14/08/2019

Aula 21 / 21
Como Prescrever o HIIT pela Avaliação Física

Prof. Dr. Fabio Ceschini

@viajandopelafisiologia

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Conceitos & Definições - HIIT

Séries “O
deEntendimento
exercíciosde cíclicos
um e únicos com
fenômeno complexo começa
momentos de alta intensidade [VIGOROSO]
pela perfeita compreensão do
intercaladosCONCEITO”
com momentos de recuperação de
maior ou igual duração, com baixa intensidade ou
Prof. Dr. Per Olof Astrand
em repouso. A intensidade VigorosaKarolinska
é próxima ao
Institute
Medical School,
MÁXIMO (Entre 80 – 100% da FC Máxima).
Stockholm, Sweden

GIBALA, 2016 www.viajandopelafisiologia.com.br

Modelos de Treino Aeróbico

HIIT X Contínuo

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Vamos Ver Um Exemplo de Aplicação

para a Prescrição do HIIT

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Tipos de HIIT

 HIIT Curto – períodos de esforço até 60 segundos;

 HIIT Longo – períodos de esforço acima de 60 segundos;

 RST – sprints curtos [3-7 segundos] com recuperação <4 min;

 SIT –“All Out” até 30 segundos com 4 min Recuperação Passiva;

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Domínios da Intensidade do Período de Esforço

 “All Out” – não controlado; perde

eficiência mecânica a cada série;
 Supramáximo – acima de 100%;
geralmente por parâmetros mecânicos
de controle da intensidade;
 Máximo – 100% da intensidade;
geralmente por parâmetros mecânicos-
fisiológicos;
 Submáximo – entre intensidade de
limiar anaeróbico até 100%. Geralmente
por parâmetros fisiológicos;

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Prescrição do HIIT – Pontos a Considerar

BIOLÓGICA PEDAGÓGICA

Adaptação Técnica
ao Exercício Aplicação

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Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Soluções para Elaboração do Programa

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HIIT Curto

HIIT Longo

Limiar anaeróbico

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Variáveis de Controle da Intensidade

Variáveis Psico- Variáveis

fisiológicas Mecânicas

iVO2 máxima
Frequência Cardíaca
 pVO2 máxima
Lactato
 tlVO2 máxima
VO2
 rVO2 máxima
PSE
 Velocidade Sprint
 vVO2 máxima

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Entenda a Lógica da vVO2 Máxima

VO2 L.min

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Velocidade de Corrida (km/h)

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Teste de Conconi Adaptado para Esteira

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Teste Progressivo de Esteira

Progressivo
1% de inclinação
Até exaustão

Estágios (minutos)

Minutos Velocidade FC PSE

0,30 5 110 7 Homem, 32 anos
1,00 5 115 7 Fcmáx= 208 –(0,7Xidade)
1,30 5 116 8 Fcmáx= 186 bpm
2,00 6 120 9
Limiar Aeróbico (L1)
2,30 7 127 11 FC= 120 bpm
3,00 8 132 12 %FCM= 67,7%
Velocidade= 6 Km/h
3,30 9 136 13
4,00 10 140 13 Limiar Aeróbico (L2)
4,30 11 148 13 FC= 152 bpm
%FCM= 81,7%
5,00 12 152 15
Velocidade= 12 Km/h
5,30 13 166 17
6,00 14 172 18

Aplicação Prática para o HIIT

Contas...
100 vVO2 = 14.0 Km/h % vVO2 máximo Velocidade (km\h)
10%= 1.4 Km/h 170 23.8
20%= 2.8 Km/h
150 21.0
30%= 4.2 Km/h
120 16.8
Prescrição HIIT Curto 110 15.4
10 Tiros
100 14.0
30 segundos a 120% da vVO2máx = 16.8Km/h
1:30 minuto a 50% da vVO2máxima = 7.0 Km/h 90 12.6
80 11.2
Prescrição HIIT Longo 50 7.0
4 Séries
4 minutos a 90% da vVO2máx = 12.6Km/h
3 minutos a 50% da vVO2máxima = 7.0 Km/h

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Aplicação Prática para o HIIT CURTO

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16 15,4 15,4 15,4 15,4 15,4
15,4 Km=110% vVO2 máx
15
14
14,0 Km=100%vVO2
13
12
11
10
9
8 50% 50% 50% 50% 50%
7,0 7,0 7,0 7,0 7,0
7
6

1 2 3 4
Tiros
Pausa
50% vVo2 máx=7,0Km/h

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Aplicação Prática para o HIIT LONGO

17
16 15,4
15,4 Km=110% vVO2 máx
15
14 14,0 Km=100%vVO2
13 12,6 12,6 12,6 12,6
12
11
10
9
8 50% 50% 50%
7,0 7,0 7,0
7
6

1 2 3 4
Tiros
Pausa
50% vVo2 máx=7,0Km/h

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