Conteúdos teóricos de educação física de 7 e 8 classe

Apti dão Física

O que é uma aptidão física?

A aptidão física é a capacidade de realizar as atividades cotidianas com
tranquilidade e menor esforço, está relacionada à saúde e também a prática
de atividades físicas e tarefas do dia- dia.

Capacidades Físicas
As capacidades físicas são os atributos físicos treináveis no corpo humano. São
qualidades ou condições internas de cada pessoa que podem ser trabalhadas por meio de
treinamento e preparação para desenvolver determinada condição ou aptidão física.

Tipos de capacidades físicas

 capacidades condicionantes, também conhecidas como condicionais, e capacidades

coordenativas

Capacidades Físicas Condicionantes

São as capacidades físicas básicas que dependem do metabolismo energético do organismo.

Tipos das capacidades condicionantes

os tipos são:

força, resistência, Flexibilidade, velocidade

A Força Muscular
Capacidade que um músculo específico ou um grupo muscular tem de produzir tensão para
vencer a resistência. Permite deslocar objetos e pessoas ou o próprio corpo pela contração
muscular.

É subdividida em três formas:

Força Dinâmica ou Isotônica: envolve a força dos músculos em suportar movimentos

repetidos ou o próprio peso do corpo. Também conhecida por força máxima ou pura.
Força Estática ou Isométrica: capacidade de produzir tensão muscular sem gerar
movimento.

Força Explosiva ou Potência: capacidade de produzir o máximo de energia para

realizar um movimento explosivo. Exemplo: saltar à distância.

Resistência Física
Capacidade de realizar um esforço contínuo por determinado tempo, suportando a
fadiga e mantendo a qualidade do exercício. A resistência física pode ser:

Resistência Aeróbica: suportar por um longo período uma atividade física com equilíbrio

fisiológico – capacidade cardiovascular e de oxigenação.

Resistência Anaeróbica: sustentar um esforço físico de alta intensidade pelo maior tempo

possível. A absorção de oxigênio é melhor que seu consumo.

Resistência Muscular Localizada: realizar no maior tempo possível um movimento

repetido com a mesma eficiência.

Flexibilidade
Capacidade de ampliar a extensão dos movimentos e a capacidade funcional das articulações.
Depende também elasticidade muscular.

Flexibilidade Ativa: maior amplitude de movimento realizado pela contração muscular

voluntária.

Flexibilidade Passiva: maior amplitude possível que seja possível alcançar com a ação de

forças externas.

Velocidade
Tem relação com a capacidade muscular do corpo e coordenações neuromusculares. Permite
realizar movimentos que constituem uma só ação, com intensidade máxima e no menor
tempo possível. A Velocidade é uma Capacidade Física que pode ser classificada em três tipos:

Velocidade de Deslocamento: capacidade máxima de se deslocar de um ponto a outro;

Velocidade de Reação: velocidade com que o indivíduo responde a um estímulo externo.

Velocidade de Membros: capacidade máxima de movimentar os braços e/ou as pernas.

Capacidades Físicas Coordenativas

São as capacidades de controle motor e de processos reguladores do sistema nervoso
central do corpo. Ou seja, coordenam o sistema muscular e o sistema nervoso para
resultar em determinado controle de movimento . As capacidades coordenativas são o
alicerce para o domínio de movimentos técnicos.
Tipos de Capacidades Coordenativas

Capacidade de Equilíbrio: sustentar uma posição do corpo contra a ação da gravidade.

Capacidade de Coordenação Motora: atividade psicomotora onde o indivíduo adquire a

habilidade de melhorar aos poucos seus movimentos através da repetição de execução. Com o
tempo, realiza o mesmo movimento com muito menos esforço.

Capacidade de Agilidade: habilidade de mover o corpo no espaço de forma eficiente.

Capacidade de Ritmo: sequência de movimentos de forma harmônica e equilibrada que se

repetem várias vezes.

Capacidade de Descontração: capacidade neuromuscular que reduz a tensão na musculatura.

Faz com que o indivíduo se recupere dos esforços físicos realizados ou descontraia grupos
musculares desnecessários para a execução de algum movimento.

Capacidade de Orientação: capacidade de calcular a mudança do corpo em uma posição, para

determinado objetivo no campo de ação. Exemplo: sacar uma bola alta em jogo de voleibol.

Capacidade de Reação: responder de forma rápida e objetiva, com uma ação motora, a um

movimento ou sinal.

Capacidade de Diferenciação: capacidade de obter uma harmonia nos movimentos que geram

maior precisão e economia de energia. Exemplo: remar.

Capacidade de Adaptação a variações: habilidade para se adaptar ao encontrar adversidades

ou uma nova situação devido a condições externas, realizando o movimento de outra maneira.