E.E.E.F.M.

JORGE LOPES RAPOSO

Diretora: Alfonsina Amador
Disciplina: Educação Física
Professor:. Acácio Amoras
Turma:

Capacidades físicas ou qualidades físicas

Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras
palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em
diversos tipos.

As capacidades físicas ou qualidades físicas são: coordenação motora, flexibilidade, força, velocidade,
agilidade, equilíbrio, resistência, ritmo e descontração.

1- Coordenação motora (destreza) – “É a capacidade física que permite realizar uma sequência de
movimentos de forma coordenada"
O movimento está integrado aos comandos mentais, é um processo que envolve reflexão/ação.
Coordenação motora associa corpo e mente, coordenar os movimentos significa coordenar as ideias. A
coordenação envolve uma ação simples como andar assim como outras mais complicadas como realizar a
roda (estrela) da ginástica artística.
2-Flexibilidade – É a capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais
amplos possíveis, em todas as direções. Permite executar movimentos com grande amplitude, em uma ou
mais articulações, sem causar lesões. Em diversos esportes e atividades físicas, pode-se perceber a
influência da flexibilidade na execução de movimentos.
Para a realização correta de exercícios de flexibilidade, é necessário permanecer na posição solicitada de
10 a 30 segundos.
A flexibilidade envolve:
A mobilidade articular (movimento das articulações)
A elasticidade muscular (alongamento dos músculos)
3- Força – É a qualidade física que permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir uma tensão
e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar.
Existem alguns tipos de força, como a força estática, a dinâmica, a máxima, a resistência de força e a
explosiva.
A resistência de força, que envolve a resistência muscular, é a capacidade do músculo de resistir ao
cansaço após muitas contrações. Exercícios de força com muitas repetições e por muito tempo,
representam a resistência muscular. Exemplos: barra, flexão de braços, abdominais.
A potência muscular ou força explosiva é a força feita no menor tempo possível. Por exemplo, um soco
no boxe, um chute no futebol, uma cortada no vôlei ou no tênis, um salto para um toco no basquete.
A resistência é quase sempre um peso, portanto num trabalho de força empurra-se, eleva-se ou puxa-se
(traciona-se) um peso (aparelhos de musculação ou o próprio corpo).
4-Velocidade - É a capacidade de executar movimentos, num curto período de tempo. Permite ao
músculo realizar uma sucessão rápida de movimentos no menor tempo possível ou reagir rapidamente a
um sinal.
5-Agilidade - É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, sem perder o
equilíbrio e a coordenação dos movimentos. Permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível.
Conhecida como velocidade de “troca de direção”. Para a agilidade, a flexibilidade é importante.
6-Equilíbrio – É a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento.
Conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo
sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático e recuperado.
Precisamos dele em diferentes situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, skate etc.
7-Resistência - É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável,
suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez, sem perder a qualidade da
execução.
Existem dois tipos de resistência:
Aeróbica: Permite manter por muito tempo esforços de intensidade média ou fraca.
A maratona, as corridas de longa distância do atletismo, como a prova de 10 mil metros, a marcha
atlética, o triatlo, o duatlo, o ciclismo, a natação de longa distância são exemplos de atividades físicas
que requerem bons níveis de resistência aeróbica.
Anaeróbica: Permite manter durante o maior tempo possível esforços de intensidade forte ou muito
forte.
8-Rítmo – É o determinante do tempo disponível para se realizar um movimento, assim como a pausa
entre um movimento e outro.
O ritmo determina:
 A velocidade do movimento, se lento, moderado, rápido, veloz, etc.
 A pausa entre um movimento e outro; entre uma ação e outra há um intervalo, o ritmo encadeia o
tempo de duração e repouso, de movimento e de relaxamento.
9-Descontração – “Atividade nula do aparelho motor voluntário”. É a capacidade que a pessoa tem de
relaxar. Contrariamente a contração muscular, há a descontração muscular quando a musculatura reduz a
sua tonicidade. A descontração muscular e mental pode ser treinada, saber relaxar depende também de
exercício. A descontração acalma a pessoa, anulando de certa forma a agitação causada pelo exercício,
deixando o corpo e a mente em prontidão para outro tipo de atividade. O relaxamento é o oposto da
agitação.