Quatro tipos de abdominais que deixam a sua

barriga definida
É preciso fortificar todos os músculos da região para ficar com um legítimo
"tanque".

Ir à academia perder a barriga para o verão parece não ser uma tarefa complicada. Para
ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. Antes, é preciso acabar
com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal, chamada gordura central.
"O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não queimar calorias.
Quem começa a fazer esse exercício buscando perder peso, está perdendo tempo. Para
ficar com os músculos da barriga definidos e aparentes, é preciso primeiro perder a
camada de gordura acumulada na região da barriga", diz o personal trainer Ivaldo
Lorentis. 

O especialista avisa que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias.
Segundo ele, isso sobrecarrega a musculatura, causando dores e lesões que prejudicam
o programa de exercícios. Normalmente, pessoas que tentam fazer todos os dias com
pressa de ficar com a barriga definida passam semanas lesionadas. 

Também é preciso variar os tipos de abdominal para ter uma barriga bem definida por
completo. "Cada tipo de abdominal trabalha uma parte da barriga. Desde o clássico até o
feito com as pernas elevadas, todos têm um benefício para um músculo determinado da
barriga", conta o personal trainer. Aprenda a fazer quatro tipos desse

exercício: 
Abdominal tradicional 

Para quem está começando, esse sem dúvida é o tipo de abdominal mais indicado. Como
o movimento é simples e intuitivo, é mais difícil se movimentar errado e não ter resultados
positivos. "O primeiro passo é ficar deitado com as costas encostadas no chão, e com as
pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no
chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos
abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados", diz
Ivaldo. Seguindo essas dicas, é mais provável que só o abdômen esteja sendo trabalhado.
O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por
causa da respiração quanto pelo movimento do corpo. 

O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries
de 25 flexões a cada dois dias. Uma técnica eficiente para saber quantas flexões devemos
fazer é a seguinte: faça o máximo de abdominais que conseguir sem parar. Conte o
número de flexões e o divida por dois. Depois disso, faça três séries desse número. Se
uma pessoa consegue fazer 30 flexões sem parar, ela é capaz de fazer três séries de 15
sem ficar sobrecarregada.  

Abdominal oblíquo (perna cruzada) 

Esse tipo de exercício deve ser feito para quem busca tonificar especificamente a parte
lateral, também chamada de musculatura oblíqua, do abdômen. "Ele não é simples de ser
feito, mas não é tão intenso quanto o abdominal com perna elevada e o com apoio",
explica Ivaldo Lorentis. 

Por mais que a concentração na contração muscular seja necessária em todos os tipos de
abdominal, para o obliquo a atenção deve ser dobrada. "Como se trata de um movimento
complexo, que envolve perna, braços e barriga, é comum que as pessoas estejam
puxando a cabeça com os braços no final do exercício", diz o especialista. 

Para começar, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de
uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido
do lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada.
Depois de estar nessa posição, faça a elevação como se estivesse tentando encostar o
cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada. 

"Essa flexão pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e não é
aconselhável para quem tem algum tipo de problema na região cervical", explica o
personal trainer. 
Abdominal com apoio 

Esse tipo de abdominal é mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com menos
repetições. "Como é um movimento mais difícil, 10 repetições por dia já são suficientes
para trabalhar os músculos de forma satisfatória", diz o personal trainer. Utilize uma
cadeira para apoiar as pernas e deixá-las alinhadas com os joelhos. Com as mãos na
nuca, faça o movimento de elevação, depois volte à mesma posição. É importante que as
pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Com esse movimento, os
músculos da parte inferior e mediana do abdômen são fortificados. 

Mas, como se trata de um movimento muito específico, que força bastante a coluna,
pessoas que têm problemas de hérnia de disco não devem fazer esse tipo de abdominal. 

Abdominal com perna elevada 

Esse tipo de abdominal é parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com a diferença
de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de auxílio. Só essa posição já é
suficiente para forçar a parte inferior dos músculos abdominais. Mas, quando o exercício
começa de verdade, as musculaturas inferior, média e superior de nossa barriga são
trabalhadas ao mesmo tempo, tornando esse tipo de abdominal, além do mais intenso, o
que trabalha mais músculos. 

"Como é um exercício bastante avançado, devem ser feitas apenas 20 flexões, para todas
as pessoas que não tem nenhum tipo de problema de coluna. Quanto mais devagar for
feito o abdominal, maior será o resultado que o exercício demonstrará", diz Ivaldo.