Princípios do treinamento físico

- Variáveis importantes
Individualidade biológica
Respostas individuais diferentes para a
mesma carga de treinamento:

Aspectos biológicos (genéticos)

Aspectos psicológicos

Aspectos sociais
Treinamento físico
“Um conjunto de procedimentos que devem ser
considerados com o objetivo de aperfeiçoar as capacidades
motoras até um estado ótimo, mantendo sempre um
equilíbrio entre os sistemas biológico, psicológico e social”.

(Gomes, 2009)
 Especificidade
- tipo de contração muscular
- grupamentos musculares envolvidos
- rota metabólica predominante
 Estímulos e suas variáveis
Resistência
Potência Força Muscular
Cardiorrespiratória

Agilidade Aptidão Física Velocidade

Resistência
Equilíbrio Flexibilidade
Muscular
 Sobrecarga
Estímulo (intensidade x volume): muito leve, ideal, excessivo

Recuperação: insuficiente, ideal, excessiva

Adaptação biológica
capacidade física
Supercompensação
capacidade física

capacidade física
Supercompensação
capacidade física
capacidade física

capacidade física
Supercompensação
capacidade física
capacidade física
capacidade física
capacidade física
Supercompensação
capacidade física
capacidade física
capacidade física
capacidade física
Sistema dose-resposta
 Recovery e destreinamento

capacidade física

capacidade física
capacidade física
capacidade física

Recuperação excessiva Recuperação insuficiente

capacidade física
capacidade física
capacidade física
capacidade física
Destreinamento, tapering e sub-carga
Recovery e destreinamento
 Carga de treinamento
O trabalho muscular em si mesmo.
(Verkoshanki, 1990)

Medida quantitativa do trabalho de treinamento

desenvolvido.

Carga Externa - quantidade de trabalho desenvolvido

Carga Interna - efeito sobre o organismo
Carga Psicológica - reação psíquica do atleta
 Carga de treinamento
Controle de carga: garante a evolução e previne o overreaching/overtraining.

Carga que o profissional Percepção do esforço pelo

prescreve praticante.

Ex.: Peso x Séries x Repetições Ex.: FC, Escala de Borg

Carga externa Carga interna

 Carga de treinamento

Controle de carga interna Frequência

Cardíaca
Zona 1
Zona 2 60- Zona 3 70- Zona 4 80- Zona 5 90-
50-60%
70% RFC 80% RFC 90% RFC 100% RFC
RFC

Ex.: Treinamento de 30 min

Zona 2 = 20 min (20 x 2 = 40)
Zona 3 = 10 min (10 x 3 = 30) Carga interna = 70 u.a.
 Carga de treinamento
Percepção de
Controle de carga interna
Esforço (PSE)

Ex.: Treinamento de 30 min

PSE = 5

Carga interna = 150 u.a.

Foster et al., 1996