINADO A 45°
Resistido PEITORAL Visualizar
COM HTRS NORMAL
SUPINO INCLINADO
Resistido PEITORAL Visualizar
ARTICULADO PGD ABERTA
SUPINO INCLINADO COM
Resistido PEITORAL Visualizar
BARRA NORMAL
SUPINO INCLINADO COM
BARRA OMBOS A 45° DE Resistido PEITORAL Visualizar
ABDUÇÃO
SUPINO INCLINADO COM
HTRS COM 45° DE Resistido PEITORAL Visualizar
ABDUÇÃO DO OMBRO
SUPINO INCLINADO NO
Resistido PEITORAL Visualizar
SMITH
SUPINO RETO ARTICULADO
Resistido PEITORAL Visualizar
PEGADA FECHADA
SUPINO RETO ARTICULADO
Resistido PEITORAL
PGD

fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 13/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Rogério
Trabalhados
Jorge Firmiano Souza 󰍝
SUPINO RETO ARTICULADO
Resistido PEITORAL
PGD ABERTA
SUPINO RETO COM BARRA
Resistido PEITORAL Visualizar
NORMAL

SUPINO RETO COM HTRS Resistido PEITORAL Visualizar

SUPINO VERTICAL
Resistido PEITORAL Visualizar
MÁQUINA

TRÍCEPS COICE COM HTR Resistido TRÍCEPS Visualizar

TRÍCEPS COICE NO CROSS Resistido TRÍCEPS Visualizar

TRÍCEPS DIMANTE
Resistido TRÍCEPS Visualizar
NORMAL
TRÍCEPS FRANCÊS COM
Resistido TRÍCEPS Visualizar
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TRÍCEPS FRANCÊS
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TRÍCEPS MERGULHO NA
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MÁQUINA

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TRÍCEPS NA POLIA COM

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CORDA
TRÍCEPS NA POLIA COM
CORDA EM DECUBITO
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DORSAL NO BCO
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TRÍCEPS NA POLIA PGD
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TRÍCEPS NO CROSS
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TRÍCEPS TESTA COM

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BARRA

TRÍCEPS TESTA COM HTRS Resistido TRÍCEPS Visualizar

TRÍCEPS TESTA PGD

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NEUTRA
fisicsoft.com/#/configuracoes/exercicios 14/15
18/04/2022 12:34 FisicSoft
Grupos
Exercicio Tipo de Exercício Musculares Video Explicativo
Trabalhados
Rogério Jorge Firmiano Souza 󰍝

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TRÍCEPS TESTA
UNILATERAL
SERRÁTIL
WALL BALL SLIDE Resistido Visualizar
ANTEIROR

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