Treino em Casa: Rotina de Exercícios

1. Aquecimento (5-10 minutos):

- Eleve a frequência cardíaca com pular corda ou realizar polichinelos.
- Execute um alongamento dinâmico para preparar os músculos.

2. Exercícios de Resistência:

Flexões:
- Flexão padrão: 15 repetições por 3 séries.
- Flexão diamante: 10 repetições por 3 séries.
- Flexão de palmas: 20 repetições por 2 séries.

Abdominais:
- Combine três séries de abdominais, realizando de 25 a 50 repetições em cada série.

Tríceps:
- Tríceps no banco.

Lunge Alternado:
- Realize 4 séries de 30 repetições (15 para cada perna), descansando 15 segundos entre
cada série.

Panturrilhas:
- Execute três séries de 10 a 12 repetições, adequadas para iniciantes.

Esta rotina oferece uma variedade de exercícios de resistência, focando em diferentes

grupos musculares. Lembre-se de manter uma forma correta, progredir gradualmente e
incluir dias de descanso para otimizar os resultados. Sinta-se à vontade para ajustar as
repetições e a intensidade de acordo com sua capacidade e metas pessoais.