Educação física

Fatores de saúde e risco

associados à prática das
atividades físicas

Discente: Micael Reis Ciência

11.ºCT; N.º 19
Docente: Vera Martins
26/01/2021
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Índice
➢ Introdução ---------------------------------------------------------------- P.3/8
➢ Desenvolvimento ------------------------------------------------------ P.3/8
Fatores de saúde associados à prática de atividade física ------------ P.3/8
Riscos associados à prática de atividade física -------------------------- P.4/8
O que é uma lesão? ------------------------------------------------------------- P.5/8
Dopantes, condições materiais, equipamento e orientação de treino ------
------------------------------------------------------------------------------------------ P6/8
➢ Conclusão ----------------------------------------------------------------- P7/8
➢ Bibliografia ---------------------------------------------------------------- P8/8

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 ➢ Introdução
O presente trabalho baseia-se nos fatores de saúde e risco
associados à prática das atividades físicas, mais concretamente, sumarizo
os tópicos relativos ao risco desta atividade e também os fatores de saúde
que são trabalhados e melhorados pela mesma. Além disso, acabo por
abordar também algumas das lesões mais frequentes e os possíveis
métodos de tratamento das mesmas.
Deste modo, o principal objetivo é, de facto, elucidar e relembrar os
perigos e malefícios associados à prática das atividades físicas. Além
disso, com a elaboração deste trabalho também irei abordar as melhores
formas para reduzir os riscos da prática e clarificar os benefícios da
mesma. Assim, irei também aludir superficialmente ao tema das
substâncias dopantes, das condições materiais e de orientação do treino.
A metodologia utilizada foi a pesquisa de informação, enriquecida e
trabalhada com os conhecimentos que já haviam sido adquiridos. As
fontes serão expressas na bibliografia, sendo que, para além dos sites que
lá serão mencionados, também pesquizei por informação em alguns livros.

➢ Desenvolvimento

Fatores de saúde associados à prática de

atividade física
A prática de atividade física está, naturalmente, associada à saúde e às
características fisiológicas de cada um e, atualmente, esta é
também utilizada como uma forma de prevenção de vários
tipos de doenças crónicas ou primárias. A nível mental e
social, são fatores de saúde associados a esta prática regular:
✓ a diminuição de stress, de ansiedade e de depressão;
✓ a prevenção de comportamentos de risco;
✓ a boa disposição e humor;
✓ o bem-estar psicológico;
✓ o melhoramento da autoestima.
Figura 1 - Referência à prevenção de
comportamentos de risco

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Já a nível físico, verifica-se:
✓ o melhoramento da imagem corporal;
✓ o melhoramento da postura;
✓ o melhoramento da circulação sanguínea;
✓ o aumento do metabolismo;
✓ a diminuição do risco de ocorrência de doenças cardíacas;
✓ o aumento da resistência dos ossos, prevenindo a
Figura 2- Referência à luta conta a
osteoporose; obesidade
✓ o melhoramento da resistência para a realização de
esforços físicos.
Porém, para que se possa executar exercício físico de uma forma saudável e
proveitosa, deve-se, em primeiro lugar, estar ciente de possíveis problemas de
saúde que possam existir, como por exemplo a asma, para que se possam tomar
as devidas medidas de segurança, de forma a evitar situações desconfortáveis e
até perigosas. Tendo isto em conta, e para que seja possível perceber potenciais
riscos, devem ser realizados testes médico-desportivos antes de se iniciar, por
exemplo, uma época desportiva de futebol.
Tomando por base a definição de saúde da OMS, “A saúde é um estado
caracterizado por uma aptidão para realizar atividades físicas com vigor
associadas a um risco reduzido de desenvolvimento de doenças hipocinéticas”,
torna-se fácil inferir que, de facto, caso seja eminente algum problema de saúde,
a prática de exercício físico fica condicionada. Além disso, se por ignorância ou
desobediência forem desrespeitadas as ordens de um médico relativamente à
proibição de algum tipo de prática de exercício, o individuo em causa pode-se
estar a expor a riscos que seriam desnecessários. Isto leva-nos ao segundo
subtema:

Riscos associados à prática de atividade física

Todo e qualquer indivíduo que seja fisicamente ativo, expõe-se a inúmeros
riscos, mas todos sabemos que isso acontece em qualquer coisa que façamos
no nosso quotidiano. A título de exemplo, até a dormir estamos a passar por
bastantes riscos, pois a casa pode ceder e cair-nos em cima. Porém, quando
falamos de atividade física, ao contrário deste exemplo, alguns riscos podem ser
evitados através de um bom aquecimento articular antes do início da prática
desportiva, de uma alimentação adequada ou até com a simples verificação do
estado dos materiais a serem utilizados. Note-se, portanto, que esta prática,
apesar de ser bastante recomendada a qualquer facha etária pelos inúmeros
benefícios que proporciona, não é isenta de riscos.

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 Os principais fatores de risco associados a esta prática regular são os
seguintes:
❖ Condições materiais, aquando estas não satisfazem as normas de
segurança exigidas pela prática a ser executada. Um exemplo de uma
situação (extrema) onde se verifica que as condições materiais são,
efetivamente, um fator de risco associados à prática de atividade física
são as balizas de futebol, que estão expostas a todo o tipo de
temperaturas e que, por esse motivo podem ficar desgastadas ao
ponto de cair e representar um grande perigo para os atletas.
❖ Equipamento, uma vez que, para qualquer tipo de atividade física se
deve utilizar uma roupa confortável, que permita realizar os
movimentos exigidos pela mesma sem comprometer a segurança do
indivíduo. Deve ser promovida uma indumentária adequada à atividade
em questão, como é o exemplo do motociclismo/motovelocidade, em
que os desportistas devem estar equipados devidamente para estarem
protegidos em caso de queda/acidente. Além disso, o calçado também
deve ser confortável e apropriado às características do piso (por
exemplo as chuteiras que evitam a falta de aderência à relva,
oferecendo uma maior estabilidade ao jogador).
❖ Orientação de treino, no sentido em que, se o treino apresentar uma
carga física superior àquela que pode ser suportada pelos praticantes,
pode dar asas a lesões musculares. Deste modo, é importante saber
orientar um treino, até porque, por exemplo no ginásio, se a
intensidade do mesmo não for suficientemente elevada para levar os
músculos à exaustão (de uma forma saudável), nunca existirá uma
evolução/ progressão muscular, ou seja, os músculos dificilmente irão
desenvolver nem crescer.
Assim sendo, a prática de atividade física deve ser gradual, pois quando a
mesma não é moderada, pode ser o foco de origem de várias lesões.

o que é uma lesão?

Por definição, uma lesão é, efetivamente,
o resultado de um excesso de pressão
provocado numa estrutura óssea ou
muscular. Este termo é utilizado para
descrever qualquer tipo de dano, articular,
tecidular ou ósseo que provoque dor ou
desconforto.

Figura 3- Referência a uma possível lesão

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 As lesões mais frequentes são as seguintes:
▪ Dores musculares – podem ser tratadas com exercício de baixa
intensidade;
▪ Contraturas musculares – banhos de imersão e massagens leves são
exemplos de métodos de tratamento desta massagem;
▪ Cãibras – aplicação de calor e suplementos de potássio são possíveis
soluções;
▪ Ruturas musculares – para ajudar no processo de recuperação é
importante repousar e imobilizar a zona em questão;
▪ Tendinites – o gelo e os anti-inflamatórios podem apaziguar esta lesão;
▪ Luxações – a imobilização é essencial para o processo de
recuperação;
▪ Entorses – o repouso, a utilização de gelo e analgésicos são algumas
soluções para este contratempo;
▪ Contusões – é recomendado o uso de gelo e inflamatórios, assim
como o descanso;
▪ Fraturas – o mais aconselhado é, efetivamente, imobilizar a fratura.
Para prevenir lesões, devem respeitar-se algumas regras e princípios, de
forma a evitar que tal aconteça. Devem ser realizados aquecimentos e
alongamentos adequados à modalidade e à intensidade da mesma e, além disso,
deve-se ter em atenção o tipo de pavimento onde a atividade é realizada. Para
reduzir a probabilidade da má execução de um exercício, deve-se também
prestar também atenção à explicação do mesmo, evitando movimentos que
impliquem a hipertensão de qualquer articulação, repetições excessivas do
movimento de um só membro e posições contraindicadas. Por fim, deve-se
adaptar os exercícios às características individuais e manter uma boa
alimentação e hidratação.

Dopantes, condições materiais, equipamento e

orientação de treino
Para complementar o que já foi referido em relação à importância da
alimentação, devo realçar que esta é um dos principais pilares para uma vida
saudável. Assim sendo, um desportista ou simples amante da atividade física,
deve ter isso em consideração, não só para prevenir possíveis lesões como
também para melhorar a sua performance. É pelo facto de os atletas saberem da
elevada importância da alimentação que, alguns deles, optam até por se socorrer
de suplementos alimentares, mas nem sempre estão cientes dos malefícios que
podem causar, principalmente quando falamos de substâncias ilegais ou
dopantes. São bastantes as substâncias dopantes utilizadas, uma grande parte
delas são, efetivamente, ilegais em qualquer tipo de desporto. Todas estas
substâncias apresentam certos e diversos benefícios, cada uma com a sua
especificidade, mas junto com esses benefícios, também vêm todos os malefícios
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associados, malefícios esses que podem ser bastante prejudiciais. As principais
substâncias dopantes são as seguintes:

• Estimulantes – substâncias que aceleram o sistema nervoso;

• Narcóticos – fazem adormecer e reduzem ou eliminam a
sensibilidade;
• Esteroides-anabolizantes – ajudam no crescimento dos músculos;
• Beta bloqueantes – reduzem o ritmo cardíaco;
• Diuréticos – elimina os líquidos.

Figura 4 - Referência ao doping

➢ Conclusão
Com a realização deste trabalho, e face às pesquisas realizadas, fiquei a
conhecer melhor algumas lesões e além disso, tive também a oportunidade de
relembrar alguns métodos de prevenção das mesmas. Este trabalho permitiu-me,
mais uma vez, relembrar toda a beleza do desporto, no sentido em que a prática
regular de atividade física pode, de facto, ser bastante positiva na vida de quem
a pratica, o que, para mim, vai ao encontro da definição de belo. Fora tudo o que
já mencionei, ainda tive a oportunidade de clarificar algumas dúvidas que tinha
sobre os dopantes.
Por fim, devo realçar que gostei particularmente de alargar os meus
conhecimentos relativos a todos os tópicos abordados e que uma das
dificuldades que senti inicialmente foi perceber qual seria, efetivamente a melhor
maneira de abordar cada um dos tópicos do trabalho, de forma a que ficasse
claro e objetivo.

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 Figura 5- Referência à importância do desporto

Bibliografia
https://pt.slideshare.net/FlviaMarques7/fatores-de-sade-e-riscos-associados-
prtica-das-actividades-fsicas
http://www.hospitaldeloule.com/pt/noticias/os-beneficios-e-os-riscos-do-
exercicio-fisico/
https://prezi.com/p-0bymnh3hse/fatores-de-risco-associados-a-pratica-de-
atividades-fisicas/
http://files.efroquegameiro.webnode.pt/200000013-
9d58f9f72c/6_Riscos%20da%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%
ADsica.pdf
https://pt.slideshare.net/SorayaFilipa/fatores-de-risco-associados-prtica-das-
atividades-fisicas
https://www.publico.pt/2017/09/03/sociedade/noticia/os-riscos-do-exercicio-
fisico-1784078

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