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Escola Secundária /2,3 Prof. Ruy Luís Gomes

Ginástica
A ginástica é uma modalidade muito vasta que pode ser pratica com ou sem carácter competitivo. A ginástica engloba um conjunto de exercícios, com ou sem aparelhos, muito exigentes do ponto de vista físico, técnico e psicológico, fazendo apelo a elevados níveis de força e flexibilidade. Os elementos a executar são complexos pelo que é necessário atenção, persistência e cooperação. De acordo com a FIG a ginástica apresenta as seguintes áreas: 1234567Ginástica Artística Masculina Ginástica Artística Feminina Ginástica Rítmica Ginástica Acrobática Ginástica Aéróbica Ginástica de Trampolins Ginástica para Todos

GINÁSTICA ARTISTICA A Ginástica Artística (da tradução à letra da designação dada pela Federação Internacional de Ginástica e vulgarmente conhecida em Portugal como Ginástica Desportiva) engloba duas modalidades: Ginástica Artística Masculina (GAM) e Ginástica Artística Feminina (GAF).

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Estas modalidades regem-se por um Código de Pontuação e um Regulamento Técnico próprios e são modalidades constantes do programa olímpico. Os seus objectivos são os de numa base de preparação aprofundada, assimilar exercícios gímnicos de dificuldade superior, atingindo um elevado aperfeiçoamento na técnica de execução desses exercícios, mostrando uma elevada mestria desportiva. A Ginástica Artística Masculina, compreende um conjunto de 6 aparelhos: Movimentos Livres, Cavalo com Arções, Argolas, Saltos de Cavalo, Paralelas Simétricas e Barra-fixa. Características dos Aparelhos: Solo: Os exercícios no solo, devem conter predominantemente elementos acrobáticos, combinados com outros movimentos de força de flexibilidade e de equilibrio com combinações coreográficas, formando um todo harmonioso. O ginasta dispõe de um tempo máximo de apresentação de 70 segundos. Cavalo com arções: Os exercícios devem conter movimentos circulares apelidados de "circulos" e pendulares "tesouras" com utilização de todas as partes do cavalo, devendo ser executados sem paragens. Professora Amélia Paredes

ritmo. Utiliza cinco aparelhos diferentes (corda. trios e conjuntos nos escalões infantil (8-10 anos) Juvenil (11-14). Paralelas Simétricas e Barra Fixa. alegria e música ritmada. pode ser praticada por ginastas nas categorias individuais. Esta modalidade rege-se por um Código de Pontuação e um Regulamento Técnico próprio e é uma modalidade que faz parte do programa olímpico. A Ginástica Artística Feminina. amplitude e complexidade dos movimentos das suas executantes. Barra-Fixa: O ginasta deve apresentar movimentos de balanço contínuos sem tocar com o corpo na barra. Ruy Luís Gomes Argolas: Neste aparelho o ginasta deve apresentar uma variedade de movimentos estáticos. Esta modalidade quando tem um carácter representativo também pode ser praticada por ginastas masculinos. Trave Olímpica. pares mistos. Todos os exercícios têm acompanhamento musical. Conclui-se com uma recepção equilibrada. Os movimentros de balanço devem ser predominantes. deve demonstrar mudanças de pegas com rotações. e os saltos de cavalo. Professora Amélia Paredes . O exercício deve ser concluído com uma saída acrobática. compreende um conjunto de 4 aparelhos: Movimentos Livres. Paralelas Assimétricas e Trave Olímpica. após o que o ginasta realiza uma série de rotações. alternados com elementos de balanço à frente e à rectaguarda e de força. Dois aparelhos comuns na ginástica artística masculina e feminina: O exercício no solo (movimentos livres). maças e fita). Saltos: Os saltos são executados a partir de uma corrida prévia de 25 metros com chamada a dois pés no trampolim e um curto apoio das mãos na "mesa" de saltos (nome actualmente em vigor). Júnior (15-17) e Sénior (+18). elementos com voo (despegues) com largada da barra e retorno. sendo a grande representatividade de grupos masculinos japoneses. As saídas são parte integrante da execução do exercício e são movimentos acrobáticos espectaculares. GINÁSTICA AERÓBICA Caracterizada pela intensidade. GINÁSTICA RÍTMICA A Ginástica Rítmica caracteriza pela beleza. O ginasta deve utilizar todo o comprimento dos banzos e apresentar movimento por baixo e sobre os banzos. Saltos de cavalo (bock e plinto). Na nossa escola trabalhamos os seguintes aparelhos: Solo. Saltos de Cavalo. Só pode ser praticado por ginastas femininas. Paralelas simétricas: Um exercício contemporâneo de paralelas deve conter uma combinação de movimentos de balanços de vôo e estáticos.3 Prof. arco.________________________ Escola Secundária /2. Termina com uma saída acrobática. Em competição pode ser apresentada individualmente ou em grupo de 5 ginastas. bola.

utilizando-se uma diversidade de saltos. ritmo e estilo livremente escolhidos pelos competidores. Os diferentes pares/grupos podem executar três tipos de exercícios/esquemas: • equilíbrio – implicam um contacto efectivo entre os elementos do grupo (pinos. GINÁSTICA ACROBÁTICA As provas oficiais de ginástica acrobática realizam-se em: pares femininos. bem como jogos.3 Prof. as flexões abdominais. etc) • dinâmicos – exercícios com fase de voo. presenters das convenções internacionais. infinitas combinações de elementos em sincronismo com a música. envolvendo exercícios gímnicos com e/ou sem aparelhos. os polichinelos e os push ups eram os exercícios obrigatórios de todas as rotinas da “ginástica aeróbica de competição”. Professora Amélia Paredes . pares masculinos. etc) • combinados – exercícios com combinação de elementos de equilibri e elementos dinâmicos. flexibilidade e coordenação. Em competição não se realizam provas no mini-trampolim. demonstrando força. diferentes cordas. nos quais existe separação entre os acrobatas (mortais. Todos os exercícios devem ser elaborados utilizando os vários elementos técnicos harmoniosamente acompanhados com música. Ruy Luís Gomes A Ginástica Aeróbica tem origem nas competições entre instrutores de fitness. elementos acrobáticos. tais como: Actividades para todos os grupos etários. Desde 1995 que a FIG.________________________ Escola Secundária /2. GINÁSTICA para TODOS Área da ginástica que orientada para o lazer proporciona um vasto conjunto de oportunidades de actividade gímnica. pares mistos. As componentes artística e técnica encontram-se plenamente integradas na música. GINÁSTICA DE TRAMPOLINS Em competição formal realizam-se exercícios no duplo minitrampolim (exercícios individuais) e trampolim (exercícios individuais e sincronizados). Algumas das variantes da Ginástica para todos: O Rope Skipping é uma actividade física que tem por base o saltar à corda. a sua abordagem é utilizada para a iniciação ao duplo minitrampolim. integram esta disciplina gímnica que se caracteriza pela prestação dinâmica de rotinas de grande intensidade. a UEG em 1999. Estas actividades ganham um destaque especial quando enquadradas culturalmente. e consequentemente a FGP. trios femininos e quadras masculinas. onde os chutos altos.

Rolamentos (à frente. é a mais recente variante das “ginásticas” e tem a sua origem na Ginástica Geral tendo a primeira competição internacional sido realizado em 1996 na Finlândia. • Paralelas Simétricas (entrada. sendo de todo interdita a participação a ginastas com menos de 10 anos. A Ginástica como nós a trabalhamos na Escola De solo: aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos gímnicos isolados e sequências de elementos gímnicos. A título meramente comparativo. Cada grupo apenas poderá apresentar um máximo de 10% dos seus elementos com idade inferior a 12 anos.3 Prof. seguido de rolamento à frente • Roda (a duas mãos e a uma mão) • Rodada (rondada) • Posições de equilíbrio (avião.________________________ Escola Secundária /2. Este Festival Mundial de Ginástica organizado sob os auspícios da Federação Internacional de Ginástica (FIG) decorre desde 1953 e possuí aspectos que o tornam único no universo desportivo: ausência de competição formal. relativamente ao número de participantes envolvidos. voltas. atrás. bandeira) • Posição de flexibilidade (ponte. balanços em apoio de mãos. posição angular e saídas) Professora Amélia Paredes . O Teamgym. comparticipação dos participantes nos custos do evento (incluindo o pagamento integral das suas deslocações). espargata. Tumbling e Mini-Trampolim. A Gymnaestrada Mundial é o maior evento desportivo de carácter mundial de uma só modalidade. roda e apoio fácil invertido) Saltos realizados em posição transversal e posição longitudinal. estadia "low cost" (tradicionalmente em regime de acantonamento em escolas e institutos politécnicos). femininas ou mistas com o número de elementos a poder variar entre os 6 e os 12. Caracteriza-se pela realização de exercícios em grupo com grande harmonia espectacularidade e com situações acrobáticas de grande efeito. Uma competição de Teamgym é composta por três disciplinas: Programa de Solo. afundos) Aspectos muito importantes: Regras de segurança As ajudas Os aspectos técnicos de execução dos elementos (ver no livro de EF). conhecido na sua génese como Euroteam. sapo • Elementos de ligação (saltos. de membros superiores flectidos e em extensão e rolamento saltado) • Apoios invertidos (apoio facial invertido. podemos referir que esta iniciativa reúne actualmente mais do dobro dos participantes de uns "Jogos Olímpicos". Nas equipas mistas os dois géneros tem de ter igual número. As equipas estão divididas em três secções: masculinas. entre mãos. Ruy Luís Gomes O Eurogym destina-se a grupos de jovens “Ginástica para Todos” com idade igual ou superior a 12 anos. Ginástica de aparelhos: • Saltos no Plinto e Boque (eixo.

meia volta. salto de gato. Por isso devem preocupar-se com o trabalho das capacidades motoras que condicionam a qualidade de execução sem. O processo de aprendizagem dos diversos elementos da ginástica depende não só da exercitação dos elementos técnicos mas também do nível da condição física. A ginástica engloba um conjunto de exercícios. salto de carpa com os membros inferiores afastados e unidos. deixarem de trabalhar os aspectos gerais da condição física. pirueta vertical e mortal à frente engrupado) Aspectos muito importantes: Regras de segurança As ajudas Os aspectos técnicos de execução dos elementos (ver no livro de EF). Ruy Luís Gomes Barra Fixa (balanços em suspensão. com ou sem aparelhos. A Ginástica Rítmica: Realização de exercícios com cordas. rolamento à frente e saída em balanço à frente) Trave Olímpica (entrada a um pé com apoio. arcos e bolas. persistência e cooperação. muito exigentes do ponto de vista físico. fazendo apelo a elevados níveis de força e flexibilidade. rotações. Professora Amélia Paredes . contudo. avião. salto engrupado. pivot. saltos e saltitares e batimentos). Os elementos a executar são complexos pelo que é necessário atenção. técnico e psicológico. balanços. saída em saltos variados) Trampolins – saltos realizados no minitrampolim e duplo minitrampolim.________________________ • • • Escola Secundária /2. marcha na ponta dos pés. (salto em extensão. subida de frente.3 Prof. salto a pés juntos. lançamentos. Aspectos técnicos de base dos vários elementos de aparelho (manipulação.

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