Aptidão Física e Saúde

Trabalho realizado por:

Daniel Gouveia 9º B
Professor André Virtuoso
Colégio Santo André

Isolamento Social _ Covid-19

 Educação Física e Desporto_Daniel Gouveia

Índice

Introdução..........................................................................................................................3
Aptidão física e saúde........................................................................................................3
Aptidão cardiorrespiratória............................................................................................4
Composição Corporal....................................................................................................4
Autoestima.....................................................................................................................5
Desenvolvimento das capacidades motoras......................................................................6
1. Flexibilidade..............................................................................................................6
2. Força..........................................................................................................................6
3. Resistência.................................................................................................................7
4. Velocidade.................................................................................................................7
5. Destreza.....................................................................................................................7
Estilo de vida saudável......................................................................................................8
Alimentação...................................................................................................................8
Repouso.........................................................................................................................9
Qualidade do meio envolvente....................................................................................10
Higiene........................................................................................................................11
Afetividade..................................................................................................................11
Conclusão........................................................................................................................12
Bibliografia......................................................................................................................14

Introdução
Este trabalho é realizado para a disciplina de Educação Física e Desporto, como
trabalho final do 2º período.

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O principal objetivo deste trabalho é relacionar a aptidão física e saúde identificando os

fatores associados a um estilo de vida saudável
Serão apresentadas as capacidades motoras e consequentemente os seus benefícios
conjugados a bons hábitos de higiene, à qualidade do meio envolvente e à afetividade.
A aptidão física é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de atividade
física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga.
Uma pessoa com uma boa aptidão física será capaz de realizar as atividades diárias com
entusiasmo, tranquilidade e vigor, suportando esforços físicos exigentes e inesperados.

Aptidão física e saúde

Melhores indicadores de aptidão física resultam no aumento do desempenho físico e de
forma conjugada ou independente, na preservação e melhoria da saúde em todo o ciclo
de vida.
A aptidão física associada ao desenvolvimento das capacidades motoras está
inevitavelmente a promover saúde, e esta deve ser uma preocupação de todos os
indivíduos de todas as faixas etárias ao longo da sua vida.
Além da importância do desenvolvimento das capacidades motoras, também são
deveras importantes e estão diretamente relacionada com a saúde: a destreza, a aptidão
cardiorrespiratória, e a composição corporal.
Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do
exercício desde a infância e durante todo o restante ciclo de vida.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS, 1998), «saúde é o estado de completo bem-estar físico,
psíquico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou debilidade».

Independentemente dos aspetos genéticos de cada um, do meio ambiente onde se insere
e dos atributos físicos e motivacionais pessoais, uma atividade física orientada é sempre
uma mais-valia.

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É certo e fundamental que a aptidão física seja um pilar fundamental na saúde dos
indivíduos, também no sentido da criação de uma boa autoestima, característica muito
importante no desenvolvimento das crianças.
Para avaliar as diferentes componentes da aptidão física existem várias baterias de
testes, sendo a bateria de testes Fitnessgram utilizada nas escolas.

Exemplos:

Aptidão cardiorrespiratória
É a capacidade do coração em bombear o sangue oxigenado para todas as partes do
corpo humano.
O desenvolvimento desta capacidade faz-se através da prática continuada de atividades
físicas que envolvam grandes grupos musculares, de que são exemplo o ciclismo, a
corrida e a natação.

 Quais os benefícios de ter bons níveis Cardiorrespiratórios?

Redução de fatores de risco clinico para o
desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
Maior adaptabilidade a exercícios que envolvam explosão
ou longa duração.

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Composição Corporal
Apresenta duas componentes: o peso correspondente à massa gorda (ou da gordura) e o
peso correspondente à massa magra (músculos).
Para determinar a composição corporal utiliza-se o índice de massa corporal:

 Quais os benefícios de ter uma composição corporal saudável?

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Menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2;

Menor risco do risco de osteoporose em idades mais
avançadas;
Maior a probabilidade de uma criança com uma boa
composição corporal vir a ser um adulto ativo e saudável.
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Autoestima
A autoestima (valor que o individuo atribui a si mesmo) deve ser trabalhada pelo
professor, trabalhando na confiança em si mesmo, tendo a perceção que poderá haver
situações de vitória e fracasso.

 Quais os benefícios de ter uma boa autoestima?

Menor risco de isolamento;
Melhoria da sua imagem corporal;
Melhoria de competências sociais;
Maior capacidade de resolução de problemas.

Rendimento desportivo
Podemos também observar a aptidão física associada ao rendimento
desportivo e tem como objetivo a obtenção de resultados desportivos
estando relacionada com o desempenho desportivo.
Está associada às capacidades da condição física: agilidade, a
velocidade, o equilíbrio e a coordenação motora.

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Desenvolvimento das capacidades motoras

As capacidades físicas motoras são qualidades próprias de cada indivíduo.
Estas capacidades motoras devem ser trabalhadas com atividades físicas, são
consideradas de grande importância pois são elas que nós utilizamos para realizar os
mais diversos movimentos durante toda a vida.
Durante o processo de desenvolvimento físico e psicológico da criança, a atividade
física tem um papel fundamental, pois a criança é um individuo em formação.
É importante destacar que cada criança tem um tempo próprio para aquisição e
desenvolvimento das capacidades motoras.
São cinco as capacidades físicas que iremos de seguida abordar:
1. Flexibilidade
2. Força
3. Resistência
4. Velocidade
5. Destreza Geral

1. Flexibilidade
É a capacidade motora que permite efetuar movimentos com grande amplitude, a
flexibilidade é específica para cada articulação;
Para treinar a flexibilidade deverão ser realizados exercícios que
mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o
tronco, membros superiores e inferiores;
Se esta capacidade motora não for trabalhada ao longo do tempo, os
efeitos positivos conseguidos são perdidos rapidamente.
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2. Força
É a capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer força, permitindo manter
níveis de força e resistência adequados ao momento.
O desenvolvimento desta capacidade faz-se através de exercícios
aeróbios, bem como de exercícios de força e resistência muscular,
permitindo a diminuição da fadiga muscular localizada e a redução
da pressão arterial sistólica durante os esforços físicos intensos.

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3. Resistência
É a capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, ou seja, a capacidade de manter o
esforço físico em um maior espaço de tempo.
Para melhorar a Resistência é necessário aumentar a eficácia
do coração e dos pulmões, realizando um exercício regular que
se prolongue por bastante tempo. A intensidade do exercício é
importante.
Para o treino da resistência, a observação da frequência
cardíaca constitui um indicador importante da intensidade a
que se está a realizar o exercício.
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4. Velocidade
É a capacidade de realizar as ações vigorosas em um curto espaço de tempo. Essa
capacidade só é utilizada, em geral, em atividades intervaladas, onde sempre há um
intervalo entre cada ação.
Relativamente às repetições, devem-se fazer as possíveis,
desde que a fadiga não seja um elemento inibidor para o
desempenho da velocidade.

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5. Destreza
É a capacidade motora que permite realizar uma sequência de
movimentos de forma coordenada;
Qualquer exercício desenvolve a coordenação dos movimentos
corporais, na medida em que solicita sempre as noções de orientação
de espaço, de tempo e de equilíbrio.

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A aptidão física é trabalhada nas aulas de Educação Física como forma de prevenção de
doenças e diminuição de fatores de risco, as escolas tem um elevado potencial para
influenciar os comportamentos dos jovens, incluindo a sua atividade física e desportiva.

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Os jovens em idade escolar constituem um grupo-alvo prioritário na promoção da

saúde, designadamente no âmbito da disciplina de Educação Física, mas também
através do Desporto Escolar.
A Educação Física, presente ao longo de toda a escolaridade obrigatória, deve transmitir
conhecimentos, atitudes e habilidades motoras essenciais para a manutenção de estilos
de vida ativo. 

Estilo de vida saudável

São vários e conhecidos os fatores que podem influenciar de alguma forma a saúde de
pessoas e comunidades.
Fatores como o local de residência, o meio ambiente envolvente, o estilo de vida, a
genética, a educação, o nível socioeconómico ou a rede social de apoio, são alguns dos
determinantes considerados.   
Destes determinantes, importa destacar os Estilos de Vida:
 Alimentação;
 Repouso;
 Qualidade do meio envolvente;
 Higiene;
 Afetividade.
A adoção de um Estilo de Vida Saudável deve ser vista como uma oportunidade e um
desafio da pessoa, da família e da comunidade, tendo sempre presente a atividade física
se possível diária.

Alimentação
O bom funcionamento do nosso organismo está dependente de uma alimentação correta
e equilibrada, pois como é diversas vezes mencionado pelos profissionais de saúde,
deve comer-se várias vezes ao dia e pouca quantidade de cada vez.

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É importante selecionar alimentos variados (segundo a pirâmide dos alimentos), de

forma a garantir os nutrientes essenciais (hidratos de carbono, lípidos, prótidos, água e
sais minerais), dar preferência aos alimentos frescos e evitar a chamada «fast food».
Deve-se evitar o excesso de gordura e sal nas refeições. Utilizar o azeite como gordura
de eleição para cozinhar e utilize ervas aromáticas e especiarias para temperar.

Reduzir as quantidades de açúcar das receitas, utilizando outras alternativas para dar
sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta.
Em dias festivos, a presença de água mineral na mesa é uma opção saudável para evitar
o consumo excessivo de bebidas açucaradas e até alcoólicas de maior valor calórico.

Repouso
O repouso é importante na nossa vida, seja qual for a atividade física, intensa ou
moderada, é fundamental repousar. O repouso «renova-nos» física e psicologicamente.
O tempo aconselhado de repouso (de sono por noite) para um adulto é de seis a oito
horas, enquanto o de um jovem é um pouco mais, de oito a nove horas no mínimo.
Para ter uma boa noite de sono e ter um melhor rendimento durante o dia, aconselha-se
fixar um horário para ir dormir e para acordar, utilizar uma roupa confortável,
proporcionar um ambiente com uma temperatura adequada, sem muita luz e ruído,
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evitar ver televisão ou usar o telemóvel ou TV antes de dormir e evitar comidas pesadas
nas 4 horas antes de deitar.

Idade Quantidade de horas que deve dormir

Bebê dos 0 aos 3 meses
Bebê dos 4 aos 11 meses
Criança de 1 a 2 anos
Criança de 3 a 5 anos
Criança de 6 a 13 anos
Criança de 14 a 17 anos
Adultos a partir dos 18 anos
A partir dos 65 anos
14 a 17 horas por dia e noite
12 a 16 horas por dia e noite
11 a 14 horas por dia e noite
10 a 13 horas por dia e noite
9 a 11 horas por noite
8 a 10 horas por noite
7 a 9 horas por noite
7 a 8 horas por noite

Qualidade do meio envolvente

A atividade física melhora tanto a saúde do corpo como a da mente, contribuindo para a
repleta sensação de bem-estar geral.
O sedentarismo é indesejável e representa um risco para a saúde, infelizmente o estilo
de vida atual mudou em relação aos nossos antepassados. Atualmente deparamo-nos
com as pessoas horas e horas sentadas em frente aos computadores, ou deitadas em
frente aos ecrãs (telemóvel, PC e TV).
É importante contrariar estas tendências, incentivando à prática de atividade física ao ar
livre, mantendo-nos hidratados bebendo água, ao consumir alimentos saudáveis, e
convivendo com aqueles que nos fazem bem (amigos e familiares).
Diferentes ambientes podem influenciar a qualidade de vida. A combinação de exercício
físico e o contato com a natureza é importante.
Todas estas práticas levam a que haja benefícios para a nossa saúde, diminuindo a
sensação de stresse e a agitação do dia a dia.

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Higiene
Uma boa higiene diária fazem-nos sentir melhor, aumentando a nossa autoestima e a
nossa autoconfiança.
A higiene deve ser tida em atenção para uma boa saúde, pois assim evitam-se doenças e
favorece a auto-estima.
São cuidados básicos de higiene:
 Tomar banho diariamente para eliminar o suor (o duche economiza água
relativamente ao banho de imersão);
 Lavar as mãos antes e depois das refeições, após utilizar a casa de banho,
após mexer em objetos;
 Lavar bem os dentes com movimentos circulares após as refeições;
 Usar vestuário limpo, confortável e adequado ao tempo e à atividade que se
vai realizar.

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Afetividade
A afetividade caracteriza-se por uma boa relação com as pessoas que se encontram à
nossa volta, sem conflitos.
A construção de um desenvolvimento afetivo e social é muito importante tendo um
impacto direto no desenvolvimento do individuo.
É de grande importância para o desenvolvimento afetivo a relação com os pares e com a
família, estes devem oferece estímulos apropriados ao seu desenvolvimento.
A afetividade está muito presente no processo ensino aprendizagem, principalmente
quando se trata de crianças. E para que esse processo ocorra, a afetividade inicia-se
desde o primeiro dia de aula.
A recetividade que o professor deve estabelecer diante do aluno é fundamental para que
ele tenha confiança e interesse pelas aulas aplicadas.
Entende-se como afeto o sentimento de carinho, atenção, acolhimento, respeito pelo
outro, amizade e amor.

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Conclusão
Correr, nadar, andar de bicicleta, jogar à bola ou simplesmente caminhar. O importante
é dizer não ao sedentarismo, para o bem da nossa saúde.
A prática de desporto moderada é muito importante. É importante cultivar nas crianças a
prática desportiva, e isso começa nos pequenos hábitos familiares em parceria com as
atividades e motivações na escola.
A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado variam ao longo da
vida, mas praticá-lo é essencial em qualquer faixa etária.
Manter uma vida ativa, aproveitando locais ao ar livre para a prática de atividade física,
como parques, matas, florestas entre outros é muito importante na medida em que o
meio envolvente condiciona a sensação de bem-estar geral.
Sabemos que as motivações para a prática desportiva variam com a idade, nos adultos o
motivo mais frequentemente para a prática desportiva é a melhoria da saúde, procura de
relaxação e melhoria da aparência física.
Nos adultos os benefícios na prática do exercício físico, são nomeadamente: controlo do
peso, combate de algumas doenças e condições de saúde, aumento dos níveis de energia
ou melhoramento do sono.
Para as crianças atividade física inclui tudo o que seja brincar, jogar jogos, fazer
desporto, caminhar ou andar de bicicleta ou mesmo a realização de algumas tarefas
domésticas.
Podemos então concluir que a prática de exercício físico aliada à questões de vida
saudável (higiene, descanso, boa alimentação, afetividade, entre outras), leva a ganhos
ao nível psicológico, cognitivo, biológico e social.
Como nos demonstra o quadro anexo:

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Em resumo, toda a prática de atividade física moderada beneficia em muito a nossa

saúde.
É importante preservar a nossa saúde dando-lhe condições ótimas de modo a aumentar a
sua longevidade com qualidade.

Bibliografia

 https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-
fisica/perguntas-e-respostas.aspx
 https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/en/
 https://www.dgs.pt/paginas-de-sistema/saude-de-a-a-z/estilos-de-vida-
saudavel.aspx
 https://www.medis.pt/mais-medis/bem-estar-e-desporto/beneficios-do-exercicio-
fisico-na-saude/

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