Capacidades Físicas

TRABALHO REALIZADO POR:

ANA MARGARIDA MARTINS N.º2
B E AT R I Z G O M E S N . º 4
INÊS VIEIRA N.º9
O que é que são as
capacidades físicas?
As capacidades físicas podem ser definidas
como qualquer atributo físico que seja possível
ser treinado no corpo de uma pessoa. De uma
forma simples e de fácil compreensão, as
capacidades físicas são todas as qualidades
físicas motoras que podem ser treinadas e
aprimoradas, indiferente de qual seja o objetivo.
Durante a nossa vida, dependemos das
capacidades físicas para realizar diversas
atividades, como as atividades do nosso dia a
dia ou exercícios desportivos.
Equilíbrio
(estático/dinâmico/recuperado)
•O equilíbrio basicamente é a capacidade que uma pessoa
tem de assumir e sustentar a posição do corpo sobre uma
base contra a lei da gravidade. A visão desempenha um papel
importante no equilíbrio. A visão ajuda à fixação de um ponto
de referência, a fim de manter o equilíbrio.
•Para conseguir manter o equilíbrio, a pessoa precisa de
combinar várias ações musculares. O equilíbrio pode ser
dividido em 3 tipos.
Equilíbrio
Estático
– É A C A PAC I DA D E Q UE UM A A PES S OA TE M DE
S E M A NT E R E M U M A D E TE R M IN A DA PO S I Ç ÃO,
S E M H AV E R M OV I M E N TO.
Equilíbrio
Dinâmico
É a capacidade que a pessoa
tem de se manter em
equilíbrio mesmo durante a
realização de movimentos.
Equilíbrio
Recuperado
É a capacidade que uma
pessoa tem de recuperar o
equilíbrio depois da
perturbação do mesmo. Por
exemplo, depois de um
salto.
Coordenação Motora
É a capacidade física que permite realizar uma sequência de
movimentos de forma coordenada.
Capacidade de executar movimentos complexos de modo
conveniente, para que possam ser realizados com o mínimo
de esforço.
Constitui-se uma atividade psicomotora indispensável em
todas as habilidades desportivas, devendo ser trabalhada
desde os primeiros níveis.
A repetição contínua de movimentos combinados, melhora
gradualmente a coordenação.
É o resultado de um trabalho conjunto do sistema nervoso e
o muscular, mostrando-se os movimentos coordenados e
amplos, sem desnecessárias contrações.
Flexibilidade
A flexibilidade basicamente é a capacidade que uma
pessoa tem de executar movimentos em certas
articulações até uma certa amplitude, ou seja, é a
amplitude de movimento máxima que aquela
articulação possui.
Existem dois tipos de flexibilidade relativamente
ao caráter da atividade muscular:

- Ativa
Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento
alcançada usando apenas a contração dos músculos agonistas
e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O
desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais
difícil pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posição
inicial e da contração dos músculos agonistas para mantê-la.
Algumas atividades que necessitam o desenvolvimento deste
tipo de flexibilidade são: Ginástica rítmica, Ginástica olímpica,
Ballet, Artes marciais, entre outras.
- Passiva
Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento que
se pode assumir utilizando forças externas, por exemplo:
peso do corpo, a ajuda de outra pessoa, o uso de aparelhos,
entre outros. Isto é o que vem à mente quando a maioria das
pessoas pensam sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é
sempre maior que a flexibilidade ativa, e a diferença entre as
duas é chamada de "reserva de movimentos".
Existem dois tipos de
flexibilidade
relativamente à ação
exercida:

- Estática
Diz respeito à amplitude de
movimento (AM) ao redor
de uma articulação, sem
enfatizar a velocidade
durante o alongamento,
assim, flexibilidade estática é
o resultado do alongamento
estático.
- Dinâmica ou funcional
Refere-se à capacidade de usar uma amplitude de movimento
articular no desempenho de uma atividade física em
velocidade normal ou acelerada. Ao contrário do alongamento
balístico, não inclui saltos ou movimentos espasmódicos. A
flexibilidade dinâmica ou funcional corresponde diretamente à
especificidade do processo de alongamento, relacionado com
a atividade, tendo maior correlação com o desempenho
desportivo.
Existem dois tipos
de flexibilidade
relativamente à
natureza do
movimento:
- Geral
Flexibilidade é a amplitude de
mobilidade em torno de uma
articulação e o músculo que o
rodeia. Treinamento de
flexibilidade deve reduzir o
risco de lesões, criar uma boa
variedade de movimento,
melhorar a circulação ao
redor da articulação, reduzir a
dor muscular, aumentar a
coordenação e aumentar a
circulação do fluxo sanguíneo.
- Específica
Está relacionada com diversos
movimentos exigidos pelas
diversas modalidades, como por
exemplo a corrida de barreiras que
exige uma flexibilidade específica
na articulação coxo-femural, o
lançamento do dardo na
articulação escápulo-umeral...
Velocidade:
É a capacidade de executar
movimentos cíclicos na mais
alta velocidade individual
possível, acaba por realizar
ações vigorosas em um
curto espaço de tempo. Para
isso existem vários tipos de
velocidade.
Velocidade de
deslocamento :
C A PAC IDA D E M Á X IM A D E
U M A PES S OA D ES LO C A R - S E
D E U M P O N TO A O U TRO.
Velocidade de reação:
É a capacidade de responder com uma ação no menor tempo, frente a um estímulo (visual,
auditivo ou tátil).
Velocidade de
membros:
Capacidade de mover membros
superiores e ou inferiores o mais
rapidamente possível.
Velocidade de
movimento
(ação):
É a capacidade de realizar
movimentos acíclicos
(movimentos únicos) com
velocidade máxima, frente a
resistências baixas;
Resistência:
É a capacidade de suportar e
recuperar-se da fadiga, ou
seja, a capacidade de
manter o esforço físico em
um maior espaço de tempo,
sustentar uma dada carga de
atividade o mais longo
tempo possível sem fadiga.
Alguns tipos de resistência
são:
Resistência aeróbica :
Permite manter por um determinado período de tempo, um
esforço em que o consumo de O2 é equilíbrado com a
absorção, chamado steady-state, isto é, os esforços de fraca
ou média intensidade.
Resistência
anaeróbica :
Permite manter por um
determinado período de tempo,
um esforço em que o consumo de
O2 é superior a sua absorção,
acarretando um débito de O2 e
que somente será recompensado
em repouso, sendo os esforços de
grande intensidade.
Resistência
muscular
localizada :
É a capacidade do músculo
trabalhar contra uma
resistência moderada
durante longos períodos de
tempo.
Resistência de força-explosiva ou de
velocidade máxima :
é a capacidade de resistência frente à diminuição da velocidade causada pelo cansaço, quando
as velocidades de contração são máximas em movimentos acíclicos, durante resistências
maiores;
Força:
Capacidade de exercer tensão
contra uma resistência, que ocorre
por meio de ações musculares,
(contrações musculares), através
dela é que conseguimos levantar,
saltar, etc. Dentro desta
capacidade física, também existem
várias forças relacionadas, tais
como:
Força isotônica
(dinâmica) :
É o tipo de força que envolve
os músculos dos membros
em movimento ou
suportando o peso do
próprio corpo em
movimentos repetidos.
Força isométrica
(estática) :
É o tipo de força que explica o fato de haver força a produzir
calor e não haver produção de trabalho em forma de
movimento.
Força
explosiva
(potência) :
H A B I LIDA D E D E E X E RC E R
O M Á X IM O D E E N E RG IA
E M U M ATO E X PLO S IVO.
Agilidade:
A agilidade é a habilidade de
mudar a posição do corpo de
maneira eficaz. É uma
qualidade que se atribui a
uma pessoa mediante o
controle total de suas partes
do corpo. É uma qualidade
atribuída aos desportistas em
general. Requer a integração
de habilidades referidas a
movimentos individuais
usando assim uma
combinação de equilíbrio,
coordenação, velocidade,
reflexos, força e resistência.
Equilíbrio na
agilidade:
A habilidade de manter-se
estável para realizar ações
coordenadas.
Estático:
A capacidade de manter o centro de gravidade acima do ponto de apoio numa posição estática.
Dinâmico:
A habilidade de manter o equilíbrio quando o
corpo está em movimento.
Coordenação:
A habilidade de controlar o
movimento do corpo, para
continuar coordenado.
Velocidade:
A capacidade de mover todo, ou parte do corpo
de forma rápida.
Força:
A capacidade de um músculo, ou grupos de músculos, vencer uma resistência.
Webgrafia:
https://www.buscarsaude.com.br/o-que-sao-capacidades-fisicas-como-treinar/
https://pt.slideshare.net/joanarita15/capacidades-fsicas-31794960
https://professorcelsoeducacaofisica.wordpress.com/o-corpo-humano/capacidades-fisicas/
https://www.portalsaofrancisco.com.br/biologia/coordenacao-motor
https://cmflexibilidadefutsal.weebly.com/tipos-de-flexibilidade-segundo-a-natureza-do-movime
nto-geral-e-especiacutefica-segundo-o-caraacuteter-da-atividade-muscular-flexibilidade-ativa-e-
flexibilidade-passiva.html
http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html
file:///C:/Users/worten/Desktop/Escola/Filosofia/ed._fisica_9_ano.pdf
https://www.efdeportes.com/efd158/o-treinamento-da-velocidade-metodos.htm
https://pt.wikipedia.org/wiki/Agilidade