ESCOLA ESTADUAL BOLIVAR DE FREITAS

EDUCAO FSICA

ALUNA: Ana Clara Silva

PROFESSORA: Helosa

N: 44

TURMA: 103

CAPACIDADES FSICAS
Capacidades Fsicas so definidas como todo atributo fsico treinvel num
organismo humano. Em outras palavras, so todas as qualidades fsicas
motoras passveis de treinamento, alguns exemplos destas so: fora,
resistncia, flexibilidade, velocidade, dentre outras que sero citadas abaixo.

CARACTERSTICAS:
So elementos essenciais para o rendimento motor;
So determinadas geneticamente;
Desenvolvem-se atravs do treino.
CLASSIFICAO:

Condicionais so as capacidades determinadas pelos processos

energticos e metablicos obteno e transformao da energia. Por

isso, so condicionadas pela energia disponvel nos msculos e pelos
mecanismos que lhe regulam a distribuio carcter quantitativo.
Coordenativas so essencialmente determinadas pelos processos de
organizao, controlo e regulao do movimento. Estas so
condicionadas pela capacidade de elaborao das informaes por
parte dos analisadores implicados na formao e realizao do
movimento carcter qualitativo.

habilidade motora uma forma de movimento especfico, dependente da

experincia e da automatizao resultante da repetio.
NOTA: toda a pessoa nasce com uma determinada quantidade de fora, ou
flexibilidade mas ningum nasce com habilidade para jogar futebol, ou andebol,
tem que ser desenvolvido, aprendido. Segundo Magill (1984) as capacidades
constituem a base de todas as habilidades motoras.
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS:

Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, todas

as outras so influenciadas. A grandeza dessa influncia depende de dois
factores:
a caracterstica da sobrecarga utilizada;
o nvel de treino fsico.
- Nas pessoas com baixos nveis de preparao fsica, os exerccios para o
desenvolvimento de uma capacidade especfica tero efeito nas demais.
- O maior grau de desenvolvimento de uma capacidade motora especfica
(fora, resistncia, velocidade, etc) pode somente ser alcanado se as outras
forem tambm desenvolvidas a um certo nvel. Por isso, torna-se necessrio
desenvolver todas as capacidades motoras de uma forma harmoniosa.
- O desenvolvimento das capacidades motoras no linear, isto , existem
perodos mais ou menos propcios denominados fases sensveis. A capacidade
de treino particularmente elevada nesses perodos.
CLASSIFICAO DAS CAPACIDADES FSICAS CONDICIONAIS
1. FORA: Habilidade que permite um msculo ou grupo de msculos produzir
uma tenso e vencer ou igualar-se a uma resistncia na ao de empurrar,
tracionar ou elevar.

Fora Isotnica (Dinmica) o tipo de fora que envolve os

msculos dos membros em movimento ou suportando o peso do prprio

corpo em movimentos repetidos.
Fora Isomtrica (Esttica) o tipo de fora que explica o fato de

haver fora produzindo calor e no havendo produo de trabalho em

forma de movimento.
Fora Explosiva (Potncia) Habilidade de exercer o mximo de
energia em um ato explosivo.

O DESENVOLVIMENTO DA FORA PODE SER:

GERAL quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares;
ESPECFICA quando visamos o desenvolvimento de um ou vrios grupos
musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade.
TIPOS DE FORA:

Fora mxima a fora mais elevada que um indivduo consegue

desenvolver com uma contraco voluntria mxima.

a) esttica quando a contraco executada contra uma resistncia
fixa que no pode ser superada.
b) dinmica quando a contraco executada contra uma resistncia
fixa que pode ser superada.
Fora rpida ou veloz a fora mais rpida que pode ser
desenvolvida voluntariamente e na unidade de tempo, para a execuo
de um movimento pr determinado.
a) inicial capacidade de um msculo expressar rapidamente a fora no
momento inicial da tenso criada.
b) explosiva capacidade de obter valores elevados de fora em tempo
muito curto.
c) de resistncia capacidade de manter ou repetir a tenso muscular
esttica e dinmica, respectivamente, durante um longo perodo de
tempo.
2.FLEXIBILIDADE: Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das
diferentes partes do corpo. dependente da elasticidade muscular e da
mobilidade articular. A mobilidade articular expressa pelas propriedades
anatmicas das articulaes e a elasticidade muscular projetada pelo grau de
estiramento dos msculos envolvidos. Portanto, a flexibilidade, capacita as
pessoas a aumentarem a extenso dos movimentos, numa articulao
determinada.
O DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE PODE SER:

GERAL consiste na amplitude normal de oscilao das articulaes,

especialmente nas principais articulaes: ombros, anca e coluna vertebral.
ESPECFICA consiste na amplitude necessria para a realizao de
movimentos especficos de cada modalidade.
TIPOS DE FLEXIBILIDADE:

Flexibilidade Geral
Flexibilidade Especfica
Flexibilidade Ativa
Flexibilidade Passiva

Flexibilidade Esttica
Flexibilidade Dinmica

3. RESISTNCIA: Qualidade fsica que permite um continuado esforo durante

um determinado tempo.

Resistncia Aerbica: Permite manter por um determinado perodo de

tempo, um esforo em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua

absoro (STEADY STATE), sendo os esforos de fraca ou mdia
intensidade.
Resistncia Anaerbica: Permite manter por um determinado perodo de

tempo, um esforo em que o consumo de O2 superior a sua absoro,

acarretando um dbito de O2 e que somente ser recompensado em
repouso, sendo os esforos de grande intensidade.
Resistncia Muscular Localizada (RML): Capacidade individual de
realizar num maior tempo possvel a repetio de um determinado
movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficincia. a capacidade
de repetir vrias vezes uma mesma tarefa utilizando-se baixos nveis de
fora. a capacidade do msculo em trabalhar contra uma resistncia
moderada durante longos perodos de tempo.

O DESENVOLVIMENTO DA RESISTNCIA
MUSCULAR MOBILIZADA PODE SER:

SEGUNDO

MASSA

GERAL quando solicitada mais de 1/6 da massa muscular total.

LOCAL quando solicitada menos de 1/6 da massa muscular total.
A RESISTNCIA MANIFESTA-SE:
1. Segundo a especificidade da modalidade desportiva
resistncia de base a capacidade de executar, durante um longo

perodo, uma carga correlacionada com o rendimento especfico da

competio, e que exige a utilizao de muitos grupos musculares.
resistncia especfica a capacidade que permite ao desportista

manter um elevado nvel de rendimento durante a competio na

modalidade em causa.
2. Segundo as formas de mobilizao bioenergtica

resistncia aerbia pressupe um equilbrio entre o oxignio que est

a ser necessrio para o trabalho muscular e o que est a ser

transportado na circulao at ao tecido muscular.
resistncia anaerbia devido grande intensidade da carga, o

metabolismo energtico processa-se em dvida de oxignio. Assim, a

energia tambm mobilizada por via anoxidativa (resistncia anaerbia
alctica e lctica.
3. Segundo a durao do esforo
resistncia de curta durao aquela em que as cargas mximas se

situam entre os 45 seg. e os dois min. E a energia necessria obtida

essencialmente atravs do metabolismo anaerbio.
resistncia de mdia durao actividade ou modalidades que exigem

esforos entre os 2 e o 8 minutos. A energia obtida atravs do

metabolismo misto aerbio/anaerbio.
resistncia de longa durao actividades, modalidades ou disciplinas,

em que a durao do esforo superior a 8 min., sendo a energia obtida

essencialmente atravs do metabolismo aerbio.
4. Segundo a forma de manifestao do esforo
resistncia de fora
resistncia de velocidade
resistncia de potncia
4.VELOCIDADE: Qualidade fsica particular do msculo e das coordenaes
neuromusculares, que permite a execuo de uma sucesso rpida de gestos,
que em seu encadeamento constitui uma s e mesma ao, de intensidade
mxima e durao breve ou muito breve. VELOCIDADE DE
DESLOCAMENTO: Capacidade mxima de uma pessoa deslocar-se de um
ponto a outro.

Velocidade de Reao: Rapidez com a qual uma pessoa capaz de

responder a um estmulo (visual, auditivo ou ttil). Tempo requerido para ser

iniciada a resposta a um estmulo recebido.
Velocidade de Membros: Capacidade de mover membros superiores e ou
inferiores to rpido quanto possvel.

1. Velocidade de reao a capacidade de reagir to rpido quanto possvel

a um estmulo ou a um sinal.
2. Velocidade mxima cclica/velocidade de deslocamento a capacidade de
executar aces motoras com a maior rapidez possvel na unidade de tempo.

3. Velocidade mxima acclica/velocidade de execuo a capacidade de

executar uma aco motora (gesto unitrio) com a mxima rapidez de
contraco muscular.
CLASSIFICAO DAS CAPACIDADES FSICAS COORDENATIVAS
- Permitem que o indivduo consiga dominar de forma segura e econmica as
aces motoras, tanto em aces previsveis como imprevisveis. So
capacidades determinadas essencialmente por componentes onde
predominam os processos de conduo nervosa, isto , possuem a capacidade
de organizar e regular o movimento, constituindo-se na base para a
aprendizagem, execuo e domnio dos gestos tcnicos.
- Fundamentam-se na elaborao da informao e no controle da execuo
sendo desenvolvidas pelos:

Analisadores tcteis informam sobre a presso nas diferentes partes do

corpo;
Analisadores visuais recolhem a imagem do mundo exterior;
Analisadores esttico-dinmicos informam sobre a acelerao do corpo,

particularmente sobre a posio da cabea, colaborando desta forma para

a manuteno do equilbrio;
Analisadores acsticos informam-nos dos sons e rudos;
Analisadores cinestsicos atravs deles recebemos informaes sobre
as tenses produzidas pelos msculos.

1. EQUILBRIO: Capacidade para assumir e sustentar qualquer posio do

corpo contra a fora da gravidade.
Equlbrio Esttico: adquirido em determinada posio;
Equilbrio Dinmico: adquirido durante o movimento;
Equilbrio Recuperado: explica a recuperao do equilbrio aps o
corpo Ter estado em movimento.

2. COORDENAO: Capacidade de executar movimentos complexos de modo

conveniente, para que possam ser realizados com o mnimo de esforo.
Constitui-se uma atividade psicomotora indispensvel em todas as habilidades
desportivas, devendo ser trabalhada em todos os programas de Educao
Fsica desde os primeiros nveis. A repetio contnua de movimentos

combinados melhora gradualmente a coordenao. o resultado de um

trabalho conjunto do sistema nervoso e o muscular, mostrando-se os
movimentos coordenados, amplos e econmicos, sem desnecessrias
contraes.

3. AGILIDADE: Habilidade que se tem para mover o corpo no espao.

Habilidade do corpo inteiro, ou de um segmento, em realizar um movimento,
mudando a direo, rpida e precisamente. Requer uma combinao de vrias
qualidades fsicas e embora dependa da carga hereditria, pode ser bastante
melhorada com o treinamento.

4. RITMO: a ordenao dos movimentos. Seqncia de movimentos

repetidos
vrias
vezes,
de
forma
equilibrada e
harmnica.
5. DESCONTRAO: um fenmeno neuromuscular, resultante da reduo
de tenso na musculatura esqueltica.
Descontrao Total: Capacita o indivduo a recuperar-se de esforos

realizados. Relaxamento de todos os msculos do corpo, o mximo

possvel.
Descontrao Diferencial: Diferenciao entre os msculos que so
necessrios para determinada atividade e aqueles que no so.
Qualidade fsica que permite a descontrao dos grupos musculares que
no so necessrios execuo de um movimento especfico.