Apostila educação física

RESUMO CAPACIDADES FÍSICAS

Para a prática de uma atividade física, colocam-se em jogo várias qualidades ou
capacidades físicas. Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que
dizem respeito à formação corporal e à técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem
parte do nosso corpo, essenciais para uma vida ativa e saudável.
Entre outras capacidades físicas, podemos citar: a força, a flexibilidade, a velocidade, a
agilidade e o equilíbrio. Cada uma delas tem características, desenvolvimento e curiosidades
muito peculiares.
Capacidade de executar movimentos complexos de modo conveniente, para que
possam ser realizados com o mínimo de esforço. Constitui-se uma atividade
psicomotora indispensável em todas as habilidades desportivas, devendo ser
trabalhada em todos os programas de Educação Física desde os primeiros níveis. A
repetição contínua de movimentos combinados, melhora gradualmente a
coordenação. É o resultado de um trabalho conjunto do sistema nervoso e o
Coordenação muscular, mostrando-se os movimentos coordenados, amplos e econômicos, sem
desnecessárias contrações. Se classifica em:
Motora fina: utiliza pequenos músculos, essenciais para o manuseio de objetos, como
em atividades de escrever, digitar, lancar ao alvo. Etc.
Motora grossa: utiliza grandes grupos musculares de forma global como andar, correr,
rastejar, etc.
Motora espefica: utiliza a musculatura de forma especifica de acordo com que uma
determinada atividade pode exigir. Por exemplo o arremesso no basquete e o chute
no futebol que se utiliza de musculatura das mão e pernas respectivamente.
Permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir uma tensão e
vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar,
abaixar, segurar, etc. Podem ser:
FORÇA Força Isotônica (Dinâmica) – É o tipo de força que envolve os músculos dos
membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos
repetidos. b. Força Isométrica (Estática) – É o tipo de força que explica o fato de
haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de
movimento. c. Força Explosiva (Potência) – Habilidade de exercer o máximo de
energia em um ato explosivo.
É a capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os
mais amplos possíveis, em todas as direções. Podem ser:
FLEXIBILIDADE GERAL – consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente
nas principais articulações: ombros, pélvica e coluna vertebral. ESPECÍFICA –
consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de
cada modalidade.
Capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo
possível sem fadiga. Por exemplo, atletas que correm a maratona e ciclistas.
Podem ser:
Resistência anaeróbia: Ela é definida como a capacidade de suportar um
determinado nível de esforço durante o maior período de tempo possível. A
RESISTÊNCIA pessoa que possui um bom desenvolvimento dessa resistência é capaz de ter
uma melhor performance em atividades que são consideradas longas.
Resistência anaeróbia é a capacidade que um indivíduo possui de suportar
exercícios de alta intensidade, utilizando uma quantidade reduzida de oxigênio,
durante um breve período de tempo. Neste caso, essa resistência se torna
possível porque o corpo não produz uma nova energia para realizar a atividade,
 mas, sim, usa o estoque que já existe no organismo.
Pode ser considerada como a capacidade de execução de um movimento ou
cobertura de uma distância no menor tempo possível ou como a capacidade de
VELOCIDADE realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante
um tempo curto. Podem ser:
a. velocidade de deslocamento: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de
um ponto a outro. b. Velocidade de Reação: Rapidez com a qual uma pessoa é
capaz de responder a um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser
iniciada a resposta a um estímulo recebido. c. Velocidade de Membros: Capacidade
de mover membros superiores e ou inferiores tão rápido quanto possível.

É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível,

AGILIDADE mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a
coordenação dos movimentos.
Capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força
da gravidade.
EQUILÍBRIO a. Equilíbrio Estático: adquirido em determinada posição;
b. Equilíbrio Dinâmico: adquirido durante o movimento;
c. Equilíbrio Recuperado: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo
Ter estado em movimento.

ESCOLA ESTADUAL SÃO BENTO

DIRETORA: ANTÕNIO JOSINALDO DE ARAÚJO
DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR: EDSON GAMA ZAQUEU
ALUNO :_____________________________________
DATA:___/____/_____. TURMA:______

Questões:

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1.Numere de acordo:
( 1 ) Força ( 2 ) Flexibilidade ( 3 ) Velocidade ( 4 ) Resistência ( 5 ) Agilidade
( ) Capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo possível sem
fadiga (cansaço).
( ) Capacidade de executar movimentos rápidos com mudanças de direções.
( ) Capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento
apropriada.
( ) Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações
musculares.
( ) Capacidade de realizar movimento no menor espaço de tempo
2- Dê um exemplo de atividades do cotidiano que estão presentes nas capacidades físicas
abaixo:
Força ____________________________________________________
Flexibilidade _______________________________________________
Velocidade ________________________________________________
Equilibrio __________________________________________________
3- “Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos, podemos ter certeza
de que ele está utilizando uma ou mais capacidades físicas.” Qual a definição de capacidades
físicas?
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4- Imagine uma partida de futebol. Agora, procure descrever em que situações de jogo podemos
observar pelo menos três capacidades físicas das que estudamos postas em prática.
Exemplo: Flexibilidade: movimento de defesa do goleiro.
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