inicio/mês
ETAPA
MESO
MICRO
SESSÃO 1º Segunda
Manhã: 1ª Sessão. Anamnese: Aplicação de
questionários.
Objetivos: conhecer o aluno, (por que escolheu a
modalidade, histórico de saúde, qauntidades de horas
de sono, o que ele faz além des estudar, se toma algum
medicamento, se já teve algum tipo de lesão)
Duração - 40 min.
2ª Sessão: Avaliação Psicológica
Objetivos: disponibilizar um (a) psicológo (a) esportivo
para fazer um levantamento de informações e conhecer
o contexto familiar, social e escolar que os alunos estão
inseridos, esse levantamento será individualmente.
Duração - 1h20 min.
TREINOS
3º Sessão: Avaliação Antropométrica
Objetivos: Verificar a medida das dimensões físicas
incluindo peso, circunferência abdominal, altura, Índice
de Massa Corporal (IMC), percentual de gordura
(dobras Cutâneas) e índice de padrão de crescimento.
Duração- 1h.
1- TESTES (Pré-Preparatório)
2º Terça
Manhã: Aquecimento: 10 min.
1ª Sessão: Teste de
Resistência aeróbia: Teste de Cooper:
(corrida de 12 minutos. (a pessoa deve
correr ou caminhar, sem interrupções,
durante 12 minutos, numa esteira ou em
uma pista de corrida mantendo um ritmo
ideal de caminhada ou corrida)
Duração - 12 min.
2º Sessaõ: Teste de Força explosiva
membros inferiores: salto vertical
avaliado através do teste jump and reach
(pule e alcance)
Duração – 40 min 3 sessões, intervalo de
2 minutos
3º Sessão: Flexibilidade: sentar e
alcançar, sem o banco de Wells (pela
facilidade)
Duração - 40 min. 3 sessões, intervalo de
2 minutos.
Objetivo: Avaliar a flexibilidade dos
membros inferiores promovendo uma
postura correta e um alinhamento eficaz
da cintura pélvica reduzindo de dores na
região lombar.
 PLANILHA DE PERIODIZAÇÃO
ESPORTE VOLEIBOL (faixa et
Fevereiro
PERÍODO PREPARATÓRI
1
atório) 2- TREINOS VOLTADOS PARA COORDENAÇÃO
3º Quarta 4º Quinta 5º Segunda 6º Quarta
Manhã: 1ª Sessão: Manhã: 1ª Sessão: Manhã: 1ª Sessão: Exercícios Manhã:
Avaliação Nutricional Avaliação Biomecânica. mobilidade e estabilidade articular. 1º Sessão Aquecimento.
Duração - 1h. Cinemática bidimensional Objetivo: Aquecer o corpo do aluno Duração: 10 min.
Objetivo: Um (a) Duração -30 min. antes de iniciar as atividades e evitar
profissional irá orientar os posiveis lesões.
alunos quanto a Duração - 10 min.
alimentação.

2º Sessão: Flexiteste: 2º Sessão: 2ª Sessão: 2ª Sessão:

flexão do quadril; extensão
do quadril; abdução do
quadril; extensão do
tronco; flexão do
tronco; rotação
externa do ombro; rotação
interna do ombro; adução
posterior do ombro).
Duração: 40 min.
Teste de Velocidade:
Agilidade: vai e vem.
Duração - 30 min. 3
repetições.
Objetivo: Avaliar a agilidade
dos alunos.
Exercícios coordenativos: Bloqueio e Exercícios coordenativos:
Cobertura de bloqueio Ataque e Defesa
Duração - 30 min.
Duração - 30 min.

3º Sessão: Avaliação das 3º Sessão: Fundamentos do 3ª Sessão 3ª Sessão: Jogo recreativo

Habilidades Motora: Teste Voleibol. Jogo recreativo especifico da especifico da modalidade.
KTK. Duração - 30 min. modalidade. Duração - 20 min.
Objetivo: Apresentar a Duração - 20 min.
Duração - 40 min. modalidade, um pouco sobre
a história e apresentar os
principais fundamentos
saque, recpção,
levantamento, ataque e
bloqueio.

Alongamento: 10 min.

Obs: Os alunos estudam no período da tarde.

 ESPORTE VOLEIBOL (faixa etária 13 à 15 anos)

PERÍODO PREPARATÓRIO BÁSICO PP1

1
TADOS PARA COORDENAÇÃO 3- RESISTÊNCIA
7º Quinta 8º Sexta 9º Segunda 10º Quarta 11º Quinta
Manhã: Manhã: Manhã: Manhã 1ª Sessão
1º Sessão: Aquecimento. 1ª Sessão: Exercícios 1º Sessão: Exercícios
Duração: 10 min. mobilidade e estabilidade Aquecimento. mobilidade e
articular. Duração: 10 min. estabilidade
articular.
Duração - 10
min.

1ª Sessão: Exercícios
mobilidade/ estabilidade
2ª Sessão: Objetivo:
articular. 2ª Sessão: 2ª Sessão: 2ª Sessão: 2ª Sessão:
Exercícios coordenativos
Aquecer o corpo do aluno Fundamentos: Serão Resistência Anaeróbia. Fundamentos: Fundamentos:
Toque
antes dee levantamento
iniciar as realizados jogos amistosos Exercícios funcionais Controle de corpo e Saída e entrada
atividades. para treinar situações reais de específicos sem bola. controle de bola, de quadra,
Duração - 30 min. jogo e verificar as maiores propor atividades recpção.
dificuldades. Duração - 40 min. com os dois Duração - 30 min
Duração - 30 min. fundamentos.
Duração- 30 min

3ª Sessão: 3º Sessão: 3ª Sessão: 3ª Sessão: 3ª Sessão:

Atividade recreativa.
Duração - 20 min
Minijogo: Envolvendo Atividade regenerativa Minijogo de voleibol Ensinar jogadas
todos os exercicios Duração - 10 reduzido. c/ ênfase nos
coordenativos especificos min. Duração - 30 min. fundamentos
trabalhados durante todas as trabalhados.
aulas do 2º microciclo. Duração - 20 min.
Duração - 20 min.
Alongamento: 10
min.

tarde.
 4-RESISTÊNCIA
12º Sexta 13º Segunda 14º Quarta 15º Quinta 16º sexta
Manhã 1ª Manhã 1ª Manhã Manhã Manhã
Sessão teste Sessão Exercícios 1º Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão
t de Student mobilidade e de Aquecimento. Exercícios mobilidade/ Exercícios mobilidade e
Duração: 20 min. estabilidade articular. Duração: 10 min. estabilidade articular estabilidade articular e
Duração - 10 min. Duração - 10 min. brincadeira de caráter
aneróbio Duração - 10
min.

2º Sessão : 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão

Teste de impulsão Resistência Anaeróbica. Fundamentos: ataque e Fundamentos : Trabalhar Trabalhar com circuito de
horizontal: Sargent Exercícios funcionais defesa. os fundamentos de saque exercícios de agilidade com
jump test específicos mais a corrida Duração - 30 min. e recpção. bola.
Duração - 20 min Duração - 40 min Duração - 30 min. Duração - 30 min

3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão

Análise do ataque Alongamento Atividades com jogadas Minijogo de voleibol Fazer atividades
utilizando o aplicativo Duração - 10 min voltadas para os com os todos os destacando e velocidade
4Psysics, para fundamentos trabalhados fundamentos ensinados agilidade
posteriormente mostrar Duração - 20 min durante os microciclos. Duração - 20 min.
os resulatdos aos Duração - 20 min.
alunos.
Duração - 20 min.
 5-RESISTÊNCIA E TESTES
17º Segunda 18º Quarta 19º Quinta 20º Sexta JOGO 21º Segunda
Manhã Manhã 1ª Manhã Manhã: Manhã: 1ª
1ª Sessão Sessão Exercícios 1º Aquecimento: 10 min. Sessão
Aquecimento. mobilidade e Sessão: Exercícios mobilidade/
Duração - 10 estabilidade articular. Aquecimento. 1ª Sessão: Teste de estabilidade articular e
min. Duração: 10 Resistência aeróbia: brincadeira específica
Duração - 10 min min. Teste de Cooper: para velocidade.
(corrida de 12 minutos. Duração - 10 min

2º Sessão 2º Sessão 2ª Sessão: 2ª Sessão 2ª Sessão:

Atividades Resistência Avaliação Biomecânica. Exercícios mobilidade
Atividades com o com o fundamento Aeróbica: Circuito Cinemática e estabilidade articular
fundamento bloqueio e cobertura de fundamentos Duração -30 e brincadeira
controle de corpo e de bloqueio. Duração com bolas, passe min. específica para
controloe de bola. - 20 min Duração - 40 min. estimular a velocidade
Duração - 20 min. Duração - 10 min.

AMISTOSO

3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão

Alongamento Mini jogo de Mini jogo de Avaliação Psicológica Resistência Muscular
voleibol. voleibol. Localizada (RML)
Duração - 10 min. Duração - 20 Duração - 20 min Objetivos: disponibilizar Circuito de
min um (a) psicológo (a) fundamentos do
esportivo para fazer a Voleibol com bolas
orientação antes do Duração - 20
jogo, explicando que o min.
objetivo do jogo não é a
vitória em si, mas sim
introduzí-los no clima
competitivo.
Duração - 40 min.
 6-VELOCIDADE 7-VELOCIDADE
22º Quarta 23º Quinta 24º Sexta 25º Segunda 26º Quarta
Manhã 1ª 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão
Sessão Exercícios mobilidade e Exercícios mobilidade Exercícios mobilidade e Aquecimento com
Aquecimento com estabilidade articular e estabilidade articular estabilidade articular e brincadeiras
brincadeiras voltada brincadeira específica brincadeira específica para brincadeira específicas específicas para
para trabalhar a para velocidade velocidade para velocidade velocidade.
velocidade Duração - 10 min Duração - 10 min. Duração - 10 min Duração - 10 min
Duração - 10
min.

2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão

Fundamentos: saque Tiros de 9 m e exercícios Fundamentos: De Tiros de 9 m e Circuito de exercícios
recpção Jogadas de agilidade defesa e ataque com exercícios de agilidade de agilidade e
voltadas para Duração - 30 min jogadas voltadas para Duração - 30 min Resistência Muscular
trabalhar a velocidade agilidade Duração - Localizada Exercícios
Duração 40 min. Membro superior e
- 40 min. Membro Inferior sem
peso adicional.
Duração - 40
min.

3ª Sessão Mini 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão

jogo de Voleibol Mini jogo de Voleibol Resistência Muscular Jogadas com ênfase na Jogadas ênfase na
Duração - 10 min Localizada (RML). velocidade e agilidade velocidade e agilidade
Duração - 20 min Circuito de Duração - 20 min Duração - 20 min.
fundamentos com bola
Duração
- 10 min
7-VELOCIDADE 8 - FORÇA
27º Quinta 28º Sexta 29º Segunda 30º Quarta 31º Quinta
Manhã Manhã Manhã Manhã Manhã
1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão
Exercícios de mobilidade Exercícios Exercícios mobilidade e Aquecimento
Aquecimento com e estabilidade articular e mobilidade/ estabilidade estabilidade articular Duração - 10
brincadeiras brincadeiras específicas articular Duração - 10 min min
específicas para para velocidade . Duração - 10 min
velocidade. Duração - 10 min.
Duração - 10 min.

2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão

Fundamentos e Jogos Tiros de 9 m e exercícios Exercícios gerais de força Fundamentos: Propor Exercícios gerais de
com ênfase na de agilidade e jogadas Musculatura atividadedes com os fundamentos Força Muscular
agilidade de agilidade com bola. Duração - 30 min de controle do corpo e drible
Duração - 40 min Duração - 4 Duração - 30 min. Duração - 30 min.
min.

3ª Sessão 3ª Sessão Mini jogo de 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão:

Brincadeira Voleibol Mini jogo de voleibol reduzido Jogadas voltadas para os Mini jogo de
regenerativa com bola Duração - 10 min. Duração - fundamentos trabalhados voleibol
20 min Duração - 20 min. Duração - 30 min
Duração - 10 min
 9 - FORÇA
32º Sexta 33º Segunda 34º Quarta 35º Quinta 36º Sexta
Manhã Manhã 1ª Manhã Manhã Manhã:
1ª Sessão Exercícios Sessão 1 Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão:
mobilidade e Aquecimento Exercícios mobilidade e Aquecimento Avaliação Biomecânica.
estabilidade articular Duração - 10 min estabilidade articular Cinemática bidimensional
Duração - 10 min Duração - 10 min Duração - 30 min.
Duração - 10 min

2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão 2. Sessão

Circuito de Resistência Muscular Exercícios gerais de Resistência Muscular Teste de Resistência
exercícios de Localizada e exercícios de Frequência Respiratória Localizada e anaeróbia: teste de 40
agilidade com bola Membros Superiores e Duração - 30 exercícios de Membro segundos.
Membros Inferiores sem peso min. Superior e Membros Duração - 20 min.
Duração - 10 min adicional Inferiores sem uso de
Duração - 20 min peso adicional
Duração -
20 min

3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 2ª Sessão: Avaliação

Fundamentos: Exercícios de relaxamento Atividade regenerativa Treino técnico Mini Psicológica
controle de corpo e para a Frequência Duração - 20 min jogo de voleibol Objetivos: disponibilizar um
drible e jogadas com Respiratória Duração - 20 min (a) psicológo (a) esportivo
ênfase no Duração - 30 min Treino para fazer a orientação
fundamentos Tático antes do jogo, explicando
trabalhados Duração - 20 min que o objetivo do jogo não é
Duração - 30 min. a vitória em si, mas sim
introduzí-los no clima
competitivo.
Duração - 40 min.
 10º VELOCIDADE E FORÇA
JOGO 37º Segunda 38º Quarta 39º Quinta 40º Sexta
Manhã 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão Exercícios
1ª Sessão Exercícios Aquecimento mobilidade e estabilidade
mobilidade e Duração - 10 min. articular - Duração - 10
Aquecimento estabilidade articular min.
brincadereira que Duração - 10 min
envolvam
velocidade.
Duração: 10
min

2ª Sessão 2ª Sessão 3ª Parte: Fundamentos: 2ª Sessão Mini

RML e atividades Circuito de exercícios de controle de corpo e jogo de voleibol Duração -
com os de agilidade fundamentos de defesa 40 min.
Fundamentos de utilizando bolas jogadas com estes
ataque e defesa. Duração - 30 min fundamentos
Duração - 30 min Duração - 40 min.

AMISTOSO

3º Sessão 3ª Sessão: 3ª Sessão 3ª Sessão

Exercícios de Fundamentos: Mini jogo de voleibol Atividade regenerativa -
Flexibilidade ataque e defesa com todos os Duração - 10 min.
estática. fazer jogadas dando fundamentos.
Duração - 10 min. ênfase no Duração - 30 min
fundamentos
Duração - 30
min.
 11º TREINOS
41º Segunda 42º Quarta 43º Quinta 44º Sexta 45º Segunda
1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão
Aquecimento Exercícios mobilidade e Aquecimento Exercícios mobilidade e Aquecimento
Duração - 10 min. estabilidade articular Duração - 10 min. estabilidade articular Duração - 10 min.
Duração - 10 min. Duração - 10 min.

2º Sessão 2º Sessão 3ª Sessão 2ª Sessão 2ª Sessão

Treino com Treino com Mini jogo de voleibol com Mini jogo de voleibol Mini jogo de voleibol
fundamentos táticos. fundamentos técnicos. todos os fundamentos. Duração - 40 min. reduzido Duração - 20
Duração: Duração - 30 min min.
30 minutos Duração: 30 minutos

3ª Sessão 3º Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão 3ª Sessão

Alongamento. Exercícios de Alongamento. Atividade regenerativa - Alongamento.
Duração - 10 min Flexibilidade estática. Duração - 10 min Duração - 10 min. Duração - 10 min
Duração - 10
min.
 12
46º Quarta 47º Quinta 48º Quinta
1ª Sessão 1ª Sessão 1ª Sessão: Avaliação
Exercícios mobilidade e Visita ao um clube Psicológica
estabilidade articular de Voleibol para os Objetivos: disponibilizar um
Duração - 10 min. alunos conhecerem (a) psicológo (a) esportivo
um ambiente de um para fazer a orientação
clube de voleibol antes das competições.
Duração - 1h. Duração - 40
min.

2ª Sessão
Palestra com jogador
e técnico de voleibol
Duração - 1h.

3º Sessão

Roda de Conversa com

os alunos para que cada
um exponha suas
opiniões a respeito das
expectativas para a
competição.