FICHA DE TREINO DE MUSCU

NOME DO ALUNO:

Idado (anos):

Peso (Kg)

Altura (m):

IMC:

Classificação:

Braço (cm):

Abdomên (cintura - cm)

Quadril (cm):

Coxa (cm):
E TREINO DE MUSCULAÇÃO

Panturrilha (cm):

Peitoral (cm):

Sexo:

Condicionamento:

Duração do Programa de Treino

Objetivo:

Data de Início:

Data de Término:
 MÚSCULO
PEITORAL
DELTÓIDE
BÍCEPS
OBLÍQUOS
ABDOMINAL
QUADRÍCEP
TRAPÉZIO
TRÍCEP
DORSAL
GLÚTEO
ISQUIOTIBIAL
GÊMEOS
 EXERCÍCIO
SUPINO DECLINADO COM HALTERES
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
SUPINO DECLINADO COM BARRA
SUPINO COM HALTERES
SUPINO
ROSCA CONCENTRADA
ROSCA NO CABO
BARRA COM PEGADA SUPINADA
ROSCA DIRETA NA BARRA
ROSCA DIRETA NA BARRA W COM PEGADA ABERTA
ROSCA DIRETA NA BARRA W COM PEGADA FECHADA
ROSCA INCLINADA COM HALTERES
ROSCA SCOTT COM HALTERES
EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM BANCO DECLINADO COM BARRA
TRÍCEPS NA POLIA ALTA
MERGULHO
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA ALTA COM PEGADA REVERSA
EXTENSÃO DE TRÍCEPS NA CORDA
EXTENSÃO DE TRÍCEPS UNILATERAL SENTADO COM HALTERES
REMADA CURVADA NA BARRA
REMADA UNILATERAL COM HALTERES
BARRA FIXA COM PEGADA ABERTA
REMADA CAVALINHO
PUXADA ALTA PELA FRENTE
REMADA NA POLIA BAIXA
ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL INCLINADO COM HALTERES
ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL COM HALTERES
ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL SENTADO COM HALTERES
ELEVAÇÃO UNILATERAL NA POLIA BAIXA
ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO
ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL CURVADO NA POLIA BAIXA
PANTURRILHA BURRINHO
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ UNILATERAL
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA SENTADO
FLEXÃO DE PERNA EM PÉ
MESA FLEXORA
CADEIRA FLEXORA
STIFF
AGACHAMENTO
EXTENSÃO DE PERNA
AVANÇO
MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

PEITORAL SUPINO 4 12
PEITORAL SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 12
PEITORAL SUPINO DECLINADO COM BARRA 4 12
TRÍCEP TRÍCEPS NA POLIA ALTA 4 12
TRÍCEP EXTENSÃO DE TRÍCEPS NA CORDA 4 12
TRÍCEP MERGULHO 4 12
DELTÓIDE ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL COM HALTERES 4 12
DELTÓIDE ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL SENTADO COM HALTERES 4 12
DELTÓIDE ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL CURVADO NA POLIA BAIXA 4 12
Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg DESCANSO

20 10 22 10 22 8 24 60s
20 10 22 10 22 8 24 60s
20 10 22 10 22 8 24 60s
16 10 18 10 18 8 20 60s
18 10 20 10 20 8 22 60s
10 10 8 60s
10 10 12 10 12 8 14 60s
10 10 12 10 12 8 14 60s
16 10 18 10 18 8 20 60s
OBSERVAÇÃO CONCLUÍDO
MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES Kg

4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg DESCANSO

10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
OBSERVAÇÃO CONCLUÍDO
MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES Kg

4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
4 12
REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg DESCANSO

10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
10 10 8 60s
OBSERVAÇÃO CONCLUÍDO
 FICHA DE ANAMNESE CORPORAL
1°) Dados gerais do paciente

Nome:

Idade: Sexo: Data de Nasc: Etnia

Estado Civil: Filhos: Idade

End:

Tel: E-mail:

Profissão: Indicação:

2°) Em caso de Emergência avisar

Nome: Telefone:
Médico: Telefone:
Convênio Médico: Cart: Hospital:

Queixa Principal:

3°) Avaliação do paciente

Sinais Vitais PA: FC: T: Peso: Alt: IMC:
Diabetes ( ) Hipertensão Arterial ( ) Tabagismo ( ) Varizes ( )
Epilepsia ( ) Hipotensão Arterial ( ) Próteses Dentarias ( ) Lesões ( )
Cirurgias ( ) Data

Tratamento estéticos anteriores: ( ) S ( ) N É gestante ( )S ( )N

Exercícios Físicos ( )S ( )N Faz algum tratamento médico ( )S ( )N
Frequência: Usa ou já usou ácido? ( )S ( )N
Ingere líquido com frequência: ( )S ( )N Cuidados diários? ( )S ( )N
Alimentação Balanceada ( )S ( )N Usa anticoncepcional? ( )S ( )N
Ingere Álcool ( )S ( )N Ciclo menstrual regular? ( )S ( )N
Tipo Esquimose (sangue acum "roxo"): ( ) S ( )N
Ingere Chás ( )S ( )N Presença de metais: ( )S ( )N
Tipo Tem algum problema Ortopédico: ( ) S ( )N
Antecedentes Alérgicos ( )S ( )N Portador de marca passo? ( )S ( )N
Costuma ficar muito T sentado? ( )S ( )N
Antecedentes Oncológicos ( )S ( )N
Sensibilidade à dor: ( )S ( )N
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