A Flexão de Braço é um exercício que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer

lugar, mas somente se souber como, quando e por quê.

Incrivelmente, este único exercício pode ajudar a queimar calorias, construir e tonificar
músculos, ganhar força e impactar positivamente na aptidão geral, função e desempenho
físico. Devido à sua versatilidade, dominar este exercício pode ser vital para
desbloquear seu verdadeiro potencial de condicionamento físico.
Muitos profissionais de fitness e entusiastas do fitness muitas vezes ignoram a flexão
por causa de sua simplicidade, mas simples não significa ineficaz! Quando executado
adequadamente, apenas a flexão básica pode ser a base de uma rotina de exercícios de
corpo inteiro. E, considerando as inúmeras maneiras de modificar, regredir e progredir
nas flexões, elas podem ser um exercício básico para praticamente qualquer pessoa, em
qualquer ponto de sua jornada de condicionamento físico.

Padrão adequado:
Começo:
1. Envolva o Core (contraia o abdômen).
2. Contraia os glúteos.
3. Mantendo a pressão através das mãos, dobre os cotovelos para abaixar o peito, os
quadris e a cabeça em direção ao chão – juntos como um só.
Meio:
1. Aproxime-se o máximo do chão (nariz, peito e umbigo devem estar no mesmo
nível/altura).
2. Continue a contrair os glúteos e acione o core.
3. Mantenha pressão constante através das mãos no chão.
4. Cotovelos próximos do corpo (flecha), afastar cotovelos do corpo poderá ser lesivo
para os ombros á longo prazo (cruz).
Fim:
1. Envolva os peitorais e imagine que você está empurrando o chão para longe de você.
2. Mantenha sua energia focada em seu núcleo e NÃO nos dedos dos pés.
3. Continue a empurrar para cima, terminando e na amplitude de movimento disponível
nos braços enquanto envolve o tríceps.
Se necessário inicie com adaptações. Você não deve fazer flexões se tiver uma lesão no
ombro, punho ou cotovelo. Se você sentir dor no ombro durante a flexão converse com
seu Educador Físico ou Fisioterapeuta para ver se este é um exercício adequado para sua
condição específica.