EXERCÍCIO PARA ESTIMATIVA DO LIMIAR ANAERÓBICO

Prezado Aluno (a)

Abaixo você encontra 4 modelos de testes Submáximo de Bicicleta de Astrand

(8 minutos).

São testes reais de pessoas com diferentes objetivos de treinamento. Observe

atentamente os resultados nos respectivos quadros e localize os Indicadores
Cardiorrespiratórios e Metabólicos!

Esses exercícios vão te ajudar a treinar a localização VO2 máximo e dos

Limiares Metabólicos.

Grande abraço e bom trabalho a todos!

Prof. Dr. Fabio Ceschini

Viajando pela Fisiologia

Exercício 1 –

A aluna Magda tem 35 anos e vai iniciar um programa de treinamento personalizado

com objetivo de emagrecimento e controle do colesterol total que está elevado. Magda
relatou praticar apenas atividade física da vida diária.

Veja abaixo o resultado do teste Submáximo de Bicicleta de Astrand no quadro abaixo

e localize o VO2 máximo e os Limiares Metabólicos.
Nome:___________________________________Data da Avaliação:__\__\__

Sexo: ( ) Masculino (X ) Feminino Idade: 35 anos Peso: 65 Kg

FC repouso: 85 bpm FC máxima estimada pela idade: 183 bpm

Minuto Estágio Velocidade FC (bmp) PSE Carga

(watts)
(rpm-Km/h)

1 Aquecimento 60 - 22 110 7

2 Aquecimento 60 - 22 116 9

25 watts
3 Aquecimento 60 - 22 122 10

0,5 Kg
4 Aquecimento 60 - 22 126 11

5 Esforço 60 - 22 146 14

6 Esforço 60 - 22 152 15 125 watts

2,6 Kg
7 Esforço 60 - 22 158 16

8 Esforço 60 - 22 162 16

Parâmetros Cardiorrespiratórios e Metabólicos:

VO2 máximo:______litros por minuto

VO2 máximo corrigido para idade:______litros por minuto

VO2 máximo:_______mL.Kg.Minuto

VO2 máximo em Mets:______Mets:

VO2 sub-máximo:______litros por minuto

FC de Limiar 1 (Aeróbico):______bpm

FC de Limiar 2 (Anaeróbico):____bpm
Exercício 2 –

O aluno Paulo tem 44 anos e vai iniciar um programa de treinamento personalizado com
objetivo de emagrecimento e controle da glicemia total que está elevada. Paulo relatou
praticar apenas atividade física da vida nos finais de semana (caminhada).

Veja abaixo o resultado do teste Submáximo de Bicicleta de Astrand no quadro abaixo

e localize o VO2 máximo e os Limiares Metabólicos.
Nome:___________________________________Data da Avaliação:__\__\__

Sexo: (X ) Masculino ( ) Feminino Idade: 44 anos Peso: 86 Kg

FC repouso: 82 bpm FC máxima estimada pela idade: 177 bpm

Minuto Estágio Velocidade FC (bmp) PSE Carga

(watts)
(rpm-Km/h)

1 Aquecimento 60 - 22 98 7

2 Aquecimento 60 - 22 106 8

25 watts
3 Aquecimento 60 - 22 112 10

0,5 Kg
4 Aquecimento 60 - 22 124 13

5 Esforço 60 - 22 150 15

6 Esforço 60 - 22 158 16 175 watts

3,5 Kg
7 Esforço 60 - 22 160 18

8 Esforço 60 - 22 164 19

Parâmetros Cardiorrespiratórios e Metabólicos:

VO2 máximo:______litros por minuto

VO2 máximo corrigido para idade:______litros por minuto

VO2 máximo:_______mL.Kg.Minuto

VO2 máximo em Mets:______Mets:

VO2 sub-máximo:______litros por minuto

FC de Limiar 1 (Aeróbico):______bpm

FC de Limiar 2 (Anaeróbico):____bpm
Exercício 3 –

O aluno Rafael tem 37 anos e vai iniciar um programa de treinamento personalizado

com objetivo de emagrecimento e hipertrofia muscular. Rafael trabalha como Barman
nas noites cariocas e relata muito cansaço durante o dia.

Veja abaixo o resultado do teste Submáximo de Bicicleta de Astrand no quadro abaixo

e localize o VO2 máximo e os Limiares Metabólicos.
Nome:___________________________________Data da Avaliação:__\__\__

Sexo: (X ) Masculino ( ) Feminino Idade: 37 anos Peso: 82 Kg

FC repouso: 90 bpm FC máxima estimada pela idade: 182 bpm

Minuto Estágio Velocidade FC (bmp) PSE Carga

(watts)
(rpm-Km/h)

1 Aquecimento 60 - 22 110 8

2 Aquecimento 60 - 22 120 9

25 watts
3 Aquecimento 60 - 22 126 10

0,5 Kg
4 Aquecimento 60 - 22 132 12

5 Esforço 60 - 22 158 16

6 Esforço 60 - 22 162 17 150 watts

3,2 Kg
7 Esforço 60 - 22 166 17

8 Esforço 60 - 22 16 19

Parâmetros Cardiorrespiratórios e Metabólicos:

VO2 máximo:______litros por minuto

VO2 máximo corrigido para idade:______litros por minuto

VO2 máximo:_______mL.Kg.Minuto

VO2 máximo em Mets:______Mets:

VO2 sub-máximo:______litros por minuto

FC de Limiar 1 (Aeróbico):______bpm

FC de Limiar 2 (Anaeróbico):____bpm
Exercício 4 –

A aluna Viviane tem 28 anos e vai iniciar um programa de treinamento personalizado

com objetivo de emagrecimento e fortalecimento muscular. Magda relatou praticar
apenas atividade física da vida diária.

Veja abaixo o resultado do teste Submáximo de Bicicleta de Astrand no quadro abaixo

e localize o VO2 máximo e os Limiares Metabólicos.
Nome:___________________________________Data da Avaliação:__\__\__

Sexo: ( ) Masculino (X ) Feminino Idade: 28 anos Peso: 68 Kg

FC repouso: 90 bpm FC máxima estimada pela idade: 184 bpm

Minuto Estágio Velocidade FC (bmp) PSE Carga

(watts)
(rpm-Km/h)

1 Aquecimento 60 - 22 102 6

2 Aquecimento 60 - 22 108 7

25 watts
3 Aquecimento 60 - 22 112 7

0,5 Kg
4 Aquecimento 60 - 22 114 8

5 Esforço 60 - 22 128 12

6 Esforço 60 - 22 138 13 125 watts

2,7 Kg
7 Esforço 60 - 22 144 14

8 Esforço 60 - 22 148 15

Parâmetros Cardiorrespiratórios e Metabólicos:

VO2 máximo:______litros por minuto

VO2 máximo corrigido para idade:______litros por minuto

VO2 máximo:_______mL.Kg.Minuto

VO2 máximo em Mets:______Mets:

VO2 sub-máximo:______litros por minuto

FC de Limiar 1 (Aeróbico):______bpm

FC de Limiar 2 (Anaeróbico):____bpm