Treino de Glúteo

Prepare seus músculos para um treino intenso de glúteo com uma série
de exercícios de aquecimento. Esses exercícios ajudarão a aumentar a
circulação e preparar seu corpo para a sessão de fortalecimento.

by ANDRE CRAFT
Exercícios de Fortalecimento
Agachamento com
Barra
3 séries de 12-15 repetições.
Mantenha o peito ereto e os
joelhos alinhados com os pés.
Elevação de Quadril
2 séries de 15-20 repetições.
Contraia os glúteos no topo
do movimento.
Abdutor de Quadril
3 séries de 12-15 repetições
em cada perna. Mantenha a
perna levantada alinhada com
o quadril.
Exercícios de Ativação

1 Kickbacks 2 Elevação Lateral 3 Ponte Glútea

2 séries de 15-20
repetições em cada
perna. Contrai os glúteos
no topo do movimento.
de Perna
3 séries de 12-15
repetições em cada
perna. Mantenha o
tronco estável durante o
movimento.
2 séries de 15-20
repetições. Eleve os
quadris até formar uma
linha reta do joelho ao
ombro.
Dicas e Considerações Finais
Hidratação
Mantenha-se hidratado durante todo o
treino para ajudar na recuperação
muscular.
Alongamento
Inclua exercícios de alongamento após
o treino para ajudar na flexibilidade e
reduzir a dor muscular.

Progressão
Aumente gradualmente a carga e o volume dos exercícios ao longo do tempo para
continuar desafiando seus músculos.