TREINO PEITO E OMBRO ANTERIOR

CROSS OVER 5X20/20/15/12/12

SUPINO RETO COM HALTERES 4X15/12/12/10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X15/12/12/10
CRUCIFIXO INCLINADO 4X15/15/12/12
DESENVOLVIMENTO BARRA 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SEGURA A DESCIDA 4X10 A 15
DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X12 A 15
TREINO DORSAIS E POSTERIOR DE OMBRO
PUXADOR FRENTE COM TRIANGULO 3X 30/40
PUXADA FRENTE BARRA LONGA 4X15/8/15/8
REMADA SPAIDER COM HALTERES 5X8/15/8/15/FALHA
REMADA BAIXA COM TRIANGULO MANTER PICO 4X18
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES DROP SET 4X15 /15/FALHA TOTAL
ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 5X15
DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA 4X15
TREINO BICEPS E TRICEPS /ANTE BRAÇO
ROSCA DIRETA 4X15/8/15/8
ROSCA 21 4X 07/07/07
ROSCA ALTERNADA MANTER PICO DE CONTRAÇÃO 4X 20
TRICEPS PULLEY BARRA W 4X15 /10/8/6
TRICEPS CORDA 4X15 /8/15/8
TRICEPS TESTA BARRA SUPER LENTO 4X15
ROSCA INVERSA 4X15
ROSCA PUNHO 4X30
TREINO INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA 4X30/20/10/8
LEG PRESS 5 X15/15/10/10/FALHA TOTAL
AGACHAMENTO LIVRE 4X8 A 10
AFUNDO COM ISOMETRIA NA ULTIMA 4X20
AGAHAMENTO HACK 4X10
5X (2X15) (2X8) 1X ATE A FALHA TIRA CARGA FALHA DE
CADEIRA EXTENSORA BEM PESADA
NOVO
MESA FLEXORA 4X8 A10