Reduzindo Lesões Musculares

Lesões ocorrem durante a atividade física de lazer e competição.

Pode ocorrer por acidente ou sobrecarga (excesso de pressão em um osso ou
articulação, etc.), E não diferentes daquelas lesões que ocorrem por motivos não
relacionados ao exercício.
A lesão não precisa só de um diagnóstico correto e tratamento adequado, mas
também a prevenção contribui para uma sensação de bem-estar e uma melhor qualidade
de vida resultante do esporte.
Prevenção de lesões no esporte depende de uma série de fatores.
A boa forma física é a base mais importante para evitar lesões; aqueles que estão
abaixo deste nível são mais propensos a sofrer lesões por acidente de sobrecarga.
Cada indivíduo deve analisar as demandas de sua prática antes de decidir sobre o
esquema de treinamento. A intensidade e a carga devem ser ajustadas individualmente
de acordo com o nível técnico e da condição física de cada um.
Todos os esforços para melhorar a aptidão física (por exemplo, depois de um
longo período de inatividade), devem ser introduzidos gradualmente.
Os exercícios de aquecimento são projetados para preparar o corpo para a
atividade física. Sirva duas funções importantes: para evitar lesões e melhorar o
desempenho atlético.
A flexibilidade das articulações é a combinação de mobilidade articular, força,
coordenação e propriocepção (equilíbrio), e são extremamente importantes no
planejamento do treinamento para evitar lesões.
Em pessoas que vão para o exercício físico é muito importante para manter a
mobilidade adequada (amplitude de movimento) e flexibilidade das articulações.
É muito importante o condicionamento gradual das várias estruturas do sistema
músculo-esquelético para lidar com as demandas crescentes de exercício.
Os ossos são exercitados com estímulos regulares e estão adaptados ao aumento
de carga, tornando-se mais fortes. Essas mudanças devem acontecer progressivamente.
Exercícios regulares preservam a resistência do tecido conjuntivo e retardam a
degeneração ao longo dos anos. Também melhora as propriedades mecânicas e
estruturais.
Inatividade causa tendões e ligamentos mais duros, e assim, é facilmente
lesionado.
 Os músculos são constituídos por várias fibras contrácteis. Com a idade, a força
é perdida, e parte do volume diminui, sendo substituída por gordura.
Inatividade afeta o músculo de várias maneiras: diminui a força e a coordenação
e propriocepção são alterados, aumentando assim o risco de lesões. Além disso, um
músculo forte e ativo protege as articulações de lesões, pois absorve e dissipa o impacto
de força externa.
A preparação física e psicológica antes dos treinos e competição é destinada a
um melhor desempenho, reduzindo assim, a incidência de lesões.