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Fase 3 Capacidades físicas

Nelson Ricardo Niño Cuevas

Curso 400004 – Acondicionamiento Físico y Bienestar

Grupo 400004A_1141

Tutor:

María del Pilar Contreras

Universidad Nacional Abierta y a Distancia - UNAD

Escuela de Ciencias Jurídicas y Políticas ECJP

Programa de Ciencia Política

Sogamoso (Boyacá)

2021
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Introducción

Con esta actividad se busca la apropiación de los conocimientos adquiridos en los

diferentes procesos relacionados con la respiración celular, la coordinación muscular y los

movimientos del cuerpo basados en las lecturas suministradas y las investigaciones realizadas

abordando de esta manera el conocimiento de como funciona el cuerpo humano desde la rama de

la fisiología como base fundamental del acondicionamiento físico y adquirir dichos conocimiento

s para su aplicación en nuestra vida diaria para así mejorar nuestra calidad de vida.
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Respiración celular.

Es la respiración interna o metabólica con el fin de crear unas reacciones químicas en

donde el oxígeno se usa para producir energía desde las células, esta se divide en dos tipos,

aeróbica y anaeróbica.

Respiración aeróbica: es el proceso celular de transformación de la glucosa para obtener

energía a partir de un proceso de oxidación, una de sus ventajas es que en este proceso se produce

mucho más ATP (adenosín trifosfato) el cual es la energía lista para usar.

Respiración anaeróbica: es un proceso biológico en donde se busca la obtención de

energía que es utilizada por algunas células en la ausencia de oxígeno. Sus principales ventajas

son por ejemplo la producción de energía como el ATP claro que en menor proporción que la

aeróbica, también se produce ácido láctico entre otros productos en diferentes seres.

Coordinación muscular.

Es la capacidad que tiene el sistema muscular para que se sincronice en base a

determinados movimientos en donde se complementan las capacidades físicas y en esta acción se

realizan movimientos ordenados y dirigidos. Se dividen en dos tipos.

Coordinación intramuscular: es el movimiento sincronizado de gran parte de las unidades

motoras (fibras) que forman un músculo, durante la ejecución de un movimiento deportivo y nos

ayuda aumentar el rendimiento producido durante el ejercicio.

Coordinación intermuscular: es el momento de activación de los diferentes grupos

musculares que intervienen en un movimiento o ejercicio en específico.

¿Cómo se acondiciona físicamente el cuerpo? Es un entrenamiento general del cuerpo en

donde buscamos desarrollar unas cualidades físicas mediante el ejercicio combinando trabajo

muscular, aeróbico, de tonificación, equilibrio, coordinación, fuerza, estiramiento y relajación.

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Matriz comparativa

Deporte o actividades
Capacidad Definición Test físicos
enfocadas en la capacidad.
Es la capacidad que nos permite
Test de fuerza máxima. Levantamiento de pesas.
oponernos a una resistencia o
Fuerza Test de fuerza explosiva. Salto vertical
ejercer una presión por medio de
Test de fuerza resistencia. Lanzamiento de peso muerto.
una tensión muscular.
Para Moreno (1.999) “es la
Test de Illinois. Futbol.
capacidad neuro motriz que nos
Velocidad Test de velocidad gestual. Sprint.
permite realizar una acción en el
Test de 10x5. Salto de cuerda.
menor tiempo posible”
Es la capacidad psicofísica que
Test de cooper.
tiene el ser humano para resistir a Correr.
Test de Ruffier-Dickson.
Resistencia la fatiga y mantener un esfuerzo de Subir escaleras.
Test de Course Navette o Test de Leger-
manera eficaz durante el mayor Natación.
Lambert.
tiempo posible.
Es la capacidad que posee una
Test de flexión profunda de tronco. Zancada con rotación.
articulación para realizar un
Flexibilidad Test de flexión de tronco sentado. Step back squat.
movimiento articular con la máxima
Test de Kraus y hirshland Warm up roll.
amplitud posible.
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Conclusiones

Vemos como en términos generales se hace necesario mantener un buen estilo de vida

basados en la disciplina y el acondicionamiento físico, partiendo desde el conocer nuestro propio

cuerpo, su funcionamiento y todos aquellos procesos que generan su funcionamiento, a su vez

que actitudes y compromisos debemos adquirir con el y la forma de realizar de una manera

correcta los diferentes ejercicios y para que nos sirve.

Pantallazos
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Bibliografía

 Bolívar, O. D. (s. f.). Autoconocimiento Sistemas del Cuerpo. Genial.ly. Recuperado de

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 De la Reina Montero, L., & de Haro, V. M. (2003). Manual de teoría y práctica del

acondicionamiento físico. CV Ciencias del Deporte. Recuperado de

https://www.academia.edu/6939285/CV_Ciencias_del_Deporte_MANUAL_DE_TEOR

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 Parco, A. (s. f.). Pruebas para valorar las cualidades físicas básicas de los alumnos en

Educación Física. Recuperado 11 de agosto de 2020, de

https://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidades-fisicas.htm