Prof Dr.

Lucas Duarte Tavares - CREF N°068043-G/SP

Doutor em ciências – EEFE/USP
Mestre em ciências – EEFE/USP
Especialista em Fisiologia do Exercício – UNICID
Especialista em Cinesiologia e Biomecânica do treinamento físico - ESTÁCIO
Fisiologista e Analista de desempenho – Two Brothers Taekwondo – São
Caetano
Coordenador de preparação física - Federação Paulista de Futebol
Docente – Educação Física FMU
 Resposta ao treinamento

Efeitos do treinamento

Fadiga

Aptidão

Time
 Resposta ao treinamento

Fadiga
Efeitos do treinamento

Aptidão

Time
 Carga de treinamento
Sessão de Treino
Carga de
Algumas Sessões de Treino
Treino
Várias Sessões de Treino
Nível de desempenho

Fadiga aguda com adaptação ótima

Excesso de fadiga – Dias e semanas

de recuperação - Overreaching
Fadiga crônica – Semanas e meses
de recuperação Overtraining

Período de treinamento (Dias)

Atchen (2004)
 A resposta do Treinamento

Desempenho
Efeito da Fadiga
Unidades Arbitrárias de

Desempenho= Aptidão – Fadiga

Treinamento

Melhora da Aptidão

Estímulos
De Treino
Período de Treinamento (Dias)
Mujika e Padilla (2003)
Carga de treinamento

Qual é o grande desafio?

Treinamento Recuperação

DESEMPENHO

Borressen e Lambert (2009)

 Situação atual
Treinamento

Recuperação

Desempenho
PROCESSO DE TREINAMENTO

CARGA EXTERNA

Características
Indivíduais Quantidade e qualidade Planejamento

Carga interna
de treinamento

Resultados
do treinamento
Impellizzeri et al (2005)
Método prático para o monitoramento das
cargas de treinamento

Training Load = Training Volume (min) x Training

Intensity

Training Volume Training Intensity

§ Time (min) § Heart rate
§ Distance § Oxygen consumption
(km) § Blood lactate
concentration
§ Rating of Perceived
Exertion
Concepção moderna

Vanrenterghem, J., Nedergaard, N.J., Robinson, M.A. et al. Sports Med (2017)
Carga externa de treinamento
Variáveis agudas do TF

• Qualitativas
Intensidade e Densidade

• Quantitativas
Duração, Freqüência e Volume
 Intensidade
Intensidade do estímulo:

expressa pelo % do desempenho máximo

↑Trabalho:↓Tempo = ↑Intensidade
 DETERMINAÇÃO DA INTENSIDADE:

• Lactato Cortisol
• IgA FC

Zona Concentração de Lactato Nível de Sistema de Produção

Intensidade de Energia

1 4mmol Leve Aeróbio

2 Até 10-13mmol Moderado Aeróbio-Anaeróbio

3 >13mmol Intenso AL e aeróbio

Weineck (1999)
 INTENSIDADE
Frequência Cardíaca

FC
bpm
190 > 185bpm Supra -máximo

180 175-185 Máximo

170 160-175 Elevado
160 150-160
Moderado
150 120-150 Leve

RESPEITAR A INDIVIDUALIDADE DO ATLETA

Weineck (1999)
 Densidade
Densidade do estímulo:

expressa pela relação entre o tempo de trabalho

líquido e o trabalho total (%)

freqüência de estímulos por unidade de tempo

 Densidade
Exemplo: Treinamento intervalado
Sessão: 70 min
Atividade: 10 sprints de 4 min
2 min de pausa
 Densidade
Densidade do estímulo:

DE = [(DAT-DIR) x 100]÷DAT

DE = densidade do estímulo
DT = 70 min (duração total da sessão)
- instrução, aquecimento, atividade e volta à calma
DAT (duração da atividade realizada) = 58min
DIR (duração do intervalo de recuperação) = 18 min
Densidade
Densidade do estímulo:

DE = [(58-18) x 100]÷58
DE = [(40) x 100]÷58
DE = 68,9
Freqüência
Freqüência do estímulo:

Número de sessões
 Duração
Duração do estímulo:

Tempo de execução do estímulo isolado

 Volume
Volume do estímulo:

+ abrangente que a duração

unidades de medidas diferentes

quantidade total de trabalho

 Volume
Volume do estímulo:

Fase de Treinamento

Número de sessões
Número de horas
Número de dias
Volume
Volume do estímulo:

Sessão de Treinamento

Número de séries
Número de exercícios
Monitoramento da Carga de treinamento
ASPECTOS PRÁTICOS

CORRIDA
HORA minutos NATAÇÃO
REMO
CROSS-COUNTRY
TRIATHLON
VOLUME DISTÂNCIA km etc.

Tênis
N° Repetições Numeros Futebol
Basquete
Judô
Etc...

Weineck (1999)
FATORES DETERMINANTES
EM TOMADAS DE
DECISÕES NO PROCESSO
2. Como são monitoradas as
cargas de treinamento ????
Carga interna de treinamento

• Respostas metabólicas
• Respostas hormonais
• Respostas neurais
• Respostas imunológicas
• Respostas psicológicas
 Estresse

Sistema
Endócrino Sistema Nervoso

Glândulas Adrenais
Simpático
Hipófise
ACTH

Adrenalina
Cortisol

Baço Sistema
imunológico
3. Existem métodos mais simples de
monitoramento das
cargas de treinamento ?
Relação com produção de metabólitos
Cardinale et al. (2017)
Carga Interna: método de Edwards

90-100% 5
80-90% 4
70-80% 3
60-70% 2
50-60% 1

CT= Σ escores para cada zona

136 bpm
Método da FC (Edwards)

Intensidade Tempo Carga

1 >50-60%FCMAX 20’ 20 UA
2 >60-70%FCMAX 10’ 20 UA
3 >70-80%FCMAX 30’ 90 UA
4 >80-90%FCMAX 10’ 40 UA
5 >90-100%FCMAX 5’ 25 UA

Carga de treinamento = ∑ 195UA

Edwards (1993)
 Training monitoring

Distribuição das cargas

Arbitrary Training Units

195

Training Period (Days)

Método da FC (Edwards)

Intensidade Tempo Carga

1 >50-60%FCMAX 30’ 30 UA
2 >60-70%FCMAX 55’ 110 UA
3 >70-80%FCMAX 25’ 75 UA
4 >80-90%FCMAX 10’ 40 UA
5 >90-100%FCMAX 10’ 50 AU

Carga de treinamento = ∑ 305UA

Edwards (1993)
 Training monitoring

Distribuição das cargas

Arbitrary Training Units

305

195

Training Period (Days)

 Training monitoring

Distribuição das cargas

Arbitrary Training Units

450

350
305 300 300 300
195

Training Period (Days)

Método da percepção subjetiva do esforço (PSE)
Avalie a percepção do treino: Grau Descrição
Pergunte ao atleta “Como foi o treino?” 0 Repouso
10 a 30 min após o término 1 Muito, muito fácil
Cálculo: 2 Fácil
3 Moderada
PSE = Intensidade Global
4 Mais ou menos díficil
Carga de Treinamento = Duração x PSE
5 Difícil
6
EXEMPLO: 7 Muito difícil
PSE = 8 8
Duração = 40 min 9
Carga = 8 x 40 = 320 Unid Arbitrárias 10 Máxima

Foster et al., (1993,1998,2001)

 PSE Duração Carga (UA)
Seg
Ter 6 100 = 600
Qua 6 40 = 240
Qui 4 75 = 300
Sex 9 50 = 450
Sab 4 50 = 200
Dom 7 100 = 700
 JUDÔ – Training Camp
PSE: técnico vs. atletas...
 Periodização

Distribuição das cargas

Arbitrary Training Units

470

320

290
250 260
240 230

Training Period (Days)

Training Strain

Training Strain Representa o estresse global imposto ao atleta

Training load Produto do Volume x Intensidade (PSE)

Training Definida pela variabilidade do estímulo

Monotony
Training Strain

Training Strain

Carga Interna (média semanal) x Monotonia

Carga Interna (Média) ÷ D.P.

Foster et al., (2001) JSCR.

 Resposta ao
Treinamento

Monotonia do Treinamento???

Média: 322 SD: 63

Arbitrary Training Units

Monotonia = 322 ÷ 63 = 5.1

450

350
310 300 300 300
250

Training Period (Days)

 Resposta ao
Treinamento

Monotonia ???
Média: 260 SD: 105
Arbitrary Training Units

Monotonia = 260 ÷ 105 = 2.5

470

330

240
200 220
180 180

Training Period (Days)

 Monitoramento do processo de
treinamento
Week 1 Week 2

Training Strain Training Strain

Carga Interna Monotonia Carga Interna Monotonia

322 X 5 260 X 2.5

1610 650

UTS:
UNIVERSITY OF TECHNOLOGY, SYDNEY
Gomes et al. (2012)