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  • Guia de Exercício

    Enviado por

    Matheus Claudio
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    O documento apresenta um guia de exercícios para musculação dividido em grupos musculares principais: peitoral, dorsais/lombar, membros inferiores, deltoides/trapézio, bíceps/antebraço e tríceps, listando exercícios específicos para cada grupo muscular.

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    Guia de Exercício

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    GUIA DE EXERCÍCIOS PARA MUSCULAÇÃO

    PEITORAL DORSAIS / LOMBAR MEMBROS INFERIORES

    SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO C/ HALTERES BARRA FIXA PUXADOR FRENTE PUXADOR SUPINADO AGACHAMENTO AFUNDO LEG PRESS 45° CADEIRA EXTENSORA

    SUPINO MÁQUINA CRUCIFIXO RETO CRUCIFIXO INCLINADO REMADA CURVADA SERROTE REMADA MÁQUINA MESA FLEXORA FLEXORA EM PÉ CADEIRA ADUTORA CADEIRA ABDUTORA

    CRUCIFIXO MÁQUINA CROSS OVER PULLOVER CRUCIFIXO INVERSO LEVANTAMENTO HIPEREXTENSÃO LOMBAR STIFF GÊMEOS EM PÉ GÊMEOS SENTADO GÊMEOS LEG PRESS
    TERRA
    DELTÓIDES (OMBROS) / TRAPÉZIO BÍCEPS / ANTEBRAÇO TRÍCEPS

    DESENVOLVIMENTO DESENV. C/ HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA TRÍCEPS PULLEY FRANCÊS TESTA COICE

    TRÍCEPS ROSCA ALTERNADA ABDOMINAIS


    ROSCA DIRETA

    ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA ENCOLHIMENTO ROSCA INVERSA ROSCA MARTELO EXTENSÃO DE PUNHO

    “Nós, Policiais Militares, sob a proteção de Deus, estamos compromissados com a defesa da vida, da integridade física e da dignidade da pessoa humana”. ABDOMINAL POLIA FLEXÃO DE QUADRIL LATERAL POLIA

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