Título: Planejamento de Aula de Musculação

Objetivo da Aula: Desenvolvimento de força muscular e resistência através de

exercícios de musculação.

Duração: 60 minutos

Recursos Necessários: Equipamentos de musculação, pesos, esteiras, tapete,

etc.

Estrutura da Aula:

1. Aquecimento (10 minutos)

 Cardio leve: 5 minutos de caminhada ou corrida na esteira.
 Alongamentos dinâmicos: 5 minutos de movimentos de
articulação e alongamento.
2. Parte Principal (40 minutos)
 Divisão do treino por grupos musculares: peito, costas, pernas,
braços, etc.
 Exercícios de musculação com foco em diferentes grupos
musculares.
 Sessões de 3 séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.
 Exemplos de exercícios:
 Peito: Supino, flexão de braço.
 Costas: Puxada alta, remada.
 Pernas: Agachamento, leg press.
 Braços: Rosca direta, tríceps testa.
 Descanso entre as séries: 30 a 60 segundos.
3. Alongamento e Relaxamento (10 minutos)
 Alongamento estático: foco nos grupos musculares trabalhados.
 Relaxamento: respiração profunda, relaxamento muscular.
4. Recomendações Finais
 Hidratação durante toda a aula.
 Ajuste de cargas de acordo com a capacidade e nível dos alunos.
 Incentivar uma postura correta durante os exercícios.
 Observar e corrigir a execução dos movimentos.